Вашето пълно ръководство за борба с издутината

трябва

Ваканционният сезон е в разгара си, което означава, че храненето, пиенето и купоните са започнали. Пълният социален календар идва със собствени странични ефекти - може да се храните хаотично, да спите твърде малко и да не спортувате достатъчно. Най-страшната част от всичко обаче е събуждането една сутрин, за да не успеете да закопчаете любимите си дънки. Виновникът вероятно е подуването, което има способността да накара пръстените ви да се чувстват стегнати и ципа ви да е прекалено труден за работа, без да вижда реална разлика в скалата.

Какво причинява подуване на корема?

Възпалението на червата е един от основните фактори, които допринасят за подуването на корема. „Външни фактори и вътрешни фактори като токсични вещества, замърсяване и фактори на начин на живот като пушене, честа консумация на преработени и пакетирани храни, стрес, липса на сън и диети, при които елиминираме групи храни и т.н., всички влияят върху здравето на червата. Това води до възпаление на червата и когато тялото ви е по-киселинно и след това червата е възпалено, виждате симптоми като задържане на вода и газове, известни още като подуване на корема “, обяснява специалист по хранене и консултант по диети, Harpreet Pasricha.

Какво можете да направите, за да облекчите подуването

Подуването е по същество натрупване на газ или вода в корема, обикновено причинено от лошо храносмилане или погълнат въздух. Можете да оставите природата да върви по своя път или да поемете ръководството и да потърсите по-бърз коригиращ план за действие. Не е необичайно Пасрича да получава обаждания за паника по това време на годината, за да предложи магически напитки за борба с тежкото усещане в корема. За да се отърве тялото ви от излишното задържане на вода, Pasricha препоръчва да включите диуретици като целина, магданоз или лимонов сок в чаша горещ чай от джинджифил и да останете добре хидратирани. Тя също така казва на своя клиент да включва противовъзпалителни храни като кокосово масло, деси гхи, семена от чиа, куркума и др., Както и богати на калий храни като банан и сладък картоф, които помагат при задържането на вода.

„Добрите източници на полезни бактерии като Kombucha, домашно кисело мляко, домашни кисели краставички на водна основа и ферментирали храни помагат за отделянето на излишния газ във вашата система. Променете хранителните си режими. Яжте по-малки ястия, но на редовни интервали, тъй като те са по-лесни за смилане и не причиняват прекомерно натрупване на газове по начина, по който го прави голямото хранене “, съветва тя.

Докато кърмите това тежко усещане в тялото си, елиминирайте някои храни от диетата си, които биха могли да влошат дискомфорта. Д-р Chandan MC, старши лекар по аюрведа в Ananda Spa, изброява боб, грах, леща, зеле, лук, броколи, карфиол, пълнозърнести храни, гъби, някои плодове и бира и други газирани напитки като обичайни нарушители, причиняващи подуване на корема.

Най-добрите бойци, които да добавите към вашата диета

Джинджифил

Сварете малко джинджифил или използвайте джинджифил на прах, за да си направите топла и освежаваща настойка от джинджифил. Смесете една чаена лъжичка настърган джинджифил с една чаена лъжичка сок от лайм. Д-р Chandan съветва да приемате тази смес веднага след хранене. „Джинджифилът предпазва и лекува червата, ускорява движението на храната през стомашно-чревния тракт и намалява вятъра, подуването и спазмите. Летливите масла на джинджифила облекчават стомашно-чревното дразнене. Тази противовъзпалителна храна има и антиспазматични качества “, обяснява той.

Карамболови семена (ajwain)

Вековният лек от приемането на чаена лъжичка семена от карамбол с щипка каменна сол за облекчаване на червата е друго ефективно средство. Ajwain, когато се консумира с щипка сол и се смесва с топла вода, е много полезен при лошо храносмилане и болки в стомаха. Консумирайте това топло, 30 минути след хранене. Карамболовите семена са пълни с тимол, който помага да се отделят стомашни сокове, като по този начин помага за храносмилането.

Аспержи

Изпечете ги на скара или ги бланширайте, подправете с малко лимонов сок и имате перфектната страна. Изберете ястие с аспержи на парти, тъй като зеленчукът е пълен с пробиотици и поддържа правилния баланс на чревните бактерии, като същевременно помага в борбата с подуването. Д-р Chandan потвърждава, че аспержите съдържат съединение, наречено аспарагин, което му позволява да действа като естествен диуретик.

Чай от глухарче

Чаят от глухарче е богат на витамин А, С и D и съдържа големи количества цинк, желязо и магнезий. Глухарчетата подпомагат храносмилателната система, като поддържат правилния поток на жлъчката. Поради естествения си диуретичен ефект, листата от глухарче често се използват в чая като еликсир за премахване на подуването.

Семена от копър

Семената от копър съдържат биоактивно съединение, наречено фенхон, което помага за отпускане на гладката мускулатура, покриваща храносмилателния тракт и успокоява спазмите. Дъвчете семената директно или отпивайте чай от копър. За да поправи това усещане за балон в корема ми, д-р Чандън споделя измислица. „Смесете една чаена лъжичка семена от копър в една чаша гореща вода. Потопете семената на копъра за 5-10 минути. След това филтрирайте семената. Пийте тази топла запарка по време на хранене. "

Краставица

Краставиците съдържат добро количество фибри и вода, и двете могат да помогнат за предотвратяване на запек и да увеличат редовността. Съдържа кверцетин, който е флавоноиден антиоксидант, който помага за намаляване на отока. Достигнете до филийки краставици като междинна закуска и заменете сладките напитки с вода, напоена с краставица.

Папая

Този тропически плод съдържа специален ензим за де-подуване, наречен папаин, който подпомага храносмилането и разграждането на протеините. Освен това е добър източник на фибри, които помагат за процеса на елиминиране на организма, намалявайки подуването на корема и храносмилателния дискомфорт.

Ананас

Според някои констатации от изследването ананасът може да намали възпалението на дебелото черво, което може да ви накара да се подуете. Съдържа бромелаин, който е ензим, стимулиращ храносмилането. Снабден с фибри и с мек диуретичен ефект, изберете този плод, за да облекчите задържането на вода.

Целина

Целината е приятел на червата, защото стимулира производството на стомашна киселина. Това облекчава неудобните симптоми като киселини, лошо храносмилане и подуване на корема. Целината съдържа флавоноиди апигенин и кверцетин, които са известни със своите противовъзпалителни ползи. Сокът от целина е чудесен начин да се усвоят ползите.

Кисело мляко

Вкарайте няколко добри бактерии в червата, за да не се подува. Пробиотиците в киселото мляко регулират храносмилателния тракт и действат магически както върху задържането на вода, така и при газовете. „Заобикалете захарното кисело мляко с плодово дъно и посегнете към обикновеното кисело мляко и разбъркайте малко от любимите си пресни плодове. Пробиотиците в киселото мляко могат да ви помогнат да върнете храносмилателната система в релси, докато комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини може да поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол “, казва Пасрича.