Често след обяд може да почувствате, че напълно сте изчерпали енергията си, което затруднява връщането на работа и поддържането на ефективност. Знаете ли, че това може да е свързано с видовете храни, които ядете в своите закуски и ястия?

В този съвет ще споделим някои начини и храни, за да поддържате нивата на енергията си по-високи, така че да можете да се чувствате най-добре, за да изпълните задачите си. Ще се съсредоточим върху храни, които ви поддържат сити и енергизирани през деня, а не върху бързи корекции, които ви дават малки, но краткотрайни енергийни изблици.

Консумирайте закуска с високо съдържание на протеини

енергийните

Проучванията показват, че когато храненето е с високо съдържание на протеини, това повишава нивата на ситост. Когато се чувствате сити по-дълго, няма да почувствате нужда да хапвате постоянно за енергия. Доказано е също, че протеините стабилизират кръвната захар, което от своя страна може да помогне за намаляване на спада в енергийните нива.

Добавете малко ядки в храната или закуските си

Доказано е също, че ядките увеличават чувството за ситост. Когато се почувствате по-сити след хранене или лека закуска, няма да откриете, че по-късно посягате към допълнителни закуски за „вземете ме“.

Внимавайте за преработени храни

Тези храни могат да предизвикат внезапен и краткотраен скок в кръвната захар, а оттам и енергия. Тъй като този скок може да не е дълготраен, чувството на сънливост може да последва този спад.

Опитайте се да балансирате храненията си

Регистрираният диетолог Малина Малкани казва, че храненето ви трябва да се фокусира върху балансирането на протеини, мазнини и въглехидрати. Най-добре е да изберете постни протеини, въглехидрати, пълни с фибри, и мазнини, които се считат за здравословни. Малкани споделя, че този баланс е важен, защото ще „помогне да се забави скоростта на храносмилане, да се стабилизират нивата на кръвната захар и да се предотврати умората след хранене“.

Справка: Hultin, G. (2020, юни). Енергийни храни: идеи за обяд и лека закуска за противодействие на следобедния спад - днешното списание за диетици. Взето от https://www.todaysdietitian.com/newarchives/JJ20p14.shtml

Автор: Caroline Toon, Хранене и диететика, асистент, Институт за здраве и благосъстояние Fisher

За повече информация по тази тема или други, свързани със здравето и благосъстоянието, моля свържете се с нас в Центъра за здравословен начин на живот. Ние сме тук, за да ви подкрепим в пътуването ви, за да водите здравословен начин на живот.