Може би се питате какво правите храни с плосък корем имат отношение към чистото хранене. Отговорът е много! От моето проучване знам, че много от вас искат да загубят няколко сантиметра около корема си.

стомах

Борба с корема си мазнини дългосрочно с правилните навици на чисто хранене

Разработването на устойчиви навици за чисто хранене е едно от най-ефективните оръжия, които да ви помогнат да се борите с мазнините по корема. Ако целта ви е да получите плосък корем, тогава успехът ви ще се увеличава в това отношение с всяка допълнителна промяна в чистото хранене, която успеете да включите в живота си. Повече за това след минута.

Тренировката за плосък корем е илюзия?

Особено в началото на всяка година или точно преди лятото, хората гонят най-новите упражнения за плосък корем. Те инвестират в скъпи, безполезни инструменти за обучение и практикуват стотици преси.

За съжаление, всъщност нищо не помага да се стопи мазнината около коремчетата им. Причината зад това е просто простият факт, че е невъзможно да загубите мазнини в определена област от тялото си.

Ако наистина искате да загубите мазнини по корема, тогава е важно да се отървете изцяло от телесните мазнини. Само тогава имате шанса да се отървете от излишните стомашни мазнини.

Жестоката истина е: не можете да повлияете къде тялото ви съхранява мазнини, нито да повлияете в кои области е изгорено, докато сте на диета за отслабване. Това е нещо, което трябва абсолютно да знаете и обмислите, преди да се опитате да загубите мазнини около корема си.

Как храните с плосък корем могат да ви помогнат

Правилното хранене е най-големият фактор за успех, когато искате да загубите няколко сантиметра около средата си. Колкото повече знаете за чистото хранене и колкото повече можете да го приложите на практика, толкова по-лесно ще се справите с предизвикателството за корема.

Ако не приемате тази част сериозно, можете да тренирате колкото искате, но никога няма да изгорите излишните си коремни мазнини. Добрата новина е, че храните с плосък корем не означават, че оттук нататък трябва да гладувате или да консумирате само салата. Такава гладна диета не е полезна за изгарянето на мазнини. По-скоро трябва да снабдите тялото си с достатъчно хранителни вещества с най-високо качество, за да изгорите повече калории. Обикновено е достатъчен умерен калориен дефицит от 500 kcal.

Точно това е чистото хранене и вие го знаете! Вашето тяло се нуждае от точното количество калории, за да изгаря стомашните мазнини и да доставя енергия в същото време, за да остане продуктивно и здраво.

Как да получите плосък корем

Ето как трябва да изглежда храненето ви, ако искате да стегнете стегнати коремни кореми. Събрах 8 правила за плоска средна част по-долу:

1. Пийте достатъчно вода

Водата е живот! Вашето тяло, а също и мускулите ви съдържат много водно тегло. Ето защо е изключително важно постоянно да пиете достатъчно количество вода. Препоръчвам поне два литра на ден.

2. Пийте зелен чай

Катехините (флавоноид и антиоксидант, който се бори с болестите) в зеления чай засилва метаболизма ви и увеличава процеса на изгаряне на мазнините в черния дроб. За да увеличите максимално ползите от зелен чай за плосък корем, най-добре е да пиете - четири до шест чаши зелен чай на ден в комбинация със 180 минути упражнения на седмица, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition. В допълнение, пиенето му между храненията може да помогне за успокояване на чувството на глад.

3. Яжте достатъчно протеини

Протеините са най-важните градивни елементи за мускулите. Препоръчвам да ядете ежедневно между 0,8 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. По този начин тялото ви е оптимално снабдено с тази важна храна за плосък корем. Пилето, яйцата или нискомасленото кисело мляко са добър източник на животински протеини, но трябва да знаете, че те идват и с малки количества нежелани, наситени мазнини.

По-здравословният подход е да се разглеждат бобовите растения и киноата като богат на фибри източник на протеини, който ви помага да се чувствате сити през целия ден. Знаете ли, че само растителните храни съдържат толкова важните фибри? Кликнете, за да научите всичко, което трябва да знаете, включително колко грама фибри са ви необходими на ден: храни с високо съдържание на фибри.

4. Откажете се от захарта

Когато говорим за правила за фитнес, пропускам използването на всякакви забрани; по-скоро насърчавам по-здравословни хранителни навици. При захарта е различно. Захарта предизвиква пристрастяване и ви прави дебели. Период! Яденето на захар увеличава нивото на кръвната Ви захар, което води до отделяне на инсулин. За да го обясня с прости думи ... мастният хормон инсулин транспортира хранителни вещества до клетките на тялото ви и насърчава съхранението на мазнини.

Според проучване, което проведох, преработените храни като сладкиши и възможна пристрастяване към захар вероятно са една от НАЙ-ГОЛЕМИТЕ борби, когато става въпрос за чисто и здравословно хранене. Така че, ако попадате в тази група, искате да отслабнете и да се борите с корема си, тогава знаете какво да правите!

