Ядете ли най-лошите храни за тревожност, без да знаете? А какво ще кажете за най-добрите храни?

безпокойство

Това, което днес на запад често се смята за „здравословна“ диета, не е идеална диета, когато се занимавате с проблеми с тревожността. Тревожните хора често се чувстват необосновани, студени, имат лошо храносмилане и лош апетит, така че леките, студени и неудовлетворяващи храни като студени салати, сурови зеленчуци или диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да влошат симптомите ви. Но това не е толкова проблематично, колкото .

Най-лошите храни за безпокойство

Основните виновници са храните, които ще разстроят нервната ви система и така, разбира се, ще ви накарат да се чувствате по-развълнувани и следователно по-тревожни. Ако искате да избегнете най-лошите храни за безпокойство, внимавайте за:

• горещ чилис

• други храни и напитки, съдържащи кофеин (т.е. напитки от кола, енергийни напитки, силен чай и много тъмен шоколад),

• големи количества сладки храни и напитки

• силно преработени храни, особено с много „числа“ в списъка на съставките им.

Всички те стимулират тялото и нервната система и това, разбира се, е точно обратното на това, което искате. В случай на алкохол и захар, може да изпитате първоначално намаляване на тревожността или да се почувствате малко „високо“ за известно време, но това ще бъде последвано от гмуркане, което ще ви направи по-лошо от преди.

Докато се възстановявате, по-добре би било да премахнете изобщо тези проблемни храни и напитки. Но не се побърквайте, ако се подхлъзнете от време на време, понякога трябва да нахраните и душата. Ако отчаяно искате шоколад или кафе например, опитайте се да ограничите количеството и да го запазите до началото на деня, ако можете, когато тялото ви е по-способно да се справи с ефектите.

Аюрведа го прави лесно

Имаме късмета да имаме достъп до фантастична философия за здравето, Аюрведа, която от безброй векове знае точно кои храни ще помогнат на тревожния човек и тези, които ще влошат състоянието му на безпокойство.

Аюрведа взема предвид факта, че когато тревожността е много интензивна, апетитът може да избледнее, храносмилането може да стане трудно и че дори преглъщането може да е неудобно с тревожна, суха уста.

За други храненето може да е начин за маскиране на тревожност (вж. Диета и безпокойство - има ли връзка?).

Когато се чувствате тревожни, може да е трудно да вземете дори прости решения, включително какво да ядете. Аюрведа улеснява изготвянето на диета, която да подпомага възстановяването ви, вместо да го забавя.

Храните, които е най-добре да намалите

Опитайте се да намалите леките, сухи или студени храни и напитки. Тревожните хора обикновено се чувстват неуредени и необосновани, изпитват сухота в устата и кожата и усещат студа. И така, искате вашата храна да противодейства на тези качества, ако е възможно, с диета, която е затопляща, заземяваща, задоволяваща, лесна за преглъщане и лесно смилаема. Това ще ви помогне да работите върху състоянието си на тревожност отвътре навън.

Аюрведа смята, че всички остри, горчиви и стягащи храни на вкус са вкусовете, които ще влошат тревожния дисбаланс.

  • горчивите храни (напр. сурови листни зеленчуци, грейпфрут и др.) са по-скоро охлаждащи, стимулиращи и незадоволителни, отколкото успокояващи;
  • стягащи храни са тези със изсушаващ ефект в устата като нар, много боб и дори шоколад;
  • острите храни (отнася се главно до люти подправки като лют пипер) също са склонни да стимулират нервната система.

Следните храни са тези, които имат тези леки, сухи, студени, горчиви, стягащи или остри качества и следователно е най-добре да се имат само в малки количества:

Зърна: Големи количества ечемик, царевица, просо, елда, сух овес (това са по-леките зърна).

Плодове: ябълка, боровинки, круши, нар - те са склонни да изсъхват (всички добре приготвени и подсладени), сушени плодове.

Зеленчуци: грах, зелени листни зеленчуци, броколи, зеле, карфиол, гъби, картофи, сурови зеленчуци, повечето покълнали бобови растения/семена/боб. (Всички зеленчуци са приемливи, ако са добре сварени с малко масло, с изключение на зеле и кълнове, които все още са склонни да произвеждат газ.)

Подправки: Хрян, лют пипер, куркума, горчица (всички стимулиращи) без подправки в големи количества.

Ядки: Орехи (ако са горчиви)

Фасул: Всички бобчета, с изключение на разцепен мунг дал, тофу, нахут, адзуки боб, леща urad (червен бъбрек, канелини и маслени зърна понякога са добре за тези, които обикновено имат силно храносмилане - ако ви дават вятър, избягвайте ги).

Напитки: Ледени напитки, газирани напитки, гъсти млечни шейкове, кафе, черен чай, кофеинови напитки, алкохол.

Храна за животни за не-вегетарианци: свинско, телешко, агнешко

Вашият собствен опит ще бъде най-доброто ви ръководство. Например:

  • Влияе ли яденето на храна с лют лют пипер на съня ви?
  • Повечето зърна ви дават вятър?
  • Чувствате ли се по-улегнали, след като сте изяли голяма салата или след като сте изяли купа топла супа?

Не забравяйте обаче, че Аюрведа е свързана с баланса и идеята не е да се премахнат напълно всички тези храни. Все пак ще трябва да включите малко от тях в диетата си - просто имайте предвид, че с течение на времето те са склонни да имат смущаващ ефект върху нервната система и да ядат по-малко от тях, отколкото може би обикновено.

