храни

Последна актуализация на 29 октомври 2020 г.

Високото кръвно налягане или хипертонията са едно от най-често срещаните състояния, от които страдат много бременни жени. Хипертонията се показва чрез кръвно налягане, равно или по-голямо от 140/90. Обикновено се среща в случаи на бременност за първи път или при раждане на много бебета. Затлъстяването, тютюнопушенето и пиенето са типични причини за хипертония при бременни жени.

Високото кръвно налягане по време на бременност може да бъде от следните видове:

  • Хронична хипертония - Това е високото кръвно налягане, развито преди бременността. Продължава около 12 седмици или повече след доставката.
  • Гестационна хипертония - Този тип, известен също като индуцирана от бременността хипертония, се развива по време на бременност, особено след 20 седмици от бременността, и обикновено отстъпва с раждането.
  • Прееклампсия - Това е сериозно състояние при бременни жени, което е отражение на хроничната и гестационната хипертония. След 20 седмици от бременността жената би изпитала хипертония, както и протеини в урината. Може да бъде фатално за майката и бебето, ако не се лекува

Храни за контрол на високото кръвно налягане по време на бременност

Балансираната и здравословна диета е единственото решение за борба с високото кръвно налягане при бъдещите майки. Можете да включите следните храни за понижаване на високо кръвно налягане по време на бременност:

1. Храни с източници на мастна киселина

Храните, богати на незаменими мастни киселини, помагат в борбата с хипертонията. Трябва да включите разнообразни ядки, семена и плодове във вашата диета. Например:

  • семена от чиа
  • Авокадо
  • Лешници
  • Орехови ядки
  • бразилски ядки
  • Тиквени ядки

Някои масла, които съдържат незаменими мастни киселини в огромни количества, са:

  • Ленено масло
  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • Рибено масло

Можете също така да имате мазна риба като сьомга, херинга, сардини и скумрия. Не забравяйте да избягвате хранителни продукти с добавена сол.

2. Храни, богати на калций и магнезий

Вашата диета за бременност с високо кръвно налягане трябва да съдържа много калций и магнезий. Те не само намаляват, но и предотвратяват хипертонията при бременни жени.

Калций и магнезий се намират в изобилие в зелените листни зеленчуци като:

  • Спанак
  • Кейл
  • Броколи
  • Зелена зеле

Можете да включите и други зеленчуци като:

  • Домати
  • Морков
  • Зелен боб
  • Грах
  • Лук
  • Сладък картоф
  • Аспержи
  • Целина
  • Скуош
  • Чесън

Трябва да се консумират и различни сортове плодове:

  • Круши
  • Кайсии
  • Ананас
  • Ягоди
  • Грейпфрут
  • Ябълки
  • Сливи
  • Нар

3. Добавка на витамин D

Хипертонията може да възникне в резултат на недостиг на витамин D при бременни жени. Храните, които съдържат витамин D, са:

  • Сирене
  • Яйчни жълтъци
  • Говежди черен дроб
  • Скумрия, риба тон и сьомга
  • Други храни, обогатени с витамин D, като портокалов сок, соево мляко и някои млечни продукти и зърнени храни

Всички знаем, че слънчевата светлина е добър източник на витамин D. Въпреки това, храната и слънчевите лъчи не могат да отговорят на изискванията на организма за адекватен витамин D. Затова бременните жени се препоръчват да приемат редовно добавки с витамин D. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го направите.

4. Пълнозърнести храни

Всеки ден трябва да ядете три-четири порции пълнозърнести храни като:

  • Овес
  • Просо
  • Пълнозърнесто брашно
  • кафяв ориз
  • Елда
  • Ръж
  • Киноа

Тези пълнозърнести храни са богати на разтворими фибри, които контролират хипертонията. Те също така помагат за намаляване на нуждата от лекарства за лечение на високо кръвно налягане.

5. Ферментирали млечни продукти

Ферментиралите млечни продукти имат някои бактериални щамове, които могат да понижат високото кръвно налягане. Препоръчително е да се включат продукти като:

  • Натурално кисело мляко
  • сирене пармезан
  • Сирене чедър
  • Сирене моцарела

Трябва да приемате една или две порции от тези ферментирали млечни продукти дневно.

Ключът към борбата с хипертонията по време на бременност е поддържането на здравословен начин на живот. Диетата за бременност с високо кръвно налягане трябва да е с ниско съдържание на натрий и мазнини и нисък прием на сол. Здравословната диета, която включва пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, може да ви помогне да разрешите дилемата си какво да ядете, за да намалите високото кръвно налягане по време на бременност. Избягвайте избора на нездравословен начин на живот като алкохол и пушене и винаги оставайте активни. След като вече знаете какво да ядете, за да намалите високото кръвно налягане по време на бременност, тези мерки само ще ви помогнат да осигурите безопасна, здравословна и гладка бременност.