Консумирането на здравословна диета и избягването на някои хранителни продукти до голяма степен помагат за справяне с спазми и други симптоми през периода

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 29 август 2020 г. 16:59:47 ч
Уверете се, че сменяте подложките си на всеки 3-4 часа. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Периодите не са лесни. Те могат да причинят болка и силен дискомфорт при много жени. Ето защо е важно да се храните здравословно при менструация. Съгласен е д-р Рохини Патил, диетолог и основател на Nutracy Lifestyle, който казва, че „менструацията не се наранява, но спазмите или други симптоми може да са неудобни. През това време момичетата трябва да се грижат допълнително за диетата и хигиената си. "

храни

Това е преди всичко защото неправилната диета може да доведе до болка, главоболие, гадене, диария сред много други симптоми. Напред диетологът сподели няколко хранителни продукти, които жените трябва да ядат, а също така се отклонява от периода. Погледнете и поздравете здравите периоди!

Неща, които трябва да ядете

Листни зеленчуци и плодове

„Обичайно е да претърпите спад в нивото на желязото по време на вашите менструации, особено ако менструалният Ви поток е тежък. Често това води до болки в тялото, умора и световъртеж “, каза д-р Патил, добавяйки, че зелените листни зеленчуци помагат в борбата със същото. Уверете се, че сте включили и богати на вода плодове като диня и краставица. Ако имате желание за захар, преминете към сладки плодове. „Това може да помогне за ограничаване на желанието ви за захар, без да ядете много рафинирана захар, което може да доведе до скок на нивата на глюкозата и след това да се срине“, предложи тя.

Всъщност топлата чаша чай от джинджифил може да ви помогне да се почувствате по-добре, защото има противовъзпалителни ефекти, които могат да успокоят болките в мускулите. Джинджифилът може също да намали гаденето.

Пиле и риба

Страхотен източник на желязо и протеини, не забравяйте да ги добавите към вашата диета. Храненето с протеини е от съществено значение за цялостното здраве и може да ви помогне да останете сити за по-дълъг период от време. „Богат е на протеини и омега 3 мастни киселини. Консумирането на желязо ще противодейства на спада на нивата на желязо по време на менструация “, каза д-р Патил.

Киноа и леща

Киноата е богата на хранителни вещества като желязо, магнезий и протеини. „Освен това е без глутен и ще ви накара да се почувствате по-сити. Докато лещата е чудесен източник на протеини и може да бъде заменена с месо за вегани и вегетарианци. Те също са богати на желязо, което ги прави чудесно допълнение към диетата “, каза тя.

Ядки и черен шоколад

Не забравяйте да включите тъмен шоколад в диетата си, защото той е богат на магнезий и желязо. Ядките са еднакво важни, затова се уверете, че имате шепа от тях всеки ден. „Повечето ядки са богати на омега 3 мастни киселини и са чудесен източник на протеини. Ако не искате да ядете ядки сами, добавете ги във вашите плодови смутита “, предложи диетологът.

Това не се нуждае от обяснение; всички знаем, че пиенето на вода е важно. „Поддържането на хидратация може да намали шанса да получите главоболие от дехидратация, което е често срещан симптом на менструацията“, казва диетологът .

Неща, които трябва да избягвате

Сол и пикантна храна

Избягвайте пържената храна и готовите закуски, включително пакетираната храна, тъй като те са богати на сол и натрий. „Консумацията на излишна сол води до задържане на вода, което води до подуване на корема по време на Вашия период“, каза д-р Патил. Всъщност също избягвайте пикантната храна, тъй като тя може да разстрои стомаха ви и да причини киселинен рефлукс.

„Избягвайте напитки като кафе, енергийни напитки и т.н., тъй като те могат да причинят главоболие и запек. Също така може да причини проблеми с храносмилането “, каза тя.

Алкохолът има многобройни ефекти върху тялото, вариращи от лош махмурлук до главоболие.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия