отслабване

Ние сме жени от 21-ви век; ние вярваме в овластяването на жените; и това е причината да създадем този уебсайт като подиум за всички нас, за да споделим своите виждания, мисли, идеи, съвети за родители, идеи за женско предприемачество и цяла друга кана за риба. Просто бъдете себе си и споделяйте всичко, което искате, и бъдете част от Подиум за жени.

  • Подиум за жени на K-драма, стартиране - Han Ji-pyeong Or Nam Do-san? На чия страна си?
  • Канишка по K-Drama, Start-Up - Han Ji-pyeong Or Nam Do-san? На чия страна си?
  • Еман Бът за 10 неща, които мъжете мразят за жените
  • Сапна Сурана за това как да ограничим неравенството между половете? - Прекрасно представено чрез тези реклами
  • Nyshi за Как да ограничим неравенството между половете? - Прекрасно представено чрез тези реклами

женски подиум

Споделянето е загриженост!

Имате ли обемисти? О! Много тъжно наистина! Трябва незабавно да прегледате диетата си. Освободете го от ултрапреработени храни, сладки напитки и газирани напитки, венци и по-пикантни ястия. Всички тези ядливи продукти винаги водят до подуване на корема или задържане на вода и по този начин причиняват затлъстяване. Тези боклуци никога не попадат под добра диета или добра храна, трябва да включите най-добрите храни за отслабване във вашата диета.

Започнете пътуването си за отслабване, като изхвърлите нездравословните си излишни мазнини с хранителни вещества, отпускащи килограми, на хапка от най-добрите храни за отслабване.

Най-добрите храни, които помагат за отслабване, трябва да стигнат до вашата диета.

Със своята магия, захранвана с хранителни вещества, зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, ядките, рибата, семената и някои масла ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и холестерола. Освен това, други интелигентни избори с много фибри, витамини и протеини ще запазят корема ви по-дълъг. Такива варианти представляват най-добрите храни, които помагат за отслабване и трябва да бъдат неразделна част от вашата диета.

15 най-добри храни, които помагат при отслабване

Що се отнася до здравословното хранене и отслабването, няма нито една храна, която да забележи незабавно да тренира мазнините в корема ви. Ще трябва да се въздържате от няколко рискови ястия и да се ограничите до следните петнадесет натурални храни на растителна основа.

1. Ядките правят една от най-добрите храни за отслабване

Според проучването от 2015 г., споменато в списанието на Американската сърдечна асоциация, ядките причиняват по-малко мазнини в корема. Хората, които закусват ядки, имат сравнително по-ниски коремни мазнини, отколкото тези, които се хранят с ястия на основата на въглехидрати. Ядките като бадеми, орехи, фъстъци, шам фъстък и др. Съдържат мононенаситени мазнини, които винаги се оказват здравословни за сърцето.

2. Една от най-добрите храни за отслабване е бобът

Изпълнен с фибри, растителни протеини, витамини от група В и минерали, бобът е една от най-добрите храни, които помагат за отслабване. Фасулът поддържа мускулната и нервната система и намалява подуването на корема, което води до чиста телесна маса.

3. Пълнозърнестите храни също правят най-добрите храни за отслабване

Само 100% пълнозърнестите храни, а не рафинираните, са силно раздути. Просо, кафяв ориз, царевица, сорго, пшеница, ечемик, киноа, фаро, елда, теф и др. Са богати на минерали. Те винаги се раздухват чрез балансиране на соли. Американският вестник за клинично хранене публикува проучване, в което се казва, че пълнозърнестите храни намаляват калориите. Те също така съдържат засищащи здравословни за сърцето фибри, които помагат за ускоряване на метаболизма. На всичкото отгоре пълнозърнестите храни помагат за предотвратяване на наддаването на тегло с до 49% по-нисък риск при жените, които ги ядат ежедневно.

4. Плодове - сред едни от най-добрите плодове за тегло

Всички видове плодове носят огромни количества антиоксиданти и до 9 грама фибри на чаша. Освен това те съдържат по-малко количество захар от повечето плодове. Тази превъзходна комбинация ги прави идеален засищащ избор за значителна загуба на тегло. Освен това техните антиоксиданти намаляват възпалението в организма и по този начин помагат много за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

5. Овесена каша - отлично отслабване

Всяка чаша овесена каша съдържа 4 грама фибри, пълнещи корема, и протеини, колкото едно яйце. Това прави тази храна за закуска отлично средство за отслабване. Изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, показва чудесни факти за тази закуска. Порция овесена каша благославя ядещия с по-голяма пълнота, по-ниски оценки на глада и по-малко изядени калории при следващото хранене. Вместо сироп за угояване, можете да поръсите семена от чиа или плодове, за да добавите повече фибри към вашата диета. Пребиотиците в овеса поддържат добрите бактерии в червата и помагат при отслабване.

