Бебе плюс вас прави две, но това не означава, че трябва да ядете за двама.

Всъщност е мит, че бременните жени трябва да удвоят количеството храна, която ядат всеки ден, казва регистрираният и лицензиран диетолог-диетолог Анна Лебсак, LD, LD Park, Nicollet.

„Здравите жени обикновено наддават 25-35 килограма по време на бременност. Това означава, че трябва да ядете само допълнителни 300 калории всеки ден," тя казва. „Това не е много, като се има предвид, че в кафе-мока има повече от 300 калории.“

По-долу Lebsack дава съвети за това как очакващите майки да направят излишните калории, които ядат, да броят. И тя отговаря на някои от често срещаните въпроси, които получава за храненето по време на бременност.

Реални ли са желанията за бременност?

Все още не съм срещал бременна жена, която да е не имат желание за бременност! Сутрешното гадене през първия ви триместър може да затрудни яденето на плодове и зеленчуци. Ето защо може да сте склонни да жадувате за въглехидрати рано. Когато е трудно да ядете или пиете, без да се чувствате зле, не се притеснявайте да се откажете от себе си. Вместо това, просто ограничете размера на порциите на нездравословните храни, които жадувате. Най-важното е, че нездравословните храни не са ваши основен източник на допълнителни калории.

храни

Добре ли е да се яде риба?

Да, можете да ядете риба, докато сте бременна. Всъщност вие Трябва яжте 8-12 унции риба всяка седмица. Мазните риби като сьомга и херинга имат много омега-3 мазнини. Това са мазнините, които са важни за растящите бебета. Но бъдете внимателни с нивата на живак и размера на обслужване на някои риби. Министерството на здравеопазването на Минесота препоръчва да не ядете дънни риби като скумрия и риба меч заради високите им нива на живак. И ако ядете риба тон албакор, не яжте повече от 6 унции на месец. Можете да намерите куп вкусни рецепти за риба на chooseyourfish.org.

Какви витамини са важни?

Вашият лекар ще Ви препоръча да приемате пренатален витамин всеки ден, за да дадете на бебето си допълнителни хранителни вещества, необходими за растежа. В зависимост от вашия витамин, може да се наложи да ядете определени храни, за да получите допълнителни добавки, като:

  • Омега 3: Те се намират в мазни риби като сьомга и риба тон, орехи, семена от чиа, ленено брашно или масло и соя или соево масло.
  • Желязо: Увеличете желязото си, като ядете диета, богата на месо, боб, леща и тъмнозелени листни зеленчуци. Желязото се добавя и в пълнозърнести храни за закуска, като овесени ядки или някои зърнени храни.
  • Фолиева киселина: Тъмнозелените листни зеленчуци са отличен източник на фолиева киселина. Цитрусовите плодове, лещата и пълнозърнестите храни за закуска също.

Повече за Anna Lebsack, RD, LD

Анна Лебсак е регистриран и лицензиран диетолог-диетолог. Тя е в нашата организация от 2011 г. и наскоро роди първото си дете. Тя казва, че това й е дало нова перспектива за подпомагане на бременните жени да предприемат стъпки за постигане на своите здравни цели. „Наистина беше забавно на този етап от живота да работя с мои бременни пациенти, защото мога да се свържа с много от техните борби“, каза Лебсак.