От: Мишел Пауъл-Смит

храни

Докато кърменето работи на прост принцип на търсене и предлагане, понякога може да се наложи допълнителна помощ за снабдяването с мляко. Някои често срещани храни могат да помогнат за леко увеличаване на доставките ви, ако бебето ви ускори растежа, ако помпате по време на работа или ако бебето не може да кърми. Тези храни могат да бъдат интегрирани в здравословна, добре балансирана диета и имат дълга история на употреба като традиционни галактогоги в различни култури.

Овесът е една от най-често препоръчваните лактогенни храни в Съединените щати, въпреки че няма научни доказателства, че те помагат при производството на мляко. Кели Бонята, международен съветник, сертифициран консултант по лактация, предполага, че овесът може да поддържа лактацията, тъй като е богат на желязо, е комфортна храна, която може да ви отпусне, защото те споделят свойства с някои други често срещани галактогоги, като люцерна. Помислете за закуска всяка сутрин с купа овесени ядки. Някои майки съобщават за благоприятен ефект с овеса като цяло, включително овесени бисквитки. Овесът няма неблагоприятни ефекти; майките с целиакия обаче трябва да ги ядат с повишено внимание след консултация с доставчик на здравни грижи.

Зеленчуци

Мога ли да ям кисело мляко по време на бременност?

Няколко зеленчука традиционно се използват за подпомагане на лактацията. Както копърът, така и семената от копър могат да помогнат за насърчаване на производството на мляко. Червеникавите зеленчуци, включително цвекло, моркови и сладкиши предлагат щедри количества бета-каротин, както и други ключови минерали за кърмещите майки, предполага Хилари Джейкъбсън, автор на "Mother Foods". Тъмнолистните зелени зеленчуци, като зелето, зелето и листата от цвекло са богати на минерали, калций и желязо, за да подкрепят кърменето и да насърчат производството на мляко. Добавянето на тези храни към вашата диета ви осигурява важни хранителни вещества и може леко да увеличи доставката на мляко.

Ечемик

Подобно на овеса и другите пълнозърнести храни, ечемикът може да помогне за увеличаване на доставката на мляко. Ечемикът е в основата на редица лактогенни напитки; можете обаче да го ядете и като горещо зърно или каша. Наличните в търговската мрежа алтернативи за кафе често са базирани на ечемик. Те могат да включват цикория и малц, други храни, често свързани с доставката на мляко. Можете да приготвите ечемичена вода у дома, за да подобрите снабдяването с мляко и да ви помогне да останете хидратирани. Просто сварете ечемик във вода, след което преминете през сито. Пийте водата за готвене топла през целия ден, като добавите семена от копър или сминдух, ако желаете, предлага Якобсън.