Ето защо е толкова важно да дадете на храносмилателния тракт почивка от храни с високо съдържание на газове, ако страдате от подуване на корема, спазми в корема, прекомерно образуване на газове и други симптоми на стомашно-чревен дистрес.

Напред ще намерите 7 интелигентни суапове за храна, които можете лесно да направите, от най-газираните храни и напитки до алтернативи с ниско съдържание на газ, за ​​по-добро храносмилане и забележима разлика в цялостното ви здраве и благосъстояние.

Покрит е и популярен стил на хранене, който автоматично избягва повечето газообразуващи храни, които причиняват подуване на корема, болки в стомаха и неконтролируемо газообразуване.

Размяната на газообразни храни с опции с ниско съдържание на газ, за ​​да излекувате храносмилателната система

Предишни статии за лечение на метеоризъм обхващат подробно някои от най-лошите храни с високо съдържание на газ, като боб и бобови растения, газообразни зеленчуци, млечни продукти с лактоза, храни с високо съдържание на фруктоза, захарни алкохоли и богати на фруктан и глутен зърнени храни.

високо

Тази статия ще обобщи всичко това в лесен за справка списък с храни с високо съдържание на газ и алтернативи с ниско съдържание на газ.

Във всяка секция има лесни суапове за храна, които можете да направите, за да сведете до минимум стомашно-чревните разстройства и да дадете време на храносмилателната система да се излекува сама.

Докато някои от храните с високо съдържание на газ в този списък са нездравословни и най-добре да се избягват, други като кръстоцветни и плодови зеленчуци са много здравословни и би било жалко никога повече да не ги ядем.

В бъдеще можете да въведете отново тези храни, за да тествате собствената си индивидуална реакция към тях. Често простото почивка от повечето храни, произвеждащи газ, и бавното им повторно въвеждане може значително да подобри нивото ви на толерантност.

Въпреки това, в началото на намирането на постоянно решение на проблемите с чревните газове, най-добре е да премахнете колкото се може повече от често срещаните причини. Това дава време на вашата храносмилателна система да се възстанови от напрежението, от което е била толкова дълго време.

Понякога е необходимо абсолютно ограничение, като например с силно обидни вещества като царевичен сироп с висока фруктоза или изкуствени захарни алкохоли. Най-ефективният метод за извършване на диетични промени обаче обикновено е заместването.

7 интелигентни суапове за по-добро здраве на храносмилателната система

Правейки колкото се може повече от тези прости суапове за храна, ще намалите значително „горивото“, което сте давали на чревните бактерии за подуване на корема и увеличаване на метеоризма.

Отделете уикенд, за да имате голям магазин за списъка с негасивни храни и напитки, които трябва да направите, за да направите тези важни промени.

1. Газирани кръстоцветни зеленчуци и незагасени зеленчуци и зеленчуци

Броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол и други кръстоцветни зеленчуци са едни от най-здравословните храни наоколо. Те са и едни от най-добивните газове.

Целта ще бъде да ги въведете в бъдеще, но засега е най-добре да ги замените с незагасени зеленчуци в храната си.

Зелените листа като спанак, манголд, магданоз и глухарчета имат подобен силен хранителен профил без газ. Тиквичките и патладжаните са други здравословни негазови алтернативи.

2. Зеленчуци с високо съдържание на фруктан и алтернативи с ниско съдържание на фруктан

Артишок, аспержи, лук, праз и гъби са много високи растителни източници на подуване на корема и газообразни фруктани.

Артишокът е особено лош производител на газ и най-добре се избягва. Аспержите също могат да бъдат доста зле за някои. За щастие и двете храни не са редовни издания за диетата на повечето хора.

Лукът и гъбите се консумират по-често, но обикновено не са толкова газообразни в умерени количества. Повечето хора смятат, че могат да въведат отново тези зеленчуци в по-малки количества след почивка и бавно да изградят своите нива на толерантност.

Добрите негазисни зеленчуци, които да изберете вместо това, включват моркови, целина, домати, чушки, краставици, маслини, картофи и тиква.

3. Боб и бобови растения с високо ниво на газ, които не са газообразни

За съжаление няма зърна с ниско съдържание на газ. Накисването им за една нощ може да намали, но не и напълно да елиминира съдържанието им на галактан.

Тъй като фасулът обикновено не е ежедневна храна, бутилка Bean-zyme може да се държи до тях в килера и да се използва винаги, когато решите да ги ядете.

