Лятото идва, но вие се мъчите да получите тези шест пакета корема. Натовареният ви живот в офиса, училището или къщата съсипва графика ви за тренировки.

корема

За щастие има и друг начин да ви помогне да подобрите линията на талията си и да се разкъсате. Просто коригирайте диетата си.

Фитнесът не е единственото място за изграждане на мечтаното тяло. Кухнята ви също може да играе роля за постигане на вашите фитнес цели.

Някои храни могат да ви помогнат да ускорите процеса на изгаряне на мазнините и да подобрите състава на тялото. Списъкът включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, мазни риби и чай, които осигуряват фибри, протеини и здравословни мазнини.

Прочетете, за да видите най-добрите храни за изграждане на тези кореми.

Плодове и зеленчуци

Добрата комбинация от плодове и зеленчуци може да ви даде много хранителна храна. Те съдържат големи количества антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, които спомагат за увеличаване на загубата на тегло и изгарянето на мазнини, според Healthline.

Цели зърна

Те включват овес, ечемик, елда и киноа. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което играе съществена роля в загубата на тегло, храносмилането и регулирането на кръвната захар. Те също имат витамини, минерали и антиоксиданти.

Ядки и семена

Шам-фъстъците, орехите, бадемите, пеканите и бразилските ядки заедно със семена като чиа, лен, тиква и коноп са добри източници на здравословни мазнини, както и фибри и протеини. Проучванията показват, че яденето на 43 грама бадеми на ден може ефективно да намали мазнините по корема, докато брашното от чиа може да помогне за подобряване на обиколката на талията.

Мазни риби

Има добра причина да добавите сьомга, скумрия, риба тон и сардини към вашата диета. Наличието на омега-3 мастни киселини в тези храни може да помогне за подобряване на контрола на теглото. Мазните риби също допринасят за по-добро здраве на сърцето, мозъчната функция и възпалителните реакции.

Чай

Отдавна е известно, че зеленият чай помага при отслабване. Съдържа катехини като епигалокатехин галат, който спомага за увеличаване на изгорените калории през деня. Редовният прием на зелен чай може да помогне за намаляване на мазнините в корема, теглото и обиколката на талията, според изследванията.

Храни, които могат да съсипят корема ви

Има и друг списък с храни, които трябва да имате предвид. Това включва хранителни продукти, които биха могли да навредят на талията или цялостното ви здраве.

Захарните напитки като сода, спортни напитки и сокове, сладки закуски като бисквитки и сладкиши, пържена храна, прекалено много алкохол и рафинирани зърнени храни могат да променят ефекта на здравословните храни за изграждане. Те са известни с това, че увеличават телесните мазнини, съдържат много калории и трансмазнини и имат ниско съдържание на фибри, витамини и минерали.