Кои са 3 вида въглехидрати?

пшенични

Кифли с трици, приготвени със сурови люспи, поддържат червата ви да се движат редовно. Но и други храни са добри източници на фибри от пшенични трици. Диетичните фибри не се усвояват, но осигуряват груба храна за вашата диета. Проверете етикетите на пълнозърнести храни, за да получите точен брой фибри на порция.

Пшенични трици

Пълнозърнестите ядки се състоят от три компонента: грубият външен слой или триците; вътрешното ядро ​​или ендосперм; и ембриона или зародиша. Пълнозърнестото брашно има и трите части, а храните, приготвени с този вид брашно, са богати на фибри. Понякога пшеничните трици се добавят към хлебни изделия, зърнени храни и други храни, увеличавайки съдържанието на фибри. Четири супени лъжици сурови пшенични трици доставят 6,2 грама диетични фибри, 2,25 грама протеини и само 31 калории, според базата данни на хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ.

Продукти

Потърсете продукти, направени с пълнозърнесто брашно и добавени пшенични трици за най-високо съдържание на фибри. Две филийки пълнозърнест хляб осигуряват приблизително 5,6 грама фибри. Вместо обикновени тестени изделия, опитайте пълнозърнести сортове, които съдържат около 6 грама фибри на чаша варени тестени изделия. Готовите за консумация зърнени храни, приготвени с люспи от пшенични трици, са друг добър източник, съдържащ около 5,2 грама диетични фибри на чаша. Добавете няколко супени лъжици люспи от пшенични трици към смутита, кисело мляко, домашни бисквитки, кифли и хляб. Поръсете ги върху пресни плодове, зеленчуци и горещи зърнени храни. Винаги проверявайте съдържанието на печени продукти и избирайте тези с по-малко мазнини, захар и калории.

Ползи

Фибрите са категоризирани като разтворими или неразтворими. Пшеничните трици са неразтворими във вода и подобряват стомашно-чревното здраве, като поддържат изпражненията ви меки и обемисти. Фибрите ускоряват преминаването на храната през храносмилателния тракт, предотвратявайки запек. Храните с високо съдържание на диетични фибри ви дават пълно усещане, защото не са смилаеми. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или дори да отслабнете при нискокалорична диета.

Нужди

Медицинският институт препоръчва на възрастните да приемат 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които ядат. Ако ядете 1700 калории дневно, трябва да консумирате 24 грама фибри; ако ядете 2500 калории дневно, имате нужда от 35 грама диетични фибри. Някои хора са алергични към пшенични продукти и не трябва да ядат храни с пшенични трици. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми.