Бременността е една от най-щастливите фази в живота на жената, но тя може да има свой собствен набор от психически и физически стрес. Поддържането на здравословна и балансирана диета е много важно през периода на бременността, тъй като помага както на майката, така и на бебето да останат здрави! През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да подобри здравето на вашето бебе. Всъщност трябва да добавяте 400-500 допълнителни калории всеки ден във вашата диета през 2-ри и 3-ти триместър. Лошият хранителен избор може да ви напълни и също така да увеличи риска от усложнения при раждането. Бременните жени са необходими, за да се грижат допълнително за това, което ядат по време на бременността, за да изпълнят специалните хранителни изисквания на бебето. Накратко, изборът на здравословни и богати на хранителни вещества храни ще гарантира, че и вие, и плодът ви ще останете здрави. Освен това помага да отслабнете лесно след раждането. И така, само за вас сме съставили списък с 10 храни, които можете да ядете, когато сте бременна!

време

1. Млечни продукти
По време на бременност консумацията на млечни продукти е много важна. Той ви помага да отговорите на допълнителните нужди от протеини и калций, които подпомагат растящия ви плод. Пийте поне една чаша мляко на ден и консумирайте повече гръцко кисело мляко, паниър и топено масло, за да запазите бебето си здраво.

2. Яйца Яйцата се считат за суперхрана от мнозина, тъй като са чудесен източник на витамини, протеини и минерали. Протеините, присъстващи в яйцата, ги правят полезни за растящото бебе, тъй като генерира и възстановява клетките на плода. Освен това в яйцата има голямо количество холин, което е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на нероденото бебе.

Бананите са чудесен източник на фолиева киселина, калций, калий и витамин В6. Те също са богати на антиоксиданти и помагат за повишаване на енергията. Така че те могат да бъдат добро допълнение към вашата диета за бременност.

4. Сладки картофи
Сладките картофи са много добър източник на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото и е от съществено значение за растежа на клетките и тъканите. Витамин А също помага за повишаване на имунитета и подобряване на зрението. Така че, яденето на повече сладки картофи може да бъде от полза както за майката, така и за бъдещото бебе.

5. Бобови растения
Бобовите растения са групата храни, която включва леща, соя, грах, боб, нахут и фъстъци. Те са отличен източник на растителни фибри, протеини, фолати, калций и желязо и всичко това е много важно за бременната жена. Наличието на достатъчно фолиева киселина ще гарантира, че бебето ви ще се роди здраво и ще бъде защитено от много болести и инфекции в бъдеще.

6. Ядки
Ядките са вкусни и са пълни със здравословни мазнини, което ги прави идеален избор за лека закуска през периода на бременността. Те имат стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини, протеини, фибри и други основни хранителни вещества, които са от решаващо значение за развитието на бебето.

7. Портокалов сок
Портокаловият сок може да ви запълни с фолиева киселина, калий и, разбира се, витамин С. Той може да осигури на вашето бебе необходимите хранителни вещества, които ще предотвратят различни видове вродени дефекти. Съдържанието на витамин С в портокаловия сок ще увеличи способността на вашето бебе да абсорбира желязото в тялото. И така, приемайте по една чаша портокалов сок всеки ден като част от вашата закуска.

8. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са богати на хранителни вещества и всички знаем, че те могат да помогнат за защитата на тялото срещу много заболявания. Като богат източник на антиоксиданти, калций, протеини, фибри, фолиева киселина, витамини и калий, зелените зеленчуци са чудесно допълнение към вашата диета за бременност.

9. Овесени ядки
Овесените ядки имат различни видове ползи за здравето. Приемът на въглехидрати е необходим на всички нас, особено на бременните жени, тъй като може да осигури незабавна енергия за извършване на ежедневни дейности. Овесените ядки са добър източник на въглехидрати, селен, витамин В, фосфор и калций. Така че, имайте го за закуска по време на фазата на бременността.