Има определени неща, които определено не искате да продължите много дълго - като срещи при зъболекари, посещения със свекърите и махмурлук. Нещо, което никога не би оглавило този списък? Секс. Когато ударите чаршафите със своя значителен друг или нов пламък, последното нещо, което искате, е да завършите твърде рано.

сексуално

Въпреки че никой не иска да бъде менитъм, изследванията показват, че не е нужно да ходите цяла нощ, за да угодите и на партньора си. Проучване на Journal of Sexual Medicine съобщава, че средното време, което двойките прекарват, се движи от три до 13 минути. Други изследвания разкриват, че повечето жени искат "секси време" да продължи между 15 и 25 минути - а не часове, както някои хора биха си помислили. Независимо от това, нищо по-дълго не може да се получи!

За ваш късмет, яжте това, не онова! е тук с няколко прости храни, които да добавите към вашата диета, които ще ви помогнат да увеличите вашата издръжливост при правене на любов. Превъртете надолу, научете какви са те и започнете да пълните чинията си! С късмет няма да се налага да се биете с големия финал, като мислите за бейзбол или вашата фантастична лига някога отново. Следващо: Тонизирайте корема и представянето на спалнята си с тези най-добри протеини за пениса си.

СВЪРЗАНО ВИДЕО: Предимствата на йога, която никога не сте познавали

Диня

Динята е един от най-богатите природни източници на L-цитрулин, несъществена аминокиселина, която тялото ви превръща в L-аргинин в тялото ви. И това е L-аргининът, който може да ви помогне да укрепите ерекцията си. Подобно на това малко синьо хапче, L-аргининът стимулира производството на азотен оксид, който увеличава притока на кръв към пениса, засилвайки ерекцията.

Люти чушки

Умът ви казва не, но тялото ви казва да? Поставете манталитета си на същата страница като тялото си, като добавите няколко чушки серано към запърженото месо, халапеньо към гуакамоле или лют червен пипер към яйцата си. Защо всички чушки? Всеки плод съдържа значително количество капсаицин, съединението, което прави сос Табаско горещ, освобождава химикали, които увеличават сърдечната честота, отразява признаци на възбуда и освобождава ендорфини, които се чувстват добре, според NPR. Долния ред? Накусването с тези пикантни храни не само ще засили метаболизма ви, но и ще ви създаде настроение за вечерта и ще увеличи продължителността ви в чувала. За да обогатите още пещта си за изгаряне на калории, не пропускайте тези най-добри начини за засилване на метаболизма ви.

СВЪРЗАНИ: Научете как да активирате метаболизма си и да отслабнете по интелигентен начин.

Ябълки

Една ябълка на ден не просто държи лекаря далеч; може също да помогне за удължаване на сексуалната ви издръжливост. Всичко това се дължи на високите нива на кверцетин в ябълките, антиоксидант флавоноид, за който е установено, че играе роля за подобряване на издръжливостта. И тъй като тялото ви преминава през много от същите физически промени по време на секс, както по време на тренировка - повишен сърдечен ритъм, повишен метаболизъм, изгорени калории и мускулни контракции - можете да приравните издръжливостта с удължаване на времето си в леглото. Според диетоложката Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, автор на Schedule Me Skinny: План за отслабване и поддържане на разстояние само за 30 минути седмично, кверцетинът "може да помогне за създаването на нови митохондрии в клетките на тялото и да увеличи окислителния капацитет на човек, което означава максималното количество кислород, което мускулите ви могат да използват. " Това не е всичко. Кверцетинът също може да помогне за предотвратяване на освобождаването на кортизон, което причинява мускулно разграждане, което означава, че ще можете да го продължите по-дълго, без да изпитвате преждевременна умора.

Джинджифил

Ако харесвате храната си като любителите си - сладка и пикантна - имате късмет. Джинджифилът е друга храна, която може да подобри сексуалния ви живот, като подпомага притока на кръв и подобрява здравето на артериите. Според проучване в International Journal of Cardiology, консумирането на чаена лъжичка от нещата няколко пъти седмично е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от полезните за сърцето ползи. Така че, продължете и поставете втората поръчка суши тази седмица - просто не оставяйте джинджифила в чинията си.

