Гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици, което го прави един от най-добрите млечни продукти, които можете да ядете, за да насърчите по-добрия сън. Адриана Николова/Shutterstock

  • Вашата диета може да повлияе на това колко добре спите.
  • Специалистът по сън д-р Майкъл Бреус каза пред INSIDER кои храни и напитки могат да помогнат за подобряване на съня.
  • Примерите включват говеждо, сьомга, орехи, тръпчиви череши и чай от лавандула.

От баня с балон до лягане гол, има редица неща, които можете да направите, за да получите по-добър нощен сън.

храни

Дори вашата диета може да окаже влияние върху това колко добре спите.

INSIDER разговаря с д-р Майкъл Бреус, специалист по сън и автор на „Диетичният план на лекаря за сън: Отслабване чрез по-добър сън“, за да разбере какво трябва да ядем (и пием), за да получим по-добра нощна почивка.

Ето 23 храни и напитки, които той препоръчва.

Говеждото месо е с високо съдържание на триптофан, киселина, „която участва в процеса на естествено получаване на мелатонин“, каза Бреус пред INSIDER. Мелатонинът е хормон, който помага да регулирате съня си.

Говеждото също съдържа витамин В3 и желязо, които помагат за облекчаване на безпокойството, според лекаря по съня.

Рибата като риба тон е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, за които е установено, че са полезни при регулирането на цикъла на съня.

Сьомга

Сьомгата също е заредена с Омега-3, което я прави идеално ястие за вечеря, ако искате да си починете добре през нощта.

Камбала

Палтусът е друга риба, пълна с Омега-3, която може да ви помогне да получите по-качествен сън.

Тиква

Тиквата е нещо като суперхрана за сън, съдържаща тонове калций, магнезий, омега-3, мед и хром - което може да подобри съня, според Бреус.

Аспержи

Аспержите съдържат витамин В, калций и магнезий, което го прави идеална гарнитура с вечеря.

Цвекло

Цвеклото е заредено с калций и магнезий, за които Бреус каза, че "много хора имат недостиг". Не получаването на достатъчно калций и магнезий може да „направи по-нередовен режим на сън“.

Артишок

Ако ви е трудно да заспите, опитайте да добавите артишок към вашата диета. Те са пълни с желязо, което може да помогне за облекчаване на безпокойството, според лекаря по съня.

Морски водорасли

Закуските с водорасли, които са богат източник на триптофан, могат да ви помогнат да заспите през нощта.

Авокадо

Оказва се, че препичането с авокадо за брънч може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Авокадото е с високо съдържание на витамини от група В, което според Бреус може да помогне за регулиране на съня.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак и бок чой са заредени с магнезий и витамин В, които могат да помогнат за насърчаване на съня.

Броколи

"Броколи е хубаво нещо, което трябва да имате, защото помага да се елиминира кофеинът от вашата система", каза Бреус.

Бобови растения

Богати на витамин В и фолиеви киселини, бобовите растения насърчават регулирането на серотонина, според Бреус.

Бадеми

Бадемите са пълни със здравословни за съня хранителни вещества, включително Омега-3, витамини от група В, магнезий и калций.

Орехови ядки

Закуската с орехи трябва да ви помогне да спите много по-добре. Силната ядка съдържа триптофан, калций, магнезий и селен.

Овесените ядки могат да ви заситят по-дълго - а овесът съдържа мед, която е свързана с по-дълъг сън, според Бреус.

Елда

Подобно на овеса, елдата е пълна с мед и фибри, които са полезни за нивата на кръвната захар и съня ви.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е особено добро за насърчаване на съня, тъй като съдържа пробиотици, които според Бреус могат да повлияят на производството на мелатонин.

Нискомаслено извара

Ако жадувате за късна закуска преди лягане, Бреус препоръчва нискомаслено извара.

Въпреки че не смята, че е чудесна идея да се яде точно преди лягане - „не искате да стартирате целия храносмилателен процес“, каза той - изварата е чудесна закуска, тъй като има високо съдържание на триптофан.

Банани

„Бананите са заредени с магнезий“, каза Бреус, което ги прави идеална закуска, която да ви помогне да регулирате цикъла на съня си.

Сладки череши

"Сладките череши имат най-голямото количество мелатонин в тях от всички плодове", каза Бреус. Така че те са може би най-доброто нещо за закуска за добър нощен сън.

Според Бреус, „кивито помага за насърчаване на серотонина“. Серотонинът се получава от триптофан и се смята, че създава чувство на благополучие и щастие.

Билков чай

Пиенето на билкови чайове може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Бреус препоръчва по-специално лавандула или лайка, които са най-успокояващи.