които

Преди няколко седмици приятелят ми ощипа пръста си. Не бяхме напълно сигурни какво е направил с него, но той можеше да почувства остра болка в дланта си, когато изолира пръста.

Прекарах няколко часа онлайн, опитвайки се да намеря вероятна диагноза и в крайна сметка попаднах на страхотна статия на climbing.com, наречена Finger Fixes .

Тази конкретна статия беше перфектна, тъй като очертава различните признаци и симптоми на 3 много често срещани наранявания на пръстите (ролка А2, сухожилие на флексора и съпътстваща връзка). Това ми помогна да формулирам план за възстановяване, но преди да вляза в това, нека започнем с основите.

Какво представляват сухожилията?

Мускулите са склонни да насочват вниманието, когато става въпрос за възстановяване и спортно хранене, но ако някога сте си наранили пръст, тогава знаете, че мускулите ви са доста безполезни без сухожилията и връзките ви.

Сухожилията са дебели снопове колаген, които свързват мускулите с костите и позволяват движение, докато връзките са гъвкави снопове колаген, които свързват костта с костта и предпазват ставите ви.

Те имат малко различни функции в организма, но и двете са форми на съединителна тъкан, съставена от колаген, еластин, протеогликани (вериги от захари, прикрепени към протеини) и минерали като мед, манган и калций.

Храни, които укрепват сухожилията и връзките ви

Хранителни вещества

Хранителни източници

Витамин Ц

Звънец, гуава, зеле, ряпа, киви, броколи, плодове, портокали, грейпфрут

Манган

Миди, лешници, пекани, орехи, тиквени семки, семена от чиа, ленено семе, тофу, темпе, боб Лима, спанак, ананас

Витамин В6

Нахут, сьомга, пиле, пуйка, картофи, слънчогледови семки, спанак, банани

Витамин В12

Миди, пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца, подсилени зърнени храни, подсилено соево мляко

Магнезий

Спанак, бадеми, фъстъци, кашу, соево мляко, черен боб, авокадо

Цинк

Стриди, говеждо, омар, свински котлет, печен фасул, пиле, кашу, нахут

По-голямата част от съединителната тъкан се състои от протеин, известен като колаген. За да направи колаген, тялото ви се нуждае витамин Ц и минерала манган.

Витамини В6 и В12 подпомагат нервната функция и подпомагат образуването на аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на протеина, които се използват за образуване на мускули, сухожилия и връзки.

Тези витамини от група В се съдържат най-вече в животински продукти, но можете да ги получите и в мултивитамини или витамин В комплекс. Ако решите да вземете добавка, потърсете метилкобаламин (B12) и пиридоксал-5-фосфат (B6), активните форми на тези витамини.

Магнезий е минерал, който подпомага мускулната релаксация, формирането на костите и синтеза на протеини. Може да се намери в стандартен мултивитамин или да се приема самостоятелно.

Цинк е друг минерал, който подпомага синтеза на протеини и образуването на тъкани, както и имунната подкрепа.

Както можете да видите, консумирането на различни плодове и зеленчуци е най-добрият начин да се уверите, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждаят вашите сухожилия и връзки.

Рехабилитация на пръсти

Д-р J също препоръчва да намалите кримпването си, да се отървете от борда на кампуса, да разчитате на кремообразен крем и да прибягвате до ацетаминофен, ако болката е просто непоносима.

Най-добре е да избягвате НСПВС като ибупрофен и аспирин, защото те могат да увредят лигавицата на червата и да отслабят имунната ви система, което може да забави изцелението. За повече съвети на д-р J посетете уебсайта му.

** АКТУАЛИЗИРАНЕ ** Ако ви е трудно да включите тези храни в диетата си, можете също да опитате да допълвате диетата си с тези хранителни вещества, като приемате LigaPlex I (за поддръжка), LigaPlex II (за остро нараняване), VitalProteins Collagen Peptides или SportsResearch Collagen Peptides (за поддържане или остро нараняване).

Укрепваща пръсти салата от кале


Aicacia Young, RDN
Сервира 4-6