И по-мъдри предложения

Още една нощ, прекарана в хвърляне и обръщане, докато се взирате в часовника си и изчислявате колко сън ще получите, ако кимате сега? Ако това ви звучи прекалено познато, вината може да се крие в избора ви на късна нощ. Докато безсънието удря всички по едно или друго време и нарушенията на съня имат много причини, една често пренебрегвана причина за лош сън е коремът, пълен с храна, който има тенденция да пречи на пътуването ви до земята Нод. По-долу са девет от най-вероятните храни, които да ви измамят от добър нощен сън, и по-добри възможности за избор, които да ви помогнат да влезете.

Бекон

будни

Мммм, бекон. Какво не се подобрява от добавянето на тази ароматна, сочна, хрупкава ивица доброта? Е, вашият сън, за начало. Подобно на отлежало сирене, бекон и други сушени меса (включително колбаси, болоня, пастърма, говеждо месо и шунка) съдържат солидни дози тирамин, аминокиселина, която предизвиква мозъка ви да бъде нащрек, а не да се отпуска.

По-добър избор: Ако искате хрупкава, солена закуска преди лягане, извадете малко пуканки - но оставете излишната сол и масло.

Отлежало сирене

Този парче чедър със сигурност имаше добър вкус, но сега лежиш буден, броейки овце. Причината? Възрастните сирена като чедър, швейцарски, пармезан, бри и гауда съдържат аминокиселина, наречена тирамин. Тираминът стимулира производството на норадреналин, невротрансмитер, който е част от реакцията борба или бягство, което означава, че ще се чувствате будни и будни.

По-добър избор: Малка порция сирене преди лягане е отлична закуска, но се придържайте към пресни сортове, а не отлежало сирене. Ще се справите добре с извара, рикота и моцарела без възраст.

Домати

Ако страдате от стомашен рефлукс, както и поне 20 процента от населението, ще спите по-добре, ако избягвате домати и други кисели храни преди лягане. Тези ароматни и здравословни плодове добавят много жар към салати, супи и готвени ястия, но те също са склонни да причинят киселини - още повече, ако ги ядете малко преди да легнете в леглото.

По-добър избор: Закуска с ябълка преди сън. Ще получите вкусен вкус, здравословни витамини и никакви неприятни усещания, които да ви държат будни.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад има богатство за здравето: той е пълен с антиоксиданти, които са от полза за сърцето, подобряват функцията на инсулин и увеличават притока на кръв към мозъка ви. За съжаление тъмният шоколад също съдържа кофеин - колкото по-голям е процентът на чисто какао, толкова по-високо е съдържанието на кофеин. Макар че е вярно, че съдържанието на кофеин в тъмния шоколад е по-ниско от това на кафето, все пак е достатъчно, за да бъде значимо за много хора: до 80 mg кофеин в бар с много тъмен шоколад от 3,5 унции. Ако сте чувствителни, това може да е достатъчно, за да ви държи будни.

По-добър избор: Накусвайте малка шепа сушени плодове, особено череши или банани, и двете съдържат минерали, които помагат за релаксация и сън.

Алкохол

Нощната шапка може да изглежда като добър начин да сложите край на натоварения ден и всъщност алкохолът прави ще ви помогне да заспите по-бързо, но ползата свършва дотук. След като заспите след попиване, ще се сблъскате с намаляване на възстановителния REM сън и по-честото нощно събуждане - и двете ви оставят уморени сутрин. Така че, освен ако не се наслаждавате на чаша вино като прелюдия към романтика, оставете алкохола преди лягане.

По-добър избор: Отпийте чаша билков чай ​​(уверете се, че е без кофеин) преди лягане и скоро ще посетите страната на мечтите. Лайка, валериана и пасифлора са само някои от ароматните решения във всеки супермаркет.

Пикантни храни

Пикантните храни с много ритъм червен пипер имат няколко ползи за здравето: те увеличават метаболизма ви, повишават температурата и стимулират притока на кръв. Въпреки че това са добри неща през деня, те не са толкова желани през нощта - и когато добавите потенциала за киселини след тази купа чили, вие допълнително увеличавате вероятността вместо това да се взирате в тавана си на задната част на клепачите.

По-добър избор: Насладете се на малка купичка кисело мляко или шепа ядки вместо пикантна закуска преди лягане. Ще се радвате, че сте го направили сутринта.

Пържени храни

Пърженото пиле и другите пържени храни са безспорно вкусни - толкова мазни, толкова хрупкави, толкова добри. Те също са заредени с мазнини, които обаче затрупват храносмилателната ви система през цялата нощ, пречат на нормалния ви цикъл на сън и потенциално причиняват киселини. Така че насладете се на пърженото пиле - но се наслаждавайте на обяд или на ранна вечеря, не като закуска преди лягане.

По-добър избор: Вместо това хапете твърдо сварено яйце, парче пълнозърнест препечен хляб или парче прясно сирене.

Броколи

Броколите, карфиолът и морковите са супер здравословни добавки към вашата диета, но най-добре им се радвате рано вечерта - поне няколко часа преди лягане. Въпреки че се нуждаете от много фибри за добро здраве, храносмилателната система, пълна с груби фуражи, може да доведе до газове, подут сън и много нощни събуждания.

По-добър избор: Имате банан. Ще получите сладкия вкус и доза калий, магнезий и триптофан - всичко това ви помага да спите по-добре.

Пържола

Добрата пържола е ястие, подходящо за крал, но също така е и хранене, което вероятно ще ви остави да копнеете за shuteye, ако го ядете твърде близо до лягане. Яденето на храни с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на мазнини, като пържола и други червени меса в рамките на три часа преди лягане, оставя храносмилателната ви система да дърпа цяла нощ - а стомахът, червата, черният дроб и панкреаса се нуждаят от престой точно както останалите от вас. Резултатът? По-малко спокоен сън.

По-добър избор: Вместо говеждо месо, посегнете към парче непреработени пуешки гърди или бяло пиле. Ще получите точно достатъчно протеин, без много мазнини, както и порция триптофан.