Две особено здравословни алтернативи на фасула по време на хранене са киноа и див ориз. И двете са пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества, без да се образуват газове след ефектите.

4. Млечни храни и храни с високо съдържание на лактоза с алтернативи без газ

Млякото всъщност е доста лесно да се замени. Налични са разнообразни млечни алтернативи, включително мляко с ядки от макадамия, бадемово мляко, лешниково мляко, овесено и оризово мляко, конопено мляко и моят личен фаворит, това богато кокосово мляко (разредено с поне половин вода) .

Културистите също могат да заменят суроватъчния протеин на прах с ниско съдържание на конопен протеин на прах, когато метеоризмът стане твърде голям.

Вероятно сладоледът от супермаркети ще създаде проблеми на всеки, чувствителен към лактоза или фруктоза. Предлагат се алтернативи на сладолед на основата на кокосово мляко за случайни лакомства. Можете също така да смесите замразени плодове и други плодове с ниско съдържание на газ за домашна алтернатива.

Повечето търговски кисели млека са пълни както с лактоза, така и с фруктоза, но истинското, невкусено и култивирано гръцко кисело мляко трябва да съдържа много по-малко лактоза и без фруктоза. Можете да го овкусите сами със стевия или да добавите плодове с ниско съдържание на фруктоза.

При сирената, колкото по-меко и по-младо е сиренето, толкова по-вероятно е да има лактоза. Фета, моцарела и извара обикновено са с по-високо съдържание на млечна захар, докато преработените сирена и сирените са някои от най-тежките нарушители. Твърдо отлежалите сирена като пармезан, швейцарци и чедър обикновено имат много по-ниско съдържание на лактоза.

Разменете супи на основата на сметана за зеленчукови като домати. Проверете и бутилките за сосове и подправки за млечни продукти. Масло от авокадо, балсамов оцет, истинска горчица, гуакамоле и билки и подправки са по-здравословни и безопасни варианти.

Повечето пакетирани десерти, сладкиши и сладки закуски са голям източник както на лактоза, така и на фруктоза. Освен че причиняват проблеми с храносмилането, те също така унищожават здравето на хората, тъй като яденето им редовно значително увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Откажете се от тях, като замените сладките с плодове с ниско съдържание на газ или здравословен тъмен шоколад.

Смес от ядки и семена прави чудесен заместител на пикантни закуски. Особено ограничете продуктите с аромат на сирене, които обикновено са пълни с лактоза.

Ако искате да имате млечни продукти от време на време, без подуване на корема, болки в червата и газове, тогава лактазните капсули, взети едновременно, могат да помогнат за разграждането на млечната захар.

Колкото по-мощни, толкова по-добре, като тези, които използвам, и можете да ги държите в хладилника до храната и напитките, за които най-вероятно ще са ви необходими.

5. Храни с високо съдържание на фруктоза и нисък избор на газ

Ако ядете много пакетирани храни и напитки от супермаркети, тогава царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза ще бъде най-големият източник на фруктоза във вашата диета. След като започнете да четете етикети, удивително е колко много продукти съдържат тази вредна съставка.

Подсладените напитки като сода, бутилирани плодови сокове, спортни напитки и студени чайове са абсолютно заредени с HFCS. Те не само причиняват храносмилателни проблеми, но и са едни от най-дебелите и причиняващи заболявания продукти, които се предлагат.

Тези напитки са приоритет номер едно за замяна за по-добро здраве и подобряване на храносмилателната функция. Направете свои собствени пресни сокове, опитайте богатата гама от вкусни билкови чайове, насладете се на газирана вода и пръскане на пресен сок от цитрусови плодове или напитки с ниско съдържание на захар и опитайте кокосова вода (досега най-ефективната спортна напитка за заместване на електролитите).

Пристрастяващата сода често е трудна за отказване от хората, но тази страница има ефективен план за подмяна с подобна дегустация, но много по-здравословна алтернатива.

Стевията е чудесен заместител на подсладителя за HFCS, захар, агаве и мед и само капка или две от този глицерит на стевия ще подслади повечето напитки и храни. Внимавайте и за подсладените със стевия алтернативи на храни и напитки с високо съдържание на фруктоза, тъй като те стават много по-популярни.

Връщането веднага на храни, които съдържат фруктоза, обикновено означава отхвърляне на диета с пакетирани храни в полза на истинската храна. Най-простият начин да направите това е като следвате палео или първичен хранителен план.

