Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

високо съдържание

Трудно е да поддържате здравословно тегло, когато винаги сте гладни! За да се борите с глада, обърнете внимание на протеините и фибрите. И двете задоволяват глада и могат да ви помогнат да не се размивате безразсъдно. Тези храни ще ви заситят, без да ви тежат.

Постни протеини

Проучванията са установили, че протеинът кара хората да се чувстват по-сити от другите хранителни вещества. Рибата е отличен източник на протеини (и здравословни мазнини), но на някои хора им е страшно да се подготвят и не са преносими. Но рибата тон в кутии и торбички улеснява яденето на риба. StarKist прави готови за консумация торбички, които са предварително подправени и перфектно порционирани.

Подобни варианти са пилешки гърди без обезкостена кожа, постно смляно пуешко месо и екстра постно говеждо месо. Един добър начин да вкарате постно протеин във всяко хранене е да приготвите куп обикновени пилета или пуйка в началото на седмицата и да ги включите в различни ястия всеки ден.

Прекалено големи зеленчуци

Не е тайна, че яденето на големи порции ще ви засити. Но големи порции от грешни храни ще добавят основни калории към деня ви. По-добрият вариант е да попълвате ястия с нискокалорични зеленчуци с голям обем като спагети скуош. U

Преувеличаването на вашите ястия и леки закуски ще ви помогне да се почувствате сити, защото храни с голям обем заемат повече място в стомаха ви. Можете лесно да приготвите спагети скуош и да превърнете тиквичките в суперайзер за тестени ястия.

Високопротеинови закуски

Когато сте гладни между храненията, това често се дължи на това, че не получавате достатъчно протеини. Винаги дръжте някои закуски, опаковани с протеини, наблизо - бонус точки, ако те също са стабилни на рафта, за да можете да ги държите в чантата, колата и/или чекмеджето на офиса.

Jerky е чудесна закуска за спешни случаи: вкусна е, пълна с протеини и се предлага в тонове вкусове. включително приготвено от пуйка и пилешко месо. Има дори веган сортове. Гръцкото кисело мляко без мазнини също прави отлична закуска с високо съдържание на протеини. U

Плодове с високо съдържание на фибри

Фибрите са друго жизненоважно хранително вещество, което ви зарежда. Фибрите засищат и е известно, че помагат при отслабване. Плодовете, особено малините и къпините, са страхотен естествен източник на фибри. Можете да изядете около 1 чаша от тези плодове за около 64 калории, а тази порция съдържа 8 грама диетични фибри. Най-доброто гръцко кисело мляко без мазнини с плодове за мини-хранене, заредено както с протеини, така и с фибри.

Сложни въглехидрати

Разбира се, някои въглехидрати са излишно калорични. Но храните, които съдържат сложни въглехидрати - като пълнозърнести храни, боб и зелени зеленчуци - са бавни горелки, които дават на тялото поддържаща енергия, от която се нуждае. U

Определено е важно да наблюдавате порциите си, когато ядете въглехидрати, но разумни порции сложни въглехидрати са чудесни за задържане на глада. Старомодният овес е любим източник на пълнозърнести храни. Можете дори да научите как да правите овесени ядки, докато спите.

Бонус пълнител-Горна: Вода

Един от възможните виновници за това неприятно чувство на глад всъщност е жаждата. Лесно е да объркате жаждата с глада, така че не забравяйте да останете хидратирани през целия ден. Постепенно отпивайте тази бутилка с вода и може да откриете, че вашите хапки изчезват.