Вземете светеща кожа, по-плътна коса, блестящи надниквания и по-здраво тяло, всичко това с малко помощ от тези супер храни, казва диетолозите.

косата

Не е нужно да гладувате, за да изглеждате добре. Всичко, от което се нуждаете, е да ядете правилните храни. Ето план за диета за красота, внимателно съставен от нашия експерт, който да ви помогне да изглеждате страхотно
Очи
Зелени зеленчуци: Спанакът, тиквичките, броколите и брюкселското зеле съдържат каротеиноид, наречен лутеин, и пигмент, наречен зеаксантинан. И двете защитават клетките си от свободните радикали и помагат очите ви да изглеждат блестящи. Избягвайте преваряването за най-добри ползи. Вместо това пара или соте.
- Портокалът и другите зеленчуци, богати на антиоксиданти и фибри, действат срещу подпухналостта под очите.

Кожа
Пробиотично кисело мляко: Съдържа добри бактерии, които помагат на кожата ви да изглежда здрава. Страдащите от екзема могат да се възползват много от дневния прием.

Риби: Мазните риби като сардини и скумрия съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението на кожата и я поддържат овлажнена. Те също така насърчават еластичността, задържайки бръчките в залива.

Плодове: Ягодите, боровинките и др., Съдържат антиоксидантни фитонутриенти, които се освобождават от свободните радикали в кръвта и пазят вашия колаген, като по този начин ускоряват възстановяването на кожата. Колагенът прави кожата ви еластична, гладка и пълничка.

Нокти
Имайте пиле, пуйка, свинско, мляко, сирене, мая, фъстъци, боб, пълнозърнести зърнени храни, за да избегнете чупливостта на ноктите. Тиквените семки са един от най-концентрираните немесни източници на цинк. Но много вегетариански храни също съдържат фитинова киселина, която се свързва с цинк, което я прави недостъпна за организма. Следователно приемайте добавка с витамин С. Това ще направи цинка по-достъпен.
Коса
Птици: Постните меса като пилешко и пуешко месо осигуряват висококачествени протеини, необходими за растежа, ремонта и поддръжката. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, кисело мляко и извара също са чудесни източници. Ако харесвате яйца и не страдате от висок холестерол, имайте по един жълтък на ден. Съдържа витамин B-12, който насърчава растежа на косата и предотвратява косопада.

Сьомга: Съдържа омега-3 мастни киселини, В12 и желязо.
Ленено семе: Какво прави сьомгата за не-вегетарианци, лененото семе прави за вегани.
Стриди: Опитайте стриди за по-бърз растеж на косата. Те съдържат цинк.
Пълнозърнест и кафяв ориз: Уверете се, че сте включили пълнозърнест пшеничен, кафяв ориз и подсилени зърнени храни в ежедневната си диета.