Получих имейл от бивш военноморски офицер, който искаше да се върне отново в движение. Добрата новина е, че той е започнал преди Деня на благодарността, което помага да се избегнат излишни килограми за празника, които получаваме попиващо настроение, закуски, докато гледаме спорт и ядем празнични празници. Всичко това допринася за нашия калориен прием.

Изберете Ограничете

"Бившият пилот - сега бюро жокей" пише:

Започнах да тренирам с помощта на вашата „45-дневна програма за начинаещи“ миналата седмица и вече се чувствам по-добре, отколкото от десетилетие. Разбира се, НИКАКВА дейност не правех, освен работа зад бюро, след като излязох от флота през 90-те. Но имам нужда от помощ с хранителния план, който имате. Имате ли прост списък, който може да раздели храните, които трябва да ям, а не да ям (или поне да се опитам да огранича)? PS - обичайте консумацията на вода.

Ето какво бих препоръчал да ядем ПОВЕЧЕ и ПО-МАЛКО, за да имаме енергия за упражнения и изграждане на чиста мускулатура, да помагаме при здравословни проблеми като високо кръвно налягане и холестерол и да помагаме при отслабване на мазнини.

Храни, богати на протеини
Изберете Още от Ограничете или пропуснете тези храни
Риби и миди Пържено пиле/домашни птици
Няма кожа Мазно смляно месо
Без тлъсти меса (всички подрязани) Месо от черен дроб/орган
По-малки порции месо, морски дарове, птици Бекон
Фасул, фъстъчено масло, тофу, пълнозърнести тестени изделия, ядки Колбаси и други меса с високо съдържание на мазнини
Белтъци Яйца с жълтъци
Протеинови блокчета (ако е необходимо) 2% или пълномаслено мляко/сладолед/бита сметана
Обезмаслено или 1% мляко Пълномаслени сирена/заквасена сметана
Кисело мляко, нискомаслено сирене

Богати на витамини/въглехидрати храни
Изберете Още от Ограничете или пропуснете тези храни
Сурови, приготвени на пара, варени, цветни зеленчуци Мазнини - пържени зеленчуци
Зелена листна/роменска маруля Салата айсберг (малка стойност)
Пълнозърнест/многозърнест хляб/тестени изделия Бял хляб/обикновена паста
Подправка с плодов сок (лайм/лимон и др.) Крем сметана, сос от сирене, масло
Плодове с кожа - ябълки, круши, праскови. Консервирани плодове в сироп
Други плодове - банан, портокали, грозде Кокос - с високо съдържание на наситени мазнини

Храни с мазнини/здравословни хранителни вещества
Изберете Още от Ограничете или пропуснете тези храни
Немаслени хлябни намазки Избягвайте частично хидрогенирани масла
Някои сърдечни маргарини Готвене със свинска мас, месна мазнина, грес
Готвене със зехтин, слънчогледово олио . Салатни превръзки със сирене/кремове
Салатен дресинг без наситени мазнини Някои шоколади - с високо съдържание на наситени мазнини
Ядки в умерени количества - високо съдържание на калории Торти, бисквитки, пайове, чипс, бисквити
Пържен ориз/боб,
Понички, сладкиши, кроасани


Списъкът с храни по-горе са общи храни, които сме склонни да ядем редовно и много от тях са пропуснати поради пространството на статията, но те трябва да ви помогнат сами да поемете контрола върху приема на храна. Нищо по-горе не е новина за никого, но понякога се нуждаем от добро/лошо сравнение със здравословни алтернативи. Храненето добре не означава, че храната ви трябва да има вкус на картон или че ще гладувате, опитвайки се да се храните здравословно.

Така че продължете така по време на празниците и вижте дали наистина можете да отслабнете в края на годината, когато партитата и посещенията на семейството/приятелите могат да доведат до отклоняване на нашите здравословни хранителни навици.

Още съвети за диета и хранене: