Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 24 август 2018 г. 18:28 IST

храни

  • Млечните продукти могат да раздразнят червата ви
  • Захарта може да изтече вода в червата, причинявайки воднисти изпражнения
  • Известно е, че мазните храни увеличават чревните контракции

Всъщност не е приятно да говорим за диария или по-известни като разхлабени движения, но всеки един от нас е бил в тази неудобна ситуация поне няколко пъти през живота си. Бактериалните и вирусни инфекции са най-честите причини за диария, която се характеризира предимно с разхлабени изпражнения. Може да се заразите най-вече чрез това, което ядете или пиете и затова е изключително важно да бъдете внимателни, докато се храните навън. Ако обаче в крайна сметка се разболеете от хранително отравяне или друга инфекция, може да се наложи да бягате твърде често в тоалетната, докато тялото ви се пребори напълно с инфекцията. Разбира се, има много неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта, като да пиете много вода, но има някои храни, които може да искате да избягвате, ако страдате от разхлабени движения.

Ето списък на храните, които трябва да избягвате, когато имате разхлабени движения:

1. Млечни продукти: Трябва да избягвате храни като мляко, сирене или масло, тъй като те съдържат захар под формата на лактоза и това може да влоши симптомите Ви. Диетологът Parveen Verma споделя: „Известно е, че млечните продукти дразнят червата и затова е най-добре да ги избягвате, ако страдате от разхлабени движения“. Яденето на кисело мляко обаче всъщност може да помогне на червата, тъй като съдържа живи ензими, които попълват добрите бактерии.

Млечните продукти могат да раздразнят червата ви. Снимка: Istock

2. Прекалено сладки храни: Пристрастяването към сладки храни често е свързано с излишни газове, спазми, воднисти изпражнения и болки в корема. Фруктозата в плодовете и рафинираната захар, използвани в печени изделия, преработена храна и ежедневната ви чаша чай с кафе, могат да изтеглят вода в дебелото черво или да не позволяват да абсорбира водата, което води до по-разхлабени движения.

Захарта може да изтече вода в червата, причинявайки воднисти изпражнения. Снимка: Istock

3. Мазни храни: Пържените или мазни храни или тези, които са заредени със сметана и други мазнини, трябва строго да се избягват. Известно е, че мазните храни увеличават чревните контракции и създават реакции в системата, която вече е много чувствителна.

Известно е, че мазните храни увеличават чревните контракции. Снимка: Istock

4. Плодови сокове: Въпреки че е препоръчително да приемате много вода, за да попълните течностите, загубени от тялото по време на честите ви пътувания до тоалетната и да избегнете дехидратация, плодови сокове не се препоръчват. Тези сокове могат да съдържат захар в концентрирана форма и твърде много захар не е полезно за чувствителната система на червата. Освен това соковете могат да съдържат несмилаема захар под формата на сорбитол, която извлича вода от кръвта в червата, докато се усвоява и това може да влоши ситуацията.

Соковете могат да съдържат несмилаема захар под формата на сорбитол. Снимка: Istock.

5. Някои зеленчуци: „Някои зеленчуци като броколи, зеле, фасул, лук и карфиол трябва да се избягват, тъй като са склонни да причиняват газове в стомаха по време на храносмилането и тъй като системата ви е съставена, тя може да влоши симптомите“, споделя диетологът Parveen Verma.

6. Храни, богати на фибри: Същото важи и за богатите на фибри пълнозърнести храни. Те са здрави, но в случай на разхлабени движения те наистина не могат да помогнат, тъй като имат слабително действие. Това просто означава, че те се свързват с водата в стомаха и стимулират движенията на червата, което може да ви накара да се втурвате по-често към тоалетната. Освен това, тъй като храносмилателните ви процеси са малко бавни, това може да доведе до газообразно натрупване, което увеличава проблемите ви.

Богатите на фибри храни могат да имат слабително действие. Снимка: Istock

7. Кофеин: Може да не успеете да издържите през деня без чаша чай или кафе, но най-добре е да избягвате. Кофеинът може да стимулира червата да се свиват по-бързо, което кара храната да се движи по-бързо, без да се усвоява правилно. Може дори да причини киселинност, добавяща към храносмилателните ви неволи.

8. Алкохол: Случвало ли ви се е да прекалите с алкохола една нощ и след това да се събудите с разстроен стомах? Е, това е доста често. Алкохолът може да ускори храносмилането, което влияе върху способността на тялото ви да абсорбира вода. Ето защо често сте страдали от загуба на движение, когато сте махмурлук.

Алкохолът може да ускори храносмилането. Снимка: Istock

9. Пикантни храни: Често е известно, че лютите чушки и масалите дразнят стомашната лигавица. Тялото може да усети това като проблем и да изпрати повече вода в червата, за да се успокои. Тази излишна вода кара храната да се движи по-бързо през червата, което в крайна сметка може да доведе до разхлабване на изпражненията.

Какво да ядем в свободно движение?

1. Банани

Бананите са една от най-добрите храни за ядене, докато страдате от разхлабени движения. Калият в бананите ще помогне за нормализиране на храносмилането.

2. Кисело мляко

Една от най-добрите храни за свободно движение е киселото мляко, което има успокояващ и охлаждащ ефект върху стомаха ви. Това е пробиотик, който помага за попълване на вашите добри чревни бактерии, които помагат за храносмилането и по-здравословното движение на червата.

3. Бял ориз

Лекото khichdi с moong dal може да бъде добър вариант да добавите към вашата диета с разхлабени движения. Тя ви дава необходимата сила и енергия и се усвоява лесно.

4. Ябълки

Ако търсите идеална храна за губещи движения, тогава може да се ядат обелени ябълки. Ябълките са добър източник на пектин, който има свързващи свойства.

Може да успеете да лекувате разхлабени движения с помощта на тези прости ощипвания, като си почивате достатъчно и приемате храни, които успокояват стомаха ви. Ако обаче ситуацията се влоши, незабавно посетете лекар.