Избягвайте средните пътеки на супермаркета, където се съхранява високата печалба, не се храни нездравословна храна и се фокусирайте върху много по-здравословни ястия. Те трябва да се приготвят с качествени протеинови източници, като меса на свободна храна и морски дарове, диви уловени, хранителни зеленчуци и полезни мазнини като кокосово масло, авокадо, зехтин и масло, хранено с трева.

Храненето по този начин е много по-задоволително от скоковете на кръвната захар и сривовете на храни с високо съдържание на фруктоза. Повечето хора също намират, че теглото им намалява и нивата на енергия се повишават, когато изключат ярките опаковки за истинска храна. Като бонус, повечето от често срещаните причини за подуване и метеоризъм ще бъдат силно намалени във вашата диета.

С много по-нисък прием на високо фруктозен царевичен сироп, повечето хора могат лесно да се наслаждават на плодове с по-високо съдържание на фруктоза като ябълки, грозде, круши, диня и череши от време на време без проблеми с храносмилането.

Докато не изхвърлите до голяма степен HFCS от диетата си, най-добре е да ограничите тези плодове за известно време. Страхотните дегустации и заместителите с нисък газ включват папая, ягоди, ананас, пъпеш, банани и всички цитрусови плодове.

6. Газообразуващи захарни алкохоли и здравословен заместител

Няма основателна причина да използвате газообразни захарни алкохолни подсладители, които завършват с „tol“ или друг съмнителен изкуствен подсладител. Стевията е по-добра и няма да причини храносмилателни проблеми като захарни алкохоли.

Същите плодове с високо съдържание на фруктоза, които причиняват газове, често са и най-високи в захарните алкохоли, така че останете с алтернативите с ниско ниво на фруктоза по-горе.

7. Храни с високо съдържание на фруктан и глутен с негазирани зърна

Докато ечемикът и ръжта също съдържат както глутен, така и фруктани, пшеницата е най-големият източник в диетата на повечето хора. Пшеничните продукти също се добавят към голямо разнообразие от преработени храни.

Ако не можете да понесете мисълта да се откажете от хляба, тогава хлябът от закваска или покълналото зърно хляб Езекил обикновено се съобщава за много по-малко образуване на газ от хлябовете в супермаркетите.

Киноа, див ориз и елда са здравословни заместители на храни на основата на пшеница като тестени изделия, юфка и кускус. Овес и просо без глутен също могат да се използват вместо зърнени храни на основата на пшеница, ако сте чувствителни към глутен.

Подобно на намаляването на фруктозата обаче, избягването на газообразните фруктани и разрушаващия глутен в зърнените култури като пшеницата е много по-лесно, когато се отдалечите от диета с преработена храна.

Правене на суапове за храна за подобряване на храносмилането

7-те интелигентни суапове за храна по-горе са ефективен начин за значително намаляване на храните с високо съдържание на газове, които причиняват подуване на корема, чревни болки, прекомерни газове и други храносмилателни проблеми поради вашата диета.

Разбира се, някои от заместителите на храни, които не са газообразни в този списък, ще бъдат по-лесни за смяна, отколкото други. Но със сигурност си струва да опитате кратък период без тези храни, причиняващи газове, за да видите колко по-добре се чувствате.

След почивка от тях, за да дадете време на храносмилателната си система да се излекува, можете да ги въведете отново и да посочите кои храни можете да понасяте добре и кои ви причиняват най-много проблеми с газовете.

Храните и напитките на тази страница и в предишните статии са най-честите причини за храносмилателни проблеми.

Ако храносмилателната ви функция обаче не работи правилно, тогава почти всяка храна може да пристигне само частично усвоена в долната част на червата и да причини прекомерни проблеми с газовете.

Последният набор от статии са за подобряване на храносмилателната функция и чревната среда. Това не само ще предотврати подуването на корема и прекомерното образуване на газове, но също така може значително да подобри цялостното ви здравословно състояние и нивата на енергия, тъй като започвате наистина да абсорбирате цялото хранене от храната си.

Действия:

  • Прегледайте тези интелигентни суапове за храна и вижте къде можете да направите някои промени. Дори само временна почивка от храни, произвеждащи газ и чревни дразнители като глутен, може да донесе забележителни ползи.
  • Направете списък за пазаруване на всички нови храни, от които се нуждаете, и изхвърлете или скрийте храни, причиняващи газове, докато започнете този по-здравословен начин на хранене.

Тази статия може да съдържа партньорски връзки към продукти, които съм изследвал и препоръчвам. Като сътрудник на Amazon мога да печеля от квалифицирани покупки безплатно за потребителя.