Понеделник-Неделя: 8:00 ч. До 21:00 ч. MST

спиране

Използване на силата на храната за спиране на употребата на тютюн

Употребата на тютюн доведе до милиони преждевременни смъртни случаи. Това са милиони братя, сестри, бащи, майки, лели, чичовци и деца, които бяха взети от техните семейства изцяло млади. Всичко това поради решението да вземете цигара. Разбира се, че през целия си живот сте били удряни с безброй реклами „Не пушете“, така че не сме тук, за да ви проповядваме. Но вместо това ние предоставяме тази информация на хора, които са решили, че не искат да бъдат друга статистика, а вместо това искат да водят здравословен и активен живот. Въпреки че отказването от цигарите е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Имаме няколко съвета, които значително ще увеличат шансовете ви най-накрая да освободите тютюна, за да може тялото ви да започне да възстановява почти веднага някои от щетите от многогодишното пушене!

Тези съвети не включват устройства за спиране на тютюнопушенето или лепенки, написани около милион пъти. Вместо това ще осигурим храни и течности, които можете да ядете и включите в редовната си диета, които ще ви помогнат да следите спирането на тютюнопушенето, започвайки от днес! Много от тях вече ядете/пиете и може да се изненадате да научите за допълнителните им предимства.

Полезните храни, които ви помагат да се насочите към успешен път за отказване от тютюнопушенето, включват:

    Пресни вкусни плодове: Яжте много плодове, по-специално такива с високо съдържание на витамин С. Вашето тяло е лишено от снабдяването с витамин С с всяка цигара, което води до недостиг на витамин С, който е запълнен с никотин. Дайте ви имунна система и си помогнете да се отклоните от зависимостта на цигарите, като ядете плодове, опаковани с витамин С, като портокали, нарове и лимони. Доказано е също, че ябълките, бананите и прасковите намаляват желанието за никотин.

Отдайте се на някои зеленчуци: Някои зеленчуци всъщност ще предизвикат неприятен вкус в устата ви, ако веднага изпушите цигара, след като ги изядете. Тези зеленчуци включват моркови, целина, тиквички, краставица и патладжан. В началото на спирането на тютюнопушенето може да преминете през интензивен глад. Когато това се случи, яжте някои от изброените зеленчуци и ако изпушите цигара, няма да можете да я довършите поради неприятния и горчив вкус. С течение на времето мозъкът ви ще свърже неприятния вкус с цигарите, за да намали ефективно появата на глад.

Овес и повече овес: Включете малко смлян овес в ежедневната си диета, за да намалите появата на глад и тяхната тежест. Не бъркайте това с овесена каша, тъй като имаме предвид смления овес. Опитайте да сварите малко смлян овес в гореща вода и ги оставете да киснат през нощта. След това, след като ядете на следващия ден, изпийте част от сместа от овес и вода, когато започне да се появява глад. За най-добри резултати препоръчваме да не консумирате това след 20 ч.

Солени закуски: Когато почувствате, че идва жажда, вземете малка торбичка чипс или любимата ви марка пуканки без масло, солеността на чипса или пуканките ще убие желанието ви да пушите. Закуската също е полезна, тъй като по време на апетита тя задържа устата и ръцете ви, които наподобяват акта на пушене.

Млечни продукти: Сиренето и обезмасленото кисело мляко са още два хранителни продукта, които можете да ядете, за да увеличите шансовете си да се откажете. Сиренето и киселото мляко действително ще предизвикат вкус на птици в устата ви веднага, когато се плъзнете, в резултат на което ще го изхвърлите. Тогава мозъкът ви ще започне да свързва пушенето с този неприятен вкус, намалявайки желанието ви да се запалите.

  • Сладкиши неВинаги трябва да бъде зле за вас: Имате малко сладки зъби? Защо не излекувате това и зависимостта си от пушенето, като ядете здравословни закуски с леко докосване! Сладките и сладки закуски включват замразени банани или грозде, замразени барове със 100% сок, шербет, барове с нискокалоричен сладолед и замразено кисело мляко без мазнини.

    • Пийте някои от тези вкусни течности, за да се подтикнете към спиране на тютюнопушенето:

      Мляко: Имам мляко? Млякото е една от най-важните течности, които можете да консумирате за основно здраве на костите. Но знаехте ли, че всъщност може да ви накара да се чувствате кисели за цигарите? Това, което искам да кажа с това, е ако имате желание да си налеете хубава висока чаша мляко. Ако все пак изпаднете в желание да пушите, млякото на вкусовите ви рецептори, смесено с токсините в цигарата, ще ви остави с кисел вкус в устата. Един съвет, който можете да направите, за да предотвратите пушенето, е да потопите краищата на цигарите в мляко и да ги оставите да изсъхнат. По този начин, ако някога вземете цигара, вашите вкусови рецептори ще бъдат затрупани с ужасен вкус, който ще ви принуди да я загасите.

    Портокалов сок: Тъй като портокаловият сок се получава от портокали, можете също да изпиете чаша пресен портокалов сок, за да сведете до минимум апетита и да обновите нивата на витамин С в тялото си. Само неговият аромат може да разсее съзнанието ви от желанието за цигара. Гладът обикновено трае 3-5 минути, така че в случай на един си налейте хубава чаша ОВ и отпийте от апетита.

