Прости съвети за защита на най-големия орган на тялото ви. Вие също ще изглеждате с години по-млади!

кожата

Яденето и пиенето може да са две от най-любимите ни хобита. Затова си представете нашата наслада, когато разбрахме, че можем да правим това, докато се грижим и за кожата си!

Подобрете тена на кожата си и постигнете здравословен блясък, като добавите някои от тези експертни начини към ежедневието си. От храни, полезни за кожата, до ежемесечни проверки за бенки, изпълнете следните стъпки по-долу, за да поддържате кожата си под контрол.

Независимо дали става дума за защита от рак, помага за поддържане на младежки блясък или действа като противовъзпалително средство, когато влагате в тялото си храни, полезни за кожата и напитки като авокадо, цвекло и дори тъмен шоколад, свойствата и витамините непрекъснато се грижат за тях вашата кожа също.

Затова започнете да планирате диетата си, като откриете храните, полезни за кожата, и ще изглеждате по-млади и ще се чувствате по-добре от всякога!

Как да получите здрава кожа

1. Защитете кожата си от ултравиолетови лъчи

Излагането на слънце е най-голямата причина за стареене и рак на кожата, казва консултант дерматолог д-р Адам Фридман (stratumclinics.com). ‘Носете слънцезащитен крем с най-малко SPF 30 и минимум четири, за предпочитане пет звезди за UVA, както и UVB защита, защото и двете нанасят щети.’

Британското слънце може да причини щети дори през пролетта и есента, казва д-р Фридман. ‘Използвайте слънцезащитен крем на лицето си от март до ноември. Повечето овлажнители съдържат слънцезащитен фактор в наши дни. “

2. Сън и здраве на кожата

Сънят за красота не е мит. Това е, когато кожата ни се регенерира, затова се стремете към седем до осем часа на нощ. Но оставете достатъчно време за правене на любов! Помага на хората да изглеждат по-млади, казва д-р Дейвид Уикс, бивш ръководител на психологията на старостта в Кралската болница в Единбург. Изследванията му показват, че възрастните хора с активен любовен живот изглеждат с пет до седем години по-млади от възрастта си, благодарение на ендорфините, които се чувстват добре, и човешкия хормон на растежа, които могат да помогнат за поддържането на еластичността на кожата.

3. Намалете отоплението

Централното отопление и климатикът могат силно да изсушат кожата ви, което води до преждевременно стареене и бръчки. Вместо това носете повече слоеве и продължете да се движите редовно, за да сте топли и препечени.

4. Пушенето вредно за кожата

„Проучванията показват, че химикалите в цигарите увреждат еластиновите влакна и колагена“, казва консултант дерматолог д-р Яйша Али. И намалява притока на кръв към кожата, ограничавайки кислорода и хранителните вещества.

5. Овлажнявайте кожата си ежедневно

Намажете се добре, като овлажнявате кожата си два пъти на ден, т.е. Помага за попълване на маслата. Всеки овлажнител, който харесвате, ще бъде добре, казва д-р Фридман. „Повечето дерматолози препоръчват евтини овлажнители без аромат.“

6. Избягвайте червеното вино

ако страдате от зачервяване на лицето (състояние, наречено розацея). „Алкохолът, особено червеното вино, бирата и спиртните напитки, е основният стимул при страдащите от розацея“, казва Хелън Бонд. Горещите или пикантни храни също могат да влошат розацеята (и други кожни заболявания като екзема).

7. Измийте раменете си

Толкова често срещано място за петна има име: bacne! Причините са същите като при акне по лицето. „Мазнините и мъртвите кожни клетки могат да блокират порите и да доведат до възпаление“, казва д-р Sejal Shah, основател на SmarterSkin Dermatology. За леки случаи и за да избегнете петна, използвайте измиване на тялото ежедневно; търкайте леко, за да задействате циркулацията.

8. Правете месечна проверка на бенки ...

Появата на нова бенка или промяна на съществуваща е най-честият признак на рак на кожата. А забелязването му рано увеличава шансовете Ви за успешно лечение и възстановяване. „Ние дерматолозите се притесняваме, че през зимата хората се отказват да проверяват кожата си“, казва д-р Фридман. ‘Не е забавно да се гледате гол пред огледалото през зимата, но е важно.’

„Простият девиз е: промяната се нуждае от проверка“, казва д-р Фридман. Потърсете бенки, които променят формата, размера или цвета си или сърбят или кървят. Промяната не трябва да означава рак, но е важно да се обадите на личния си лекар, за да ви видят. Повечето меланоми имат неправилна форма, имат повече от един цвят и най-често се появяват на краката или гърба.

9. Избягвайте захарта

„Това причинява увреждане на гликацията в кожата“, казва консултант дерматолог д-р Ник Лоу, автор на „Отсъствие от бръчки“ (drnicklowe.com). ‘Това намалява свойствата, които придават на кожата младежки, пухкав вид. Консумирането на твърде много захар ще доведе до по-твърда, крехка и податлива на увреждания колаген и еластин, което означава, че кожата ще загуби своето „връщане назад“.

10. Яжте балансирана диета ...

„Диета, която осигурява всичките ви ежедневни нужди от минерали и витамини, ще помогне да поддържате кожата си възможно най-здрава“, казва д-р Фридман. ‘Здравословната диета ви дава градивните елементи за здрава кожа.’ Избягвайте прищявките или диетите за изключване. Ако смятате, че определена храна може да причини обостряне на кожата, вижте Вашия лекар, който може да Ви насочи към диетолог или дерматолог за допълнителни съвети относно храните, полезни за кожата.

