Статии за RA и вашето сърце

RA и вашето сърце

RA и вашето сърце - храни, които помагат на вашето сърце - и вашия RA

Правилният план за хранене може да бъде сделка два за един: Той ще помогне на вашите болезнени, сковани стави и също ще предотврати сърдечни заболявания.

риби

Има добра причина да се съгласите на тази сделка. Ако имате ревматоиден артрит, имате по-голям шанс да имате проблеми със сърцето си. Затова правете интелигентен избор, когато отидете в супермаркета или вечеряте навън.

Възпалители

Когато имате RA, възпалението, което прави ставите ви възпалени, горещи и подути, може да доведе до запушени артерии, инфаркти и инсулти. Яжте правилните храни - и избягвайте някои лоши - и сърцето и ставите ви ще са благодарни.

За да се преборите с възпалението, поставете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини в списъка си за пазаруване. Те могат да облекчат болката в ставите и да намалят сутрешната скованост. Някои добри източници са тлъсти риби като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, сардини и херинга. Добавете две порции от 3 унции към менюто си всяка седмица. Някои добавки с рибено масло също съдържат омега-3.

Фибрите също могат да помогнат. Проучванията показват, че намалява С-реактивния протеин (CRP), признак на възпаление, открито в кръвта. Високото ниво на CRP може да сигнализира за ревматоиден артрит или сърдечно заболяване. Запасете се с плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.

Някои храни могат да причинят възпаление, така че ще искате да останете на ясно. Захарта е водещ виновник, заедно с наситените мазнини, трансмазнините, рафинираните въглехидрати и алкохола.

Внимавайте за теглото си

Опитайте се да загубите излишни килограми, ако трябва, или продължете добре, ако сега сте с правилното тегло. Ако не сте с наднормено тегло, ще бъдете по-малко склонни да получите сърдечни заболявания и ще държите допълнителен натиск върху ставите си. Ако сте по-тежки, отколкото трябва, отслабването може да помогне за намаляване на възпалението, защото мастните клетки произвеждат химикали, които го причиняват.

Ако искате да запазите здравословно тегло, разберете колко калории имате нужда всеки ден и не яжте повече, отколкото можете да изгорите. Ако искате да свалите килограми, яжте по-малко, отколкото изгаряте.

Направете си навик да проверявате количествата калории в храните, които ядете. Можете да получите информация от пакетирани етикети за храни, готварски книги, уебсайтове и приложения за мобилни телефони. Използвайте го, за да ви помогне да направите план за хранене. Също така може да помогне да се води дневник за храна за известно време.

Стойте далеч от мазните закуски и се напълнете с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри. Тъй като са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, тези храни ще ви помогнат да се почувствате сити. Те са добри за вас и могат да ви помогнат да поддържате теглото си.

Продължава

Контролирайте холестерола си

Преди менопаузата жените изглежда получават тласък на HDL „добрия“ холестерол благодарение на хормона естроген. Изглежда, че помага да се контролират нивата на LDL "лош" холестерол. След менопаузата, когато тази полза изчезне, е още по-важно да ядете здравословни храни, за да поддържате нивата на холестерола под контрол.

Основните виновници във вашата диета са храни с високо съдържание на наситени мазнини, като някои меса, масло, сирене, пълномаслено мляко и преработени храни.

От друга страна, храните с високо съдържание на ненаситени мазнини са полезни за сърцето ви. Някои примери са:

  • Растителни масла като рапица, маслина, фъстъци, шафран и сусам
  • Ядки и семена като ленено семе, слънчоглед и орехи

Американската сърдечна асоциация предлага да снимате за следните цифри:

Общо мазнини: 25% -35% от дневните ви калории. Ако ядете 1200 калории, това е между 33 и 47 грама мазнини.

Наситени фат: По-малко от 7% от дневните калории или 9 грама наситени мазнини.

Транс мазнини: Избягвайте всички транс-мазнини.

Холестерол: По-малко от 300 милиграма на ден. Ако вече имате висок LDL или приемате лекарства за холестерол, трябва да приемате по-малко от 200 милиграма холестерол на ден.

Фибри: 25 до 30 грама на ден, за предпочитане от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Разбийте високото кръвно налягане

Намалете солта, за да я държите под контрол. Стремете се към по-малко от 1500 милиграма натрий на ден.

Ако пиете, бъдете умерени. За жените това означава не повече от едно питие на ден. За мъжете не повече от двама.

Правете добри избори

Изберете хранителни храни, пълни с витамини, минерали и фибри, но с по-ниско съдържание на калории. Някои от най-добрите възможности за избор са плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Прочетете внимателно етикетите. Панелът „Хранителни факти“ ще ви каже какво има във всяка храна или напитка.

Ако отделите време да помислите за избора си на храна, ще откриете, че това, което ядете, може да има големи ползи както за артрита, така и за сърцето ви.

Източници

Биомедицински изследователски център в Пенингтън: „Жени и сърдечни заболявания“.

Публикации на Harvard Health: „Възпалението на ставите може да повиши риска от сърдечни заболявания.“

Изследвания на държавния университет в Охайо: „Омега-3 мастните киселини влияят на риска от депресия, възпаление.“

Артрит днес: „Рибата може да намали възпалението“, „Повече фибри, по-малко възпаление?“ „Яжте, за да победите възпаление на ставите“, „Възпаление и сърдечни заболявания“.

Медицинско училище в Харвард: „Обучение на пациентите: 10 често задавани въпроса за ревматоидния артрит“.

Американска асоциация за сърдечни заболявания: „Препоръки за диета и начин на живот“, „Препоръки за диета и начин на живот на Американската сърдечна асоциация“, „Разклащане на солевия навик за понижаване на високото кръвно налягане“.

Фондация за артрит: „RA и сърцето ти“, „8 хранителни съставки, които могат да причинят възпаление“.