Дива сьомга

Опитвате се да загреете нещата след вашата вечеря? Не забравяйте да поръчате дивата сьомга. Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат производството на азотен оксид, според проучване в списание Food & Function, което ви помага да останете твърди. Освен това, допълнителни изследвания са установили, че намаляването на калориите и придържането към диета в средиземноморски стил, богата на продукти, риба, пълнозърнести храни и здравословни мазнини (като омега-3), може да подобри еректилната функция при мъже с метаболитен синдром, според International Списание за изследване на импотентността. Същата група изследователи установяват, че подобни резултати за подобряване на сексуалната функция при жените при спазване на средиземноморска диета.

Банани

Монтаж, нали? Това сексуално намекване може да ви помогне да отидете, отидете, отидете! Това е така, защото този тропически плод е пълен с прости въглехидрати, за да ви осигури енергия и калий, които да ви помогнат да продължите. Мускулният релаксиращ минерал предотвратява спазми и мускулни спазми, които могат да попречат на вашето секси време. Плюс това, Американската асоциация за сърдечни заболявания казва, че калият може да помогне за понижаване на кръвното налягане, което може да повиши сексуалната активност, като осигури правилен приток на кръв към определени части на тялото, включително гениталиите.

Ако искате да отидете достатъчно дълго, за да помогнете на датата си да достигне голямото O (подсказка: трябва), посегнете към овесени ядки. Една чаша от популярната зърнена закуска съдържа 688 милиграма L-аргинин, аминокиселина, често използвана за лечение на еректилна дисфункция. Плюс това, пълнозърнестите храни като овесените ядки също помагат за понижаване на нивата на холестерола, както показва преглед на American Journal of Lifestyle Medicine. Наличието на висок холестерол може да доведе до атеросклероза, състояние, което запушва и стеснява артериите, влошавайки притока на кръв. Това в крайна сметка може да доведе до сърдечни проблеми, но най-вероятно първо ще забележите проблеми под колана. Артериите около гениталната област са по-тесни от коронарните кръвоносни съдове, така че са по-податливи на съсиреци. Най-просто казано: колкото по-добри са нивата на холестерола ви, толкова по-добра ще бъде и вашата ерекция. И така, започнете деня си с тези рецепти за овес за една нощ.

Чесън

Според историците древните египтяни са използвали чесън за повишаване на издръжливостта си. Проучване на Journal of Nutrition потвърждава, че консумацията на екстракт от чесън може да помогне да се спре образуването на нови мастни отлагания, наречени плака, вътре в артериалните стени. Да, това включва и артериите, водещи до пениса ви. Поддържайте сърцето си здраво и ерекцията силна, като добавяте малко чесън към седмичните си ястия. Но имайте предвид, че чесънът няма да накара дъха ви да мирише особено съблазнително - затова го пазете от диетата си с нощна среща.

За да сте сигурни, че можете да издържите толкова дълго, колкото желае партньорът ви, когато му дойде времето, добавете малко ядки към вашата диета. Всички шам фъстъци, фъстъци и орехи съдържат аминокиселината L-аргинин, която е един от градивните елементи на азотния оксид - природен газ, който помага на момчетата да поддържат ерекцията си. Тези ядки също са с високо съдържание на магнезий, което повишава енергията и издръжливостта. На всичкото отгоре здравословните мазнини в ядките помагат за намаляване на нивата на холестерола, според проучване на Храненето, Обмяната на веществата и Сърдечно-съдовите заболявания. Колкото по-малко холестерол имате в системата си, толкова по-лесно е кръвта да циркулира в тялото ви и до пениса ви, което може да ви помогне да поддържате по-твърда ерекция по-дълго. Смесете ги в киселото си мляко, хвърлете малко върху салатата си или хвърлете малко в торбичка, за да хапете на работа.

Киноа

Искате да направите секса маратон, а не спринт? Смяната на вашата ролка за вечеря за страна от киноа може да свърши работа, ако искате да издържите - и да издържите бързо. Киноата не само е един от малкото растителни източници на пълноценни протеини, но е и една от най-добрите храни с високо съдържание на фибри. Тъй като на тялото ви е нужно по-дълго време за смилане на фибри, яденето на тези храни с гъста хранителна стойност осигурява на тялото ви по-дълготрайни енергийни нива, за да можете да изминете дистанцията.