5. Плодове в умерени количества

Освен всички ползи за здравето, плодовете съдържат и захар. А за вашето тяло е доста безразлично откъде идва захарта. За да контролирате мазнините в корема, ограничете консумацията на плодове до две порции на ден. Най-добрият ви избор са плодовете с високо съдържание на фибри.

6. Яжте достатъчно зеленчуци всеки ден

Зеленчуците са отлични храни с плосък корем. Те са идеалната плодова алтернатива, съдържаща ценни витамини и фибри и почти никакви въглехидрати. Голямото изключение са картофите; трябва да ядете картофи само умерено. Кликнете за моите топ 30 зеленчуци с високо съдържание на фибри.

7. Пълнозърнести храни в умерени количества

Пълнозърнестите продукти (напр. Овес или пълнозърнест хляб) са здравословна алтернатива на продуктите от бяло брашно.

Те все още съдържат голямо количество от първоначалните си хранителни вещества и фибри, които са важни за активния метаболизъм. Вземете под внимание, че те съдържат и много въглехидрати. Да, те са сложни, с дълги вериги и ще се обработват по-бавно в тялото ви, но все пак пълнозърнестите продукти могат да причинят повишаване на нивата на инсулин в кръвта ви. Така че не яжте тези в излишък.

8. Малки количества растителни мазнини

Зехтинът, ядките и семената са полезни за вас, ако се консумират умерено. Вашето тяло се нуждае от малко количество мазнини, за да бъде продуктивно и здраво. Мононенаситените мастни киселини участват в различни телесни процеси като производството на хормони например. С не повече от три супени лъжици растителна мазнина на ден, ще останете слаби. Ако не ядете риба, тогава е много важно да консумирате поне ленени семена или ленено масло редовно. Консумирането на храни, богати на противовъзпалителни омега-3 есенциални мастни киселини, е свързано с предотвратяване на сърдечни заболявания и други заболявания на начина на живот.

  • Две супени лъжици растителни масла (напр. Зехтин, ленено масло)
  • Една супена лъжица ядки или семена

Знаете ли, че всички представени по-горе навици са неразделна част от моя 52 Курсови навици, където се задълбочавам във всяка промяна на навика? Щракнете тук, за да научите повече!

Промяна на навика на 3 стъпки за по-плосък стомах

Етап 1: Разпечатайте горните правила. Не рискувайте да забравите - затова създадох за вас таблица „Храни с плосък корем“, която можете да разпечатате безплатно като PDF. Щракнете тук, за да изтеглите PDF таблицата с храни с плосък корем!

Стъпка 2:
Поставете тези правила на видимо място на огледалото, хладилника или бюрото си. Ако се придържате към тях, следователно те ще ви помогнат да загубите няколко сантиметра около корема си. В комбинация с лек калориен дефицит и ежедневно претегляне, скоро ще се насладите на по-слаб среден участък.

Стъпка 3: След като се придържате към тези правила в продължение на няколко седмици, купете си като награда нов аксесоар като стилен колан, който ви мотивира да се придържате към тези правила.

Ролята на тренировките за съпротива

Тренировките с плосък корем са полезни за укрепване на коремните мускули. Освен естетически причини, стомашните мускули имат важна поддържаща функция и за вашето тяло. Заедно с мускулите на гърба те се уверяват, че можем да се изправим и да се наведем и т.н.

Подходящите упражнения за аб могат да направят и двете - те ще осигурят тези необходими поддържащи мускули, което ще доведе до стегнато коремче.

Перфектната силова тренировка не означава стотици коремни преси всеки ден. Или още по-лошо - закупуване на безполезен тренажор за стомаха от телевизионния ви канал за пазаруване. Всъщност ефективна програма за трениране на мускулите на стомаха за напр. 30 минути включват силови тренировки за цялото ви тяло.

Това означава, че освен няколко интензивни упражнения за плосък корем, трябва да включите и силови тренировки за другите си мускулни групи. Вашите коремни мускули се тренират косвено чрез множество други упражнения.

Умен съвет, ако не можете да отидете на фитнес

Поради тази причина през 2014 г. започнах силови тренировки във фитнес студио два пъти седмично заедно със съпруга си. Имаме късмет, тъй като фитнес залата е само на 10 минути пеша от дома ни. По този начин сме в състояние да комбинираме отиването там с релаксираща вечерна разходка.

Но какво можете да направите, ако не можете да отидете във фитнес студиото по каквато и да е причина? Тренировките с плосък корем надхвърлят обхвата на тази промяна, но все пак искам да дам съвет: Скачане на батут!
Защо? Скачането на батут има вградено предимство две в едно, тренира едновременно издръжливост и мускули.