Можете да направите толкова много различни ястия от тези опции.

винаги

Всеки месец изпращаме някои от най-големите ви въпроси относно храненето, здравето и други на нашата експертна група, за да отговорим. На въпроса: "Често се прибирам късно от работа, напълно гладен. Какво трябва да имам винаги в кухнята си за бързо и здравословно хранене?" Отговори Кери Гласман, RD, основател, NutritiousLife.com и автор на The New You (и Подобрено!) Диета.

Можете да хвърлите заедно храна от зеленчуци, протеини и малко здравословна мазнина лесно с правилния микс от хранителни стоки във вашата килера и фризера. Списъкът ви за пазаруване трябва да започва с кутии с органичен нахут, боб, риба тон и сьомга. Добавете няколко торбички предварително измити зелени салати и карфиолов ориз (последният ще приберете във фризера). След това ударете фризерната пътека и вземете замразени зеленчуци като карфиол, броколи и аспержи; замразен предварително сварен, микровълнов органичен кафяв ориз (Trader Joe's прави страхотен); и замразени плодове като малини и манго. Вземете малко количество пресни продукти - да речем, домати или краставици - и няколко пикантни артикула, като бутилка маслини или сирене като фета, което незабавно доставя вкус без тон съставки. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

Тези комбинации от ориз от карфиол тежат 250 калории или по-малко:

Когато влезете гладни във вратата, можете да хвърлите комбинация от бобови и зеленчуци (размразете замразените в микровълновата) в салата с консервирана сьомга или риба тон и дъжд от зехтин и балсамов оцет. Или сложете зеленчуците върху кафявия или карфиоловия ориз и микровълновата фурна, след което го залейте с лют сос. Можете също така да сотирате ориза със смесени зеленчуци в кокосово масло и соев сос и имате бърза, здравословна вечеря. Тези замразени парчета плодове? Десерт.

Тази статия първоначално се появи в изданието от октомври 2017 г. на Здравето на жените. За още чудесни съвети вземете копие от броя на вестникарски будки сега!