Свързани статии

Физическите изисквания на бокса означават, че правилното хранене е от решаващо значение. Боксьорите трябва да имат достатъчно енергия за тренировка и достатъчно гориво за възстановяване, като през цялото време остават в обсега на дадена тегловна категория. Храната, която яде боксьор, може да означава разликата между победа и загуба.

храни

Започнете с въглехидрати

Въглехидратите трябва да са в основата на вашата диета, тъй като те са основният ви енергиен източник. На закуска, обяд и вечеря Марк Елисън от Английския спортен институт и специалист по хранене към отбора на GB Boxing предлага да се даде приоритет на въглехидратите от изцяло хранителни източници, като препечен хляб, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци и кускус. По време на тренировки и мачове все пак трябва да гледате предимно на пълноценни храни, но избирайте тези с по-висок гликемичен индекс и могат да се усвояват по-лесно - бели гевреци, кюлчета, сушени плодове и зърнени храни, например.

Протеинов пунш

Пиенето на сурови яйца в стил Rocky Balboa може да е ненужно, но имате нужда от протеини в диетата си. Спортистите се нуждаят от до 2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, според "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Професионалните боксьори знаят значението на протеините, като бившият шампион в тежка категория Дейвид Хей се захранва с редки пържоли, бяла риба и протеинови добавки. Други източници на протеини като извара, пуйка, мазна риба и нискомаслено мляко също се вписват в сметката.

Ден от живота

Диетата ви не трябва да бъде скучна и скучна - тя може да бъде разнообразна, здравословна и да включва много различни храни. Професионалният боксьор Карл Фроч предпочита един прост подход: избор на овесена каша или зърнени храни с плодове за закуска, заедно с препечен хляб и плодове. Обядът се състои от обвивка с шунка или пиле и салата от пилешко месо или печен картоф за вечеря, с добавки за възстановяване и спортни напитки, добавени при нужда. Следването на тази теория за хранителни вещества с гъста консумация на редовни интервали е ефективен начин за поддържане на енергията и ефективността.

Претегляне

Включете във вашия план възможно най-много различни здравословни храни. Без значение какви храни ядете, осигурете си да останете в рамките на около 5 процента от бойното си тегло целогодишно. Това е жизненоважно, тъй като улеснява срещата с вашата категория тегло. Въпреки че времето между битките може да се използва за изграждане на мускулна маса и сила, това не трябва да става за сметка на натрупването на мазнини. Ако забележите, че теглото ви пълзи, леко намалете калориите.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.