Колко интелигентното хранене може да помогне за плодовитостта и бременността.

Когато повечето от нас мислят за лечение на плодовитостта, ние си представяме сложни диагностични тестове, мощни лекарства и високотехнологични процедури. Изборът на определени храни и напитки като начин да повлияете на способността си да забременеете звучи по-скоро като народна мъдрост, отколкото като медицински съвет.

повишаване

МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ БРЕМЕННИ? 4 седмици бременни симптоми

Тогава не е чудно, че в общество, благословено с много медицински постижения, понякога пренебрегваме естествените инструменти, които имаме, за да ни помогнат с нашия опит за плодовитост и бременност. Докато вашата диета може да повлияе на цялостното ви здраве, ако правите диетични промени и въпреки това имате затруднения със зачеването, помислете за тези основни причини за безплодие при жените.

И все пак науката сега излиза на пълен кръг, за да разгледа още веднъж ролята, която храненето може да играе за подобряване на плодовитостта и поддържане на здравословна бременност. Въпреки че много жени започват да се занимават сериозно с здравословно хранене, едва след като забременеят, има все повече доказателства, че диетата има значение много преди зачеването.

НАМЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ДНИ: Как да използвате калкулатор за плодовитост

Внимавайте за теглото си

Нездравословният прием на храна - било то твърде много или твърде малко - е признат за фактор, допринасящ за безплодието в продължение на много години.

Твърде малко или твърде много тегло може да направи вашия репродуктивен цикъл нередовен. Това ви кара да овулирате само от време на време или изобщо не.

"Вашите яйчници и мастните клетки регулират естрогена, който влияе на овулацията. Ако сте твърде слаби, може да не произвеждате достатъчно естроген, а ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да произвеждате твърде много", казва Мария Биасучи Vianna, MS, RD, CDN, New Rochelle, NY, диетолог, който е консултирал жени с проблеми с безплодието в частната си практика.

Първият бизнес ред, казва Биасучи-Виана, е да постигнете и поддържате здравословно тегло, за да поддържате репродуктивния си цикъл в баланс. Тя съветва жените, които вижда, да проверят техния ИТМ (индекс на телесна маса). Класирането на ИТМ от 19 до 24 показва здравословно тегло (спортистите може да имат по-високи резултати поради мускулната маса). Всичко под или над този диапазон трябва да бъде обсъдено с вашия доставчик на здравни услуги.

Храни за подобряване на овулацията

Ако теглото не е проблем, но изпитвате безплодие, промяната в диетичните навици ще ви помогне да се храните по пътя към майчинството?

Наскоро изследователи от Харвардското училище за обществено здраве публикуваха констатации от проучване на над 18 000 жени, които бяха проследявани в продължение на осем години, за да видят дали диетата им влияе върху способността им да забременеят.

Проучването установи, че жените, които ядат храни, съдържащи по-големи количества трансмазнини, животински протеини и въглехидрати, наред с други диетични фактори, са по-склонни да имат овулаторно разстройство. Проблемите с овулацията причиняват безплодие при около 20 процента от жените, търсещи помощ за забременяване. Изследователите стигнаха до заключението, че повечето от тези случаи "могат да бъдат предотвратими" чрез адаптиране на диетата и начина на живот.

Тези открития се отнасят само за жени с проблеми с овулацията, а не за всички безплодни жени. И все пак ключовите резултати от проучването могат да дадат на много жени нови възможности за изследване, включително:

  • Превключете източниците на протеин: Заменете част от говеждото, свинското или пилешкото, което ядете (животински протеин), с растителни източници на протеини, като варени сушени зърна и ядки. Когато пет процента от общите изядени калории идват от растителен протеин вместо от животински, рискът от овулационно безплодие спада с повече от 50 процента.
  • Добавете малко мазнини с високо съдържание на мазнини: Наречете го Ефектът на буци маймуна. Колкото повече млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ядете, толкова по-голям е рискът от овулационно безплодие. Да, добре сте прочели - въпреки че авторите на изследването предупреждават да не се използва това, за да се оправдаят късните нощни нападения във фризери за пинта първокласен сладолед. Вместо това опитайте да замените една порция млечни продукти с ниско съдържание на мазнини на ден с една порция с високо съдържание на мазнини, като чаша пълномаслено мляко.
  • Не забравяйте вашите витамини: Жените в проучването, които редовно са приемали добавки с желязо и мултивитамини, съдържащи фолиева киселина, са имали по-малко безплодие, свързано с овулацията.

Изграждане на здраво бебешко гнездо

Нека си признаем: Всички познават жени, чийто избор на храна е ужасен, но които нямат проблем да забременеят. По същия начин има много жени, които ядат последователно здравословни ястия, но въпреки това се борят с безплодието.

"Не е ясно как това, което ядем, може да определи колко лесно ще забременееме", казва Мелинда Джонсън, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация и диетолог с частна практика в Чандлър, Аризона. Въпреки това, Джонсън добавя: "Има смисъл да се храните здравословно, докато се опитвате да забременеете. Това може да увеличи шансовете ви да забременеете, но освен това то подхранва тялото ви, така че да е най-здравословното в момента че забременявате. "

Ако се опитвате да станете майка, Джонсън съветва да се съсредоточите върху следните храни, за да помогнете на тялото си да функционира в своя пик в момента. Това ще подобри вашата среда на плодовитост, както и ще създаде най-добрата хранителна основа за растежа и развитието на плода:

Яж повечеПечеля
Цели зърна Витамини от група В, витамин Е, фибри
Плодове, зеленчуци Витамин С, антиоксиданти
Постни меса, боб Протеин, цинк, желязо
Мазнини с ниско съдържание на мазнини Протеини, калций
DHA/Омега-3 (сьомга, консервиран лек [не албакор] тон, някои марки яйца) Ползи за развитието на мозъка и нервната система на бебето; намалява риска от преждевременно раждане
Мултивитамини с 400 mcg фолиева киселина Намалява риска от гръбначен мозък и мозъчни дефекти, особено в седмици преди зачеването и първия триместър на бременността

Още съвети