„Най-лошите храни за безпокойство“ можете спокойно да изрежете напълно! - или поне ограничаване само от време на време. (Уверете се, че сте проверили и общите съвети за хранене и диета и добавки за безпокойство, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.)

Така че, ако това са най-лошите храни за ядене, когато се опитвате да успокоите безпокойството, кои са най-добрите храни за безпокойство?

Отново Аюрведа идва на помощ с много ясни насоки, не само относно това кои храни ще помогнат за уреждането на вашата нервна система с течение на времето, но и как да увеличите максимално този ефект.

Важно е да вземете под внимание, че това не е моментът да мислите за започване на строги хранителни режими или да станете слаб модел - време е да се грижите и да бъдете добри към себе си.

  • Тревожните хора са склонни да са студени, страдат от суха кожа, често са с поднормено тегло, чувстват се неоснователни и имат нестабилно храносмилане - така че отидете на топли, тежки, леко мазни и добре приготвени храни във вашата диета.
  • Всички успокояващи, задоволяващи храни помагат за уреждането на развълнуваните нерви - супи, яхнии, гювечи, прясно изпечен хляб, топло мляко, горещи зърнени храни - има добра причина, поради която те се считат за „комфортни храни“!
  • Добрата подхранваща закуска помага да се поддържа нервната система уредена през деня. Горещите зърнени храни като каши са чудесни, но всичко топло, млечно и естествено сладко е добро. продължете да четете още много важни съвети тук.
  • Имате увеличено количество - това, което бихте могли да държите в две чаши, е почти правилно (освен в момента с наднормено тегло).
  • Три хранения на ден.

Аюрведа смята за сладко, кисело и солено вкусът да бъде най-добрата храна за тревожност - лесен начин за наблюдение кои храни ще са най-подходящи за вас. Тези храни са склонни да задоволяват и да са утешителни.

Случайно ли е, че тъй като проблемите с тревожност стават все по-широко разпространени от всякога, се наблюдава съответно нарастване на желанието на хората за солени, кисели и сладки храни? Помислете за пица - мазен, солен и кисел вкус (сирене и домат = кисел). Увеличеният ни прием на захар тревожи здравните власти на запад и освен това е често срещана добавка в много пикантни преработени и пакетирани храни.

Не забравяйте, че можем да ядем сладко, кисело и солено и пак да го поддържаме здравословно.

Специални бележки!

Ако имате алергии към всякакви храни от списъка с предпочитания, моля не забравяйте да продължите да избягвате тези храни.

Ако сте склонни към наднормено тегло и страдате от тревожно разстройство - придържайте се възможно най-внимателно към 22-те съвета за намаляване на тревожността и приемайте само в малки количества храни, намаляващи тревожността, които обикновено биха били угояване за вас (напр. млечни продукти, мазна храна, захар и сол. ) Винаги се придържайте към ниския ГИ алтернатива (т.е. всички пълнозърнести храни, непреработени храни, ниско съдържание на захар, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, юфка с яйца, високо съдържание на протеини)

Яжте само когато сте гладни.

Ако страдате от висок холестерол, сърдечно заболяване или друго заболяване, което изисква специална диета, ще трябва да го обсъдите със своя медицински специалист, преди да промените диетата си.

Най-добрите храни за безпокойство - списъкът

Следните храни са тези, които имат тези сладки, кисели, солени, по-тежки и мазни качества:

Млечни продукти: Всички млечни продукти

Подсладители: Сурова захар, суров мед (незатоплен), меласа, кленов сироп

Масла: Всички масла, особено сусам

Зърна: ориз, пшеница, ръж, овес (варени, не сухи)

Фасул: Сплит мунг дал, тофу, нахут, боб адзуки, леща urad

Плодове: Грозде, череши, праскови, пъпеши, авокадо, кокос, банан, портокал, ананас, сливи, плодове, манго, папая, маслини, лимон, лайм, кайсии, фурми, смокини, нектарин; задушени плодове; всички сладки зрели плодове.

Зеленчуци: Цвекло, моркови, аспержи, краставица, сладък картоф, авокадо, тиква, тиквички, млад патладжан, артишок, домат, чушки, зелен фасул, лук, чесън (не суров), ряпа, целина, спанак в малки количества. Всички зеленчуци, които са добре приготвени с малко масло.

Подправки: Asafoetida (панта), босилек, черен пипер, кимион, кардамон, канела, карамфил, кимион, джинджифил, повечето подправки в малки количества подпомагат храносмилането на вата, маково семе, сол, сладко, подгряващи билки и подправки, бахар, анасон, залив, кориандър (кориандър), копър, хвойна, корен от сладник, боздуган, майорана, индийско орехче, риган, градински чай, естрагон, мащерка.

Ядки: Най-добри са всякакви (с изключение на орехи, които обикновено са горчиви), обелени (бланширани) бадеми.

Напитки: Вода със стайна температура, плодови и зеленчукови сокове, топло мляко, билкови чайове.

Храна за животни за не-вегетарианци: Пиле, пуйка, морски дарове - те са по-лесно смилаеми от червените или тлъсти меса.

Ако не се храните добре или имате нисък апетит, особено важно е да сте сигурни, че си набавяте витамини и минерали като добавка. Получаването на достатъчно витамин В комплекс по-специално може да има голямо значение за нивата на тревожност (вж. Добавки за тревожност).

Между другото, важно е да запомните, че промяната на вашата диета ще помогне, но това няма да промени нещата през нощта. Освен ако разбира се вашата диета се състои основно от храни, силно подправени с лют чилис, кафе и кола и маси захар! В този случай преминаването към по-спокойна диета може да има доста драматичен ефект при намаляване на нивата на възбуда и със сигурност ще подобри съня ви!