    Добър Ol ’H2O: Водата е необходима за целия човешки живот. И така, защо да не вземете нещо, което е необходимо, и да го използвате, за да се отклоните от пристрастяването към цигарите? В случай на порив, опитайте да изпиете чаша вода, за да успокоите апетита.

  • Женшен: Често срещан в зеления чай, женшенът е билка, която помага на хората при загуба на тегло, което е добре известно. Но женшенът може да се използва и за предотвратяване на индуцирано от никотин освобождаване на допамин. Причиняване на умората и безпокойството, свързани с отказването от тютюнопушенето, да бъдат облекчени. Женшенът трябва да се използва само до 3 пъти седмично.

    • Храни/течности, които да избягвате, всъщност ще увеличат желанието ви за никотин:

      Пазете се от зеленчуци, които увеличават апетита: Може би сме ви объркали мислите за зеленчуци, които можете да ядете, за да се откажете от пушенето, но знаете ли, че има зеленчуци, които действително могат да увеличат желанието за никотин? Естествено сладките зеленчуци като грах и царевица могат да засилят желанието ви за никотин поради нивата на глюкоза. Сладостта на глюкозата увеличава апетита чрез стимулиране на областите на мозъка, които отговарят за чувството на удоволствие и удовлетворение.

    Алкохолни напитки: Въпреки че може да е трудно да изпиете празнично питие с приятели или колеги след дългата седмица в офиса. Но в началото на спирането на тютюнопушенето трябва да избягвате алкохола. Защо питаш? Тъй като алкохолът е депресант и индиректен стимулант и всъщност може да направи вкуса на цигарата да звучи примамливо и не толкова лошо поради повишените нива на допамин (химикал, отделен в мозъка „център за възнаграждение“ по време на приятни дейности). Освен това умът ви автоматично свързва пиенето с пушенето на цигара, така че прекъснете този порочен кръг и не се настройвайте за провал за няколко питиета. Газираните напитки, като бира, също са известни с това, че увеличават подуването на корема, което води до по-малко място за белите дробове.

    Кофеин: В зависимост от това колко сте сутрешен човек, кофеинът може да бъде по-труден за изваждане от други хранителни продукти или течности. Ако кофеинът е пушач за вас, трябва да сте сигурни, че го избягвате при отказване. Например, ако всяка сутрин се събуждате, изпивате чаша кафе, последвано от цигара. Тогава трябва да избягвате кафето и вместо това да се наслаждавате на чаша чай. Опитайте да изрежете кофеина малко преди да се откажете от пушенето, като по този начин не сте много уморени през първите няколко дни, когато сте непушач. Освен това не бихте искали да се поставите в състояние да имате симптоми на отнемане от две различни вещества.

  • Червено месо: Яденето на червено месо всъщност може да увеличи желанието ви за никотин, ако говорите с пушачи, те ще ви кажат, че червеното месо подобрява вкуса на цигарата. Затова се спасете от повишен апетит и вместо това изберете пиле, риба или свинско месо.

    • Предоставихме ви храни и течности, които можете да пиете, за да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето, като същевременно демонстрираме видове храни, които трябва да се избягват, за да се намали приливът на глад. Сега ще ви дадем точни рецепти за смути, които можете да използвате, за да ви помогнат в пътуването ви за отказване от тютюнопушене, което можете да започнете да правите днес!

    Излекувайте желанието си за никотин с прясно смути

    Рецепта за детоксикация на зелено смути:

    Тази рецепта прави 3 порции всяка по 100 калории и отнема само 5 минути!

    Състав:

    • 4 листа от зеле (1-2 нарязани чаши)
    • 1 Малка ябълка
    • 1 Малка круша
    • 1 супена лъжица. от бадемово масло (изцяло натурално)
    • 4oz неподсладено бадемово мляко
    • Вода (добавете докато напитката стане гладка)
    • Ледът е по избор

    Указания:

    • Хвърлете всички съставки във вашия блендер и разбъркайте, докато има гладка консистенция и се наслаждавайте! Оставете в хладилника остатъци, за да имате вкусно смути, готово за пиене утре или по-късно през деня.

    Зелен шейк от портокал и банан

    Перфектно смути за личен размер, заредено с витамин С, калий и шепа антиоксиданти. Бързо разбийте този възхитителен смути само за 5 минути.

    Състав:

    • 1 Целият банан
    • ¼ Чаша портокалов сок (повишава нивата на витамин С)
    • ¼ Чаша бадемово мляко (ориз или соево мляко може да бъде заменено)
    • Обикновено пробиотично кисело мляко или кефир
    • 1 Шепа кале
    • 1 Шепа зелени зелени
    • 1 Шепа спанак
    • 4-5 боровинки или замразено грозде
    • 2 ягоди
    • Щипка джинджифил

    Указания:

    • Разбъркайте всички съставки в блендер и пасирайте, докато консистенцията не бъде удовлетворена от вас.

    Имате ли някои хранителни продукти, които сте открили, за да ви помогнат да се откажете от пушенето или да намалите желанието за никотин? Или имате няколко допълнителни вкусни рецепти за смути в ръкава си? Оставете коментар по-долу с рецептата или хранителните продукти, които сте намерили за най-полезни по пътя си към отказване от цигарите, за да помогнете на други хора, които се борят да откажат! Можете също да споделите вашите съвети на нашата Facebook или Twitter страница с хаштаг: # 1-ви класс пушене.