ВИСОКИят холестерол не дава видими признаци, но може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, така че не трябва да се пренебрегва. За щастие можете да понижите високия холестерол, като вземате здравословни диетични решения, а изследванията казват да включите определен зеленчук във вашите пет на ден.

Тази сутрин: д-р Крис призовава хората да „знаят броя си“

Холестеролът не е вътрешно вреден, всъщност тялото ви се нуждае от него, за да изгради здрави клетки. Високите нива на холестерол са вредни, тъй като причиняват мастни натрупвания в кръвоносните съдове. Това увеличава риска от сърдечни заболявания, основна причина за смъртта във Великобритания и по света.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

вашата

За съжаление, високият холестерол не предизвиква предупредителни признаци.

Според NHS можете да разберете само дали сте го получили от кръвен тест.

„Вашият общопрактикуващ лекар може да предложи да ви направи тест, ако смята, че нивото на холестерола ви може да бъде високо“, обяснява здравното тяло.

Ако се установи, че имате висок холестерол, ще бъдете посъветвани да направите здравословни промени в начина на живот, за да го намалите.

Как да намалим холестерола: Доказано е, че морковите понижават високия холестерол (Изображение: Getty Images)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Диетата играе ключова роля за намаляване на високия холестерол и някои продукти са рекламирани за техните понижаващи холестерола свойства.

Един такъв артикул принадлежи към семейство кореноплодни - моркови.

Приемът на моркови е свързан с по-ниски нива на холестерол в проучвания при хора и животни.

В едно забележително проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, участниците, които ядат по двеста грама суров морков на закуска всеки ден в продължение на три седмици, наблюдават 11% намаление на серумния си холестерол.

Свързани статии

Серумният холестерол, иначе известен като общ холестерол, се отнася до общото ниво на холестерол в кръвта.

Ефектите за понижаване на холестерола се приписват на пектина - основната форма на разтворими фибри в морковите.

Според изследвания някои разтворими фибри могат да нарушат усвояването на холестерола от храносмилателния тракт, като по този начин понижават холестерола в кръвта.

Общи диетични правила за понижаване на високия холестерол

За да намалите холестерола си, опитайте се да намалите мастната храна, особено храната, която съдържа вид мазнина, наречена наситени мазнини.

Висок холестерол: Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни разфасовки месо (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Наситените мазнини повишават нивата на LDL холестерол - вреден тип холестерол, който оформя вътрешността на артериите.

Според NHS, наситените мазнини могат да бъдат намерени в следното:

  • Пайове с месо, колбаси и тлъсто месо
  • Масло, свинска мас и гхи
  • Сметана и твърдо сирене, като чедър
  • Торти и бисквити
  • Храна, която съдържа кокосово масло или палмово масло

Все още можете да имате храни, които съдържат по-здравословен тип мазнини, наречени ненаситени мазнини.

Ненаситените мазнини се намират в растителните храни, като маслини и растителни масла, ядки и семена, както и в мазна риба.

Свързани статии

Как да намалим високия холестерол: Стремете се да правите поне 2,5 часа упражнения седмично (Изображение: Getty Images)

Всъщност можете да намерите повечето от тези продукти в средиземноморската диета, която предлага мощно оръжие срещу високия холестерол, според проучване, публикувано в The BMJ.

Другият ключов компонент за понижаване на високия холестерол е поддържането на активност.

Според NHS трябва да се стремите да правите поне 150 минути (2,5 часа) упражнения седмично.

"Опитайте няколко различни упражнения, за да намерите нещо, което обичате да правите. По-вероятно е да продължите да го правите, ако ви харесва", съветва той.