„Пресните плодове и зеленчуци съдържат много антиоксиданти, които попиват уврежданията на кожата“, казва д-р Фридман. ‘Ето защо, когато имате увреждане от слънцето, много от актуалните неща, които поставяте върху кожата си, ще съдържат растителни екстракти, защото антиоксидантите наистина помагат.’

Най-добрите храни, полезни за кожата

Миди

Добавете миди към вашата диета, тъй като те са една от най-добрите храни, полезни за кожата. „Черупчестите мекотели, заедно с ядките, ни дават мед - микроелемент, който е важен за пигментацията на кожата и косата“, казва диетологът Хелън Бонд. Също така е от ключово значение за колагена и еластина, протеини, които придават на кожата нейната структура и еластичност.

Нар

Ново изследване показва, че нарът е чудесно средство против стареене. Твърди се, че плодовете съдържат „чудо“ съставка, която укрепва стареещите мускули и удължава живота. Швейцарските учени, които провеждат изследването, казаха: „Ние вярваме, че това изследване е крайъгълен камък в усилията за борба със стареенето.“

Изследванията им се основават на способността нар да поддържа митохондриите, малките „батерии“, които захранват клетките ни, заредени. Сега учените се опитват да направят добавка, базирана на нар. Понастоящем се провеждат изпитвания върху хора и дали успешните капсули могат да бъдат пуснати на пазара като добавка за поддържане на мускулите силни при тези на възраст над 50 години. Междувременно със сигурност не би могло да навреди да изпробвате няколко рецепти за нар!

Ядки и семена

Тиквените семки и бразилските ядки са чудесна храна за кожата. Освен че са здравословна закуска, те съдържат селен, който помага да се увеличи броят на инфекциозните бели кръвни клетки в тялото. Също така другите витамини, съдържащи се в тях - витамин Е, мед, магнезий, манган, калий, калций и желязо - са чудесни за цялото кръвно здраве.

Коприва

Ако страдате от екзема или акне, тогава чаят или супата от коприва наистина могат да помогнат за подобряване на симптомите, които изпитвате. Неговият противовъзпалителен ефект спомага за значително успокояване на кожата, така че опитайте днес!

Домати

Доматите са чудесни за подпомагане производството на колаген. Малките кръгли плодове (да, доматите са плод!) Са богати на витамин с, който спомага за поддържане на стегнатостта на кожата. Ликопенът, червеният пигмент, който им придава цвета, също стимулира циркулацията на кожата. Не се притеснявайте, не е нужно да започвате да ги триете по лицето си - просто опитайте няколко рецепти за домати, за да започнете да забелязвате разлика!

Вода

Добре, значи вече знаете, че водата е полезна за вас, но знаете ли как? Не само повишаването на нивата на водата поддържа мозъка ви напълно функционален - помага ви да се справите със стреса - но водата също така помага да поддържате кожата по-чиста, помага да отслабнете и да ви хидратира. Не забравяйте да се уверите, че знаете колко вода да пиете всеки ден!

Поддържането на хидратация е полезно за вашето здраве и по-специално за вашата кожа. Ако не харесвате вкуса, добавете парче лимон или опитайте пенливо. Кафето и чаят (билкови и плодови също) също могат да ви помогнат да се хидратирате. Не прекалявайте обаче; няма доказателства, че пиенето на галони е равно на по-добра кожа. Всъщност пиенето на твърде много вода може да бъде опасно.

Авокадо

Разпръснати върху препечен хляб, в салата или просто сами като закуска, рецептите с авокадо са вкусни и нашите нови зелени приятели са лесни за работа във вашата ежедневна диета. И ако все още не са част от него, си струва да ги представим, тъй като те са една от храните, полезни за кожата и чудесен източник на антиоксидантни каротеноиди. Съединенията със свободни радикали осигуряват значителна защита на вашата кожа, предотвратявайки фините линии, бръчки и други видими признаци на стареене.

Овесено мляко

Този заместител на млякото може да не е на високо място във вашия списък с ежедневни храни и напитки, но е чудесна алтернатива на млечните продукти. Млякото е с високо съдържание на фибри, витамин Е и фолиева киселина, които поддържат здравата кожа. Опитайте го на зърнените си храни или в чая си и започнете да виждате разликите.

Цвекло

Страхотен в салата, този жив зеленчук е пълен с витамини и минерали като витамин А, както и с калий, натрий, калций, магнезий и витамин Е - всичко това е от съществено значение за здравето и епидермиса. Те също така помагат за прочистването на организма, като елиминират токсините от тялото и намаляват холестерола. Опитайте някои рецепти с цвекло днес!

Тъмен шоколад

Никога не трябва да ни казват да ядем шоколад, но сега имаме оправдание, тъй като това е една от храните, полезни за кожата. Според изследванията какаото в тъмния шоколад помага за намаляване на хормоните на стреса, следователно означава по-малко разграждане на колаген в кожата и по-малко бръчки. Антиоксидантите - флавонолите - също помагат за намаляване на грапавостта на кожата и предпазват от увреждане от слънцето.

Зелен чай

Зеленият чай е чудесна алтернатива на нормалния чай и много по-здравословен. Когато е горещо, той освобождава вид антиоксидант, който има доказани противовъзпалителни и противоракови свойства. Проучване показа, че пиенето на две до шест чаши на ден помага за предотвратяване на рак на кожата и може също така да обърне ефектите от увреждането на слънцето, като неутрализира промените, които се появяват в кожата, изложена на слънце. Ако не сте сигурни за вкуса, изстискайте малко лимон.