Изтощението не е добър поглед за никого, но е твърде лесно да изгорите свещта от двата края във винаги свързания свят, в който живеем. И когато този енергиен спад се удари, имате нужда от помощ. Но това не означава да свалите дузина чаши кафе или да посегнете към купата за бонбони. Има по-добри храни, които ви дават енергия за естествен тласък.

Захарта и кофеинът ще ви забързат бързо, но това често е последвано от катастрофа. Така че, ако търсите устойчива енергия, потърсете храна със сложни въглехидрати, протеини и фибри. Събрахме този мамят с неща, които да ядете и пиете, за да победите умората - и няколко храни, които саботират усилията ви да се изпомпвате.

1. Вода

храни

Следващият път, когато се почувствате изтощени, опитайте да наемете добрия стар H2O. Дехидратацията всъщност може да е в основата на вашата умора. Това може да доведе до главоболие, да съсипе концентрацията ви и да ви вкара в кисело настроение. Лека + дехидратация + засяга + настроението + при + здрави + млади + жени. + Армстронг + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The Journal + за + хранене, + 2011, + дек.; 142 (2): 1541-6100. Така че удари статията за воден охладител.

2. Чиа семена

Говорете за нещо малко, но мощно. Семената от чиа помагат за хидратацията, като абсорбират 10 пъти теглото си във вода. Освен това те имат правилното съотношение на протеини, мазнини и фибри, за да ви дадат енергиен тласък без катастрофа.

3. Банани

Помислете за тази зелена светлина, за да отидете на банани, когато изтощавате гориво. В едно проучване изследователите откриха, че яденето на банани е действало, както и спортните напитки за поддържане на гориво на велосипедисти. Бананите + като + източник + на енергия + по време на + упражнения: + a + метаболомика + подход. + Nieman + DC, + Gillitt + ND, + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + май.; 7 (5): 1932-6203. Пълният с калий плод включва и куп полезни за вас хранителни вещества (като фибри и витамин В6), които няма да намерите в бутилка Gatorade.

4. Киноа

С всичките си протеини, фибри и желязо киноата е идеалното нещо, към което можете да посегнете, когато искате да се заредите. И ако имате нужда от горна част в движение, разбийте тези хапки от киноа и ги вземете, преди да тръгнете на пътя.

5. Зелен чай

Към момента не е тайна, че зеленият чай има множество ползи за здравето. Можете да добавите „връщането на малко пипс обратно в стъпката си“ към дългия списък. Комбинацията от кофеин и L-теанин ви дава енергия без трептене. Бонус: Изследванията показват, че зеленият чай също увеличава мозъчната мощ, което може да ви бъде от полза, когато сте на работа по кабела. Зелен + чай + екстракт + подобрява + теменната + фронтална + свързаност + по време на + работна + обработка на паметта +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Психофармакология, + 2014, + март. 231 (19): 1432-2072. Отделете време да приготвите сами чая, защото сортовете, закупени в магазина, често имат много добавена захар.

6. Овесени ядки

Уютната храна за закуска - макар че, нека бъдем честни, можете да й се наслаждавате по всяко време на деня - ще поддържа нивата на енергия нагоре. Това е така, защото е с високо съдържание на фибри и идва с прилична доза протеин. Освен това овесените ядки имат нисък гликемичен товар, фантастичен научен начин да се каже, че стабилизират нивата на кръвната захар. (Не забравяйте да се пазите от незабавни пакети с овесени ядки, които могат да бъдат опаковани със захар и сол.) Овесените ядки също са супер универсални - просто разгледайте тези 30 вкусни рецепти, за да запазите скуката в храната.

7. Бадеми

Някои видове мазнини са приятели, а не врагове, особено когато говорите за попълване на енергията си. А бадемите са пълни със здравословни мононаситени мазнини, които са точно това, от което се нуждае тялото ви за взимане.

8. Фасул

Бобът ви поддържа в движение благодарение на звездно трио въглехидрати, протеини и фибри. Протеинът ви зарежда, въглехидратите осигуряват енергия, а фибрите помагат за регулиране на кръвната захар. По-специално черният боб са вашите BFF, когато става въпрос за енергиен тласък - опитайте тази рецепта за супа от черен боб следващия път, когато резервоарът ви се нуждае от зареждане.

9. Пълнозърнест хляб

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, но не всички въглехидрати са създадени равни. Пълнозърнестият хляб е чудесен за дълготраен енергиен удар. Това е сложен въглехидрат, което означава, че повишава кръвната Ви захар постепенно, вместо да го увеличава с турбо скорост.