Риба тон

За бързо повишаване на енергията не търсете повече от витамин В12. Микронутриентът е свързан с оптимална умствена функция и висока енергия, защото помага да се поддържа здравето на вашите нерви, мозък и червените кръвни клетки. Според проучване от Харвард, публикувано в New England Journal of Medicine, типичните симптоми на дефицит на витамин В12 включват трио заболявания, които изписват лоши новини за спалнята: умора, ниско либидо (включително еректилна дисфункция) и слабост. За щастие един от първите пет източника на микроелементи е този, който вероятно вече ядете: консервиран тон. Отворете консерва и долейте парче пълнозърнест хляб или вашата салата с тази евтина риба, която се нарежда в нашия списък с най-добрите протеини за отслабване.

Сок от нар

Някои учени смятат, че това не е ябълка, а нар, с който Ева изкушава Адам в райската градина - и няма да ни шокира, ако случаят е такъв. Неотдавнашно проучване, публикувано в International Journal of Impotence Research, откри, че сокът от нар, богат на антиоксиданти, подпомагащи притока на кръв, може да помогне за подобряване на еректилната дисфункция. Въпреки че това проучване беше финансирано от POM Wonderful, проучванията върху животни също показаха, че еликсирът подобрява дългосрочната еректилна реакция, така че определено си заслужава изстрел - буквално. Почукайте малко или напоете малко сока си: Една чаша тарт POM Прекрасни опаковки 31 грама захар.

Цвекло

Знаете, че нитратите помагат притока на кръв към по-долните ви региони, но също така спомага за увеличаване на общия кръвен поток - което също е полезно за ума ви. В едно неотдавнашно проучване по физиология и поведение на възрастни участници им е дадена доза сок от цвекло и след това са извършили селекция от когнитивни задачи. Изследователите откриха, че сокът от цвекло значително подобрява притока на кръв към мозъка им и подобрява когнитивните резултати. Тайната сила на тези корени? Нитрати, които се намират в цвеклото и се превръщат в нитрити в организма.

Спанак

След като разгледаме по-отблизо науката, има толкова голям смисъл, че Олив е останала с Попай през всичките тези години. Пичът беше измамен, лош моряк, който беше обсебен от яденето на спанак, зеленчук, който помага за ерекцията. Тайната на силата му за повишаване на пениса се крие във високото съдържание на аргинин. Когато тази аминокиселина удари вашата система, тя се превръща в азотен оксид, който помага за започване и поддържане на ерекция. Имате нужда от друга причина да добавите малко зелено към чинията си? Азотният оксид може също да помогне за ускоряване на мускулния растеж и времето за възстановяване, според изследването на Molecular Biology of the Cell. Така че не само ще се представяте по-добре в леглото, но и ще изглеждате по-горещо, когато го правите. Сега това е печеливша!

Авокадо

Притеснението ви от това, че сте попаднали между чаршафите, може да е повишаване на нивото на стрес - което удря либидото и може да попречи на по-дългата секс сесия. Това не е всичко. Липсата на витамини от група В - хранителни вещества, които поддържат нервите и мозъчните клетки здрави - може също да преувеличи стреса ви още повече, казва проучване на Nutrition Journal. Решението? Празник на малко гуак. Авокадото не само е богато на облекчаващи стреса витамини от група В, но също така е източник на мононенаситени мазнини, за които е доказано, че подпомагат притока на кръв към цялото тяло - включително пениса - от проучване на Journal of Hypertension.

Аспержи

Чували ли сте поговорката, че бягането е 90 процента умствено и само 10 процента физическо? Е, същото може да се каже и за секса. За да сте сигурни, че мозъкът ви е психически в играта, развийте остро чувство на фокус, като се зареждате с фолиева киселина. Този витамин В помага за поддържане на нивата на кислород в кръвта ни и произвежда здрави клетки. Известно е, че помага за фокус, енергия и бдителност. Аспержите са един от най-добрите източници на фолиева киселина в нашите диети - само 6 копия ви осигуряват една трета от препоръчителния ви дневен прием.

Хранено с трева говеждо месо

Сега имате още едно оправдание да поръчате пържолата. Що се отнася до повишаването и поддържането на вашето либидо, ниацинът (витамин В3) е особено полезен. Проучване на Journal of Sexual Medicine установи, че мъжете, страдащи от импотентност, които са приемали добавка с ниацин, отчитат значително подобрение в работата на спалнята си, отколкото мъжете, приемали плацебо. Само 3 унции телешко месо ще обслужват 30 процента от дневния ви препоръчителен прием.

Чиа семена

Това е за всички вас, хора на дълги разстояