Напълнете с тези здравословни и хранителни храни, които са заредени с протеини, въглехидрати и добри мазнини.

От Сакшита Хосла | Публикувано: Вторник, 31 януари 2017 г. 13:49 ч

напълняване

Ако сте мислили, че само отслабването е трудно и напълняването е забавно, а игрите и многото нездравословна храна всеки ден могат лесно да свършат работа, не бихте могли да сгрешите повече. Напълняването може да бъде толкова трудно за някои хора (ако не и повече), колкото и за отслабването, за някои други. Има хора с толкова висока скорост на метаболизма, че това им пречи да напълнеят или да натрупат мускули и да се напълнят. Освен правилната тренировка и упражнения, диетата играе голяма роля в опитите на хората да наддават на тегло.

Извършването на подходяща тренировка с тежести се препоръчва за слаби хора, които искат някой ден да спортуват добре тонизирано, извито или мускулесто тяло. Вашата диета трябва да допълва вашата тренировка, като постоянно добавяте повече калории към тялото всеки ден. Тези допълнителни калории ще бъдат използвани за изграждане на мускули, вместо просто да добавят мазнини. На пазара се предлагат тон диетични добавки, които позволяват по-бързо развитие на мускулите, но те могат да бъдат доста скъпи и недостъпни за обикновения човек. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пълна вегетарианска диета, за да получите тялото на Aamir Khan s Dangal!

Това не означава, че можете да гледате към нездравословна храна, която да напълнеете, тъй като това е вредно за тялото ви и просто ще запуши артериите, излагайки сърцето на риск. Здравословната диета е задължителна за напълняване, изграждане на мускулна сила и насърчаване на по-бързо развитие. За да напълнеете, имате нужда от здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини във вашата диета. Най-добрият източник на тези три хранителни вещества са суровите зеленчуци и плодове. Индийските храни също са много полезни за тези, които искат да напълнят естествено и по здравословен начин. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите среднощни закуски за отслабване: Топ 10 вкусни и без вина вина, които можете да хапвате през нощта

Това са топ 10 храни, които могат да ви помогнат да наддавате по естествен път:

1. Цели яйца

Обикновено е препоръчително да изхвърлите жълтъците, когато се опитвате да отслабнете. Но когато се опитвате да напълните, яйчният жълтък е наложително, за да изпълни изискванията на тялото за здравословни за сърцето мазнини. Като цяло яйцата са една от най-добрите здравословни храни, които насърчават развитието на мускулите, тъй като са пълни с висококачествени протеини и здравословни мазнини. Спортистите се кълнат в тях и ядат до шест яйца на ден, за да постигнат подобряване на мускулната сила и развитие, по-бързо. Можете лесно да ядете около три яйца на ден, за да се насипите. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Зимни храни за отслабване: Топ 10 суперхрани, които да ядете тази зима, за да свалите това допълнително празнично тегло!

2. Пълномаслено кисело мляко

Той е здравословен и удобен и съдържа много основни хранителни вещества, необходими на вас, за да отговорите на повишените нужди на тялото си, което се готви да натрупа маса. Най-лесният и здравословен начин за консумация на кисело мляко е в смутита и с плодове. Пазете се от закупените в магазина опаковки кисело мляко, които имат прекомерно добавени захари. Той е пълен с протеини и здравословни мазнини и следователно трябва да бъде включен в ежедневното ви хранене, вероятно за закуска или преди лягане. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да отслабнете след бременност? Топ 10 храни за отслабване, за да свалите килограми по-бързо след доставката

3. Мляко

Млякото и други млечни продукти съдържат протеини и калций, които са от съществено значение за наддаването на тегло и изграждането на мускулите. Млякото е невероятно гъвкаво и може да се консумира по много начини, с млечни шейкове, смутита, зърнени храни, със сладкиши като Kheer и др. Направете свои собствени млечни шейкове, вместо да купувате пакетираните, тъй като последните не са наистина хранителни и са пълни с изкуствени аромати и захари. Смесете някои плодове и зеленчуци с млякото, за да подобрите хранителния си профил. Шоколадовото мляко е новата чудесна напитка след тренировка, в която се кълнат фитнес експертите. Напитката помага за възстановяване на мускулите и хидратира тялото. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите храни за кърмене: Топ 10 суперхрани за кърмещи майки

4. Бананов протеинов смути

Бананите са най-добрата здравословна храна. Те са богати на въглехидрати и дават на тялото ви почти моментален енергиен тласък, за да го изпотите добре във фитнеса. Комбинирайте един цял банан, с една топка шоколадов суроватъчен протеин на прах и ядково масло или фъстъчено масло заедно и смесете в кремообразно смути. Можете също така да добавите малко био мед за сладкия вкус. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни с добри мазнини: Топ 10 суперхрани за повишаване на добрия холестерол в кръвта

5. Зеленчукова парата с извара

Паратите са заредени с добри мазнини, фибри (от пълнозърнеста пшеница) и протеини, а изварата е от съществено значение за калция и протеините. Добавянето на някои зеленчуци към сместа добавя хранителната стойност на ястието. Наличието на най-много две парати с една купичка извара за закуска дава тласък на метаболизма ви, осигурявайки ви енергията, от която се нуждаете, за да преминете през работата си и напрегнатия ден. Не прекалявайте обаче, тъй като паратите могат да бъдат тежки и да причинят подуване на корема и храносмилателни проблеми. Уверете се, че не използвате много масло, докато ги готвите.

6. Сушени плодове и ядки

Сушените плодове са най-концентрираните източници на захари и хранителни вещества в растителното царство. Те съдържат витамини и минерали и естествени захари, които са полезни за вас. Сушени плодове като смокини (анжер) и стафиди правят чудесни закуски. Сред ядките бадемите са най-подходящи за тези, които искат да напълнеят. Накиснете малко бадеми предишната вечер и ги яжте със закуска сутрин. Те са чудесен източник на протеини, с около шест или седем бадема, опаковащи колкото 3 gm протеини. Можете също така да добавите малко орехи и шам фъстък към вашите салати. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите предварително тренирани храни за отслабване: Топ 5 неща, които трябва да се ядат преди фитнес за по-бързо изгаряне на мазнините!

7. Извара или панир

Извара или панир е чудесен начин да се натрупат здравословни мазнини, калций и протеини, особено за вегетарианци, които не могат да зависят от морски дарове, меса или яйца за същото. Изварата се използва в много индийски домакинства и се използва в различни ястия. Най-добре е обаче да го ядете суров и без никакви подправки. Други видове сирена се преработват и може да ви донесат повече вреда, отколкото полза. 100 грама чаша крема извара съдържа цели 11 грама протеини. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите храни за плоски кореми: Топ 5 храни за ядене за супер секси кореми за нула време!

8. Мазни риби

Мазните риби като samlon, Rohu, Surmai, Katla са чудесни за хора, които искат да наддават по-бързо, тъй като са богати на протеини и здравословни мазнини. Те също са пълни с Омега-3 мастни киселини, които имат многобройни ползи за здравето на тялото, включително борба с риска от сърдечни заболявания и рак. Само 170 грама порция сьомга са пълни с 350 калории и около 34 грама висококачествени протеини, които ви помагат да изградите мускули и да наддадете на тегло. ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Трикове за здравословно хранене през 2017 г .: Топ 5 лесни и практични начина да се храните по-здравословно през новата година

9. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са пълни с въглехидрати и следователно са чудесни енергийни източници за тези, които работят усилено за изграждане на мускулна сила и тегло. Комбинирайте пълнозърнести хлябове и плоски хлябове с мляко, сирена и меса, за да напълнеете по-бързо.

10. Индийски сладкиши

Индийските сладки като фъстъчено чики или пшеница брашно са също една от най-добрите здравословни храни за наддаване на тегло. Едно пшенично брашно Laddoo, приготвено с дехи гхи, съдържа около 300 калории, с 56 g въглехидрати и 5,5 gm добри мазнини.