6. Билки и подправки - изиграйте основна роля в подуването на корема

Билки и подправки овкусяват вашите ястия и ви помагат с техния мек диуретичен ефект да измиете излишната вода. Те ви насърчават да намалите високите нива на натрий и да се пазите от солницата. Тези двама играят основна роля в подуването на корема. По този начин билките и подправките допринасят много за намаляване на обемистите ви килограми до приемливо здравословно ниво.

7. Цитрусови плодове - най-добрите плодове, които да ви помогнат да отслабнете

Всички цитрусови плодове имат калий, който се бори с подуването и намалява обиколката на талията ви. Освен това някои антиоксиданти, присъстващи в цитрусовите плодове, се борят с възпалението, свързано със съхранението на мазнини в корема. Ако добавите цитрус към чашата си с вода, това ще ви помогне да отслабнете.

8. Ферментирали храни - пробиотици, които повишават имунитета

Хората имат приятелски бактерии, известни още като пробиотици, които повишават имунитета, прогонват подуването и регулират функцията на червата. Ферментиралите храни като кисело зеле, мисо, темпе и др. Са богати на тези пробиотици и имат полза в процеса на отслабване. Трябва редовно да ядете обикновено гръцко кисело мляко и скайр, без да добавяте захар, за да се възползвате максимално от тези пробиотици. Винаги не забравяйте да изберете такива с пет или повече щама бактерии в порция от 6 унции.

9. Риба (риба тон, сьомга и сардина) - започнете с тези най-добри храни за отслабване

Тези видове риби са най-добрите, когато става въпрос за здравословно отслабване, като същевременно поддържат корема си пълен. Те са богати на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, витамин D и B6, постни протеини и много минерали. Всичко това е отлично за тези, които искат да започнат своето отслабване. Изследване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry, разкрива, че рибните мастни киселини стимулират клетките на щитовидната жлеза в черния дроб да изгарят повече мазнини.

Освен това изследването на International Journal of Obesity показва още един интересен и невероятен резултат. Той казва, че тези, които ядат порция риба от 5 унции три пъти седмично в продължение на месец, свалят 2,2 паунда повече тегло от тези, които са приемали равнокалорична диета без риба. Постните протеини, витамин D и B6 ви предпазват от затлъстяване и хронични заболявания. Те също така повишават настроението и регулирането на стреса.

10. Масла (кокосово, маслиново, канола и авокадо)

Всички тези масла съдържат мононенаситени мастни киселини, които са благоприятни за отслабване. Добавянето на около 110 калории на супена лъжица от тези масла във вашата храна може да направи магията, ако използвате три супени лъжици дневно в продължение на един месец. Не трябва обаче да се придържате само към едно от тях в продължение на много дни. Вместо това трябва да ги използвате в ротация от три до четири дни. Не забравяйте, че силно пържените и пикантни храни, приготвени дори в тези масла, са забранени и нездравословни за затлъстелите с голямо тегло.

11. Целина - страхотно стъпало за подпомагане при отслабване

Хрупкавите стръкове целина подкрепят вашето пътуване за отслабване, като предлагат нискокалорично съдържание. Също така в целината се намира съединение, наречено апиум, което поддържа здравето на стомашно-чревния тракт. Колкото повече червата ви са здрави; толкова по-ефективен е вашият метаболизъм, за да ви помогне в кампанията си за проливане на лири.

12. Фъстъчено масло - идеална храна за отслабване

Разнообразното му съдържание го прави идеална храна за отслабване. Мононенаситени мазнини за отслабване на корема, пълнене на корем 4 грама фибри и повишаване на метаболизма 8 грама протеини на порция правят магията. Освен това фъстъците съдържат аминокиселина, наречена L-аргинин, която отпуска кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Това действие намалява задържането на течности и помага за бързо отслабване. Освен това, наличието на съединение генистеин помага да се намалят гените за затлъстяване. Той също така намалява способността на организма да съхранява мазнини, като по този начин намалява теглото ви до нормалните граници.

13. Семена - Съдържа влакна, които помагат да пролеете излишните си килограми

Чиа семена, сусам, ленени семена и тези от тиква и слънчоглед са опаковани в минерали и динамит за отслабване. Две супени лъжици семена осигуряват 10 грама фибри и повишават имунитета ви с техния цинк. Сърдечната комбинация от растителни протеини и фибри ви държи напълнена и изхвърля излишните ви килограми.

14. Ябълките - чудесен източник на здравословни черва и отслабване

Богати на антиоксиданти, фибри, витамин С и съединение пектин, ябълките са чудесен източник на здравословни черва и загуба на тегло. Те насърчават чувството за пълнота, като забавят процеса на храносмилане. Те са отлично средство за потискане на апетита и ви помагат да консумирате по-малко калории.

15. Диня и сливи - Известно е, че намалява гените за съхранение на мазнини

Тези два са пълни със специфични флавоноидни съединения като антоцианин, за който е известно, че намалява гените за съхранение на мазнини. Проучване в списание BMJ показва, че динята и сливите имат фантастична сила и са сред храните за отслабване.