вирус

Хранителните и уелнес практики са ТОЛКОВА важни, когато живеете с херпесния вирус.

Когато живеем с херпес, независимо дали е HSV-1 (орален или орален/генитален) или HSV-2 (генитален и орален), е важно да знаем какви храни да ядем и какви храни да избягваме да управляваме, предотвратяваме и лекуваме повтарящи се огнища, както и съкращават продължителността или тежестта им, засилват имунната ни система и отпускат нервната ни система.

Когато имунитетът ни е понижен или когато сме стресирани, тогава херпесният вирус има тенденция да се появява. Ето защо не само храненето е важно, но и уелнес практиките са също като осигуряване на достатъчно сън, намаляване на стреса, както и практикуване на внимание, йога и медитация.

През по-голямата част от живота си съм живял с HSV-2. Имаше период от време в живота ми, когато това не беше проблем, и имаше период от време в живота ми (под силен и дългосрочен стрес), когато получавах чести, повтарящи се огнища.

Със собствения си личен опит от живота с херпес, както и образованието си като диетолог, знам колко важни са диетата, храненето и уелнесът за управлението, излекуването и предотвратяването на огнищата на херпес, защото и аз го преживях сам.

Подчертах разбивката на препоръките за храна, витамини/добавки и минерали по отношение на макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) и микроелементи (храни, витамини и минерали).

МАКРОНУТРИЕНТИ - ВЪГЛЕХНИ, МАСЛИНИ И ПРОТЕИНИ:
Въглехидрати:
- Пълнозърнестите храни като киноа, елда, амарант осигуряват отличен източник на цинк и желязо.
- Сладкият картоф е добър източник на бета каротин и витамин А, които също са полезни за предотвратяване и естествено лечение на огнища на херпес.
- Всички те спомагат за инхибиране на репликацията на HSV и подобряват медиирания от клетките имунитет, както и намаляват честотата, продължителността и тежестта на огнищата на херпес
* Забележка: Излишъкът от въглехидрати (особено от рафинирани въглехидрати) оказва негативно влияние върху здравето на червата, което може да отслаби имунната система.

Добри мазнини:
- Помогнете да направите кожата си по-мека, което свежда до минимум периода на „вирусно отделяне“ на зарастване на херпесния вирус. - Полиненаситените мазнини и Омега 3 са важни за намаляване на възпалението и болката, свързани с огнищата.
- Отличните източници на „Добри мазнини“ включват: кокосово масло, авокадо, дива уловена сьомга и други мазни риби, маслини и студено пресован екстра върджин зехтин, захранено с трева масло и сметана, авокадо, малки количества млечни продукти, сирене.

Протеини:
- Доброкачествените и добре осъзнати източници на постно месо, като говеждо и пилешко месо, съдържащи трева, са с високо съдържание на L-лизин, което е доказано, че предотвратява огнищата на вируса на херпес симплекс. Червеното месо също е отличен източник на витамин А, който помага за предотвратяване на огнища, като засилва имунната система.

МИКРОНУТРИЕНТИ - ХРАНИ, ВИТАМИНИ И ДОБАВКИ
Витамин Ц:
- Увеличава заздравяването на херпесни язви помага за подобряване на имунната система
Хранителни източници: цитрусови плодове, ягоди, броколи, чушки, пъпеш, домати, плодове киви
Препоръчителен прием на добавка: 10 000 mg на ден за лечение на активно огнище. 500 до 3000 mg на ден за профилактика

Витамин D3:
-Помага за укрепване на имунната система и предотвратяване на повтарящи се огнища
Хранителни източници: Сьомга, телешки черен дроб, сирене, яйца
Препоръчителен прием на добавка: 2000-4000 IU/ден

Пробиотици:
- Помага за попълване на добрата флора в червата, което помага за укрепване на имунната система
Хранителни източници: Ферментирали храни (т.е. кисело зеле, кимчи, кефир), кисело мляко (пълномаслено, с ниско съдържание на захар), сирене
Препоръчителен прием на добавки: 10-50 милиарда/ден

Лизин:
- Лизинът има антивирусни свойства и предотвратява и лекува херпесни лезии. Месото е с високо съдържание на L-лизин, което е доказано, че предотвратява огнищата
Източници на храна: сирене пармезан, яйца, авокадо, постни разфасовки месо (т.е. пиле)
Препоръчителен прием на добавка: 1000 mg 3 пъти на ден

Цинк:
- Инхибира репликацията на HSV и засилва медиирания от клетките имунитет. Намалява честотата, продължителността и тежестта на огнищата на херпес
Източници на храна: стриди и черупчести месо, пилешко, бобови, постно червено месо, пилешко, пуешко, говеждо и агнешко, пълнозърнести храни; амарант, елда, киноа
Препоръчителен прием на добавка: 50mg/ден

Витамин А:
- Поддържа и поддържа здрава имунна система
Хранителни източници: Сладки картофи (бета каротин), телешки черен дроб, спанак, моркови, чушки
Препоръчителен прием на добавки: мъже - 6000 IU, жени - 4000 IU

Витамин Е:
- Приложен локално, той предотвратява и лекува херпесни лезии. Прилага се локално при херпесни лезии, до 4 пъти на ден по време на огнища на херпес
Хранителни източници: масло от пшеничен зародиш, зехтин, спанак, броколи

Рибено масло:
- Рибеното масло проявява противовъзпалителни и антивирусни свойства и може да помогне за намаляване на симптомите на херпес.
Хранителни източници: Дива уловена сьомга
Препоръчителен прием на добавка: 1000 mg EPA + DHA/ден

Екстракт от гроздови семки:
- Ресвератролът е изключително полезно вещество, намиращо се в гроздето (като популярните добавки с екстракт от семена на грейпфрут) и какаото, което в многобройни проучвания е свързано с ползите за здравето. Доказано е, че в лабораториите ресвератролът инхибира херпесния вирус от репликация или образуване на лезии при мишки. Поради тази причина, ресвератроловото лекарство за херпес и екстрактът от семена на грейпфрут са много популярни.
Само формуляр за допълнение.
Препоръчителен прием на добавка: 100-300mg/ден

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ
Аргинин:
- Обикновено полезна аминокиселина, която намалява времето за заздравяване и възстановява увредената тъкан. Това обаче влошава огнищата на херпес. Хората с херпес трябва да избягват храни с високо съотношение на аргинин към лизин, особено по време на огнище.
Храни с високо съдържание на аргинин: сурови ядки и семена, шоколад/какао, пшеница, царевица, банани

Алкохол, кофеин, цигари и наркотици за отдих:
- Всички тези неща отслабват имунната ни система и могат да причинят много ненужен физиологичен стрес в организма, когато се консумират в излишък и могат да намалят имунитета ни. Когато живеете с херпес, не забравяйте да избягвате тези неща или да консумирате умерено (и отговорно!)

Захар:
- Консумирането на захар може да отслаби здравето на червата, като храни „лошите бактерии“ в червата. Когато тези бактерии започнат да се пренаселяват, когато ги храним със захар, това може да отслаби имунната система.

Ако сте човек, който живее с херпес и се нуждаете от подкрепа, аз предлагам разговори за поддръжка на херпес като част от услугите си и създавам безопасно пространство, за да се чувствате комфортно да говорите за преживяванията си в безопасно пространство с някой, който разбира. Изпратете ми DM, ако искате да научите повече!

За по-полезна информация за живота с вируса на херпес и личния ми опит, не забравяйте да ме следвате в Social Media @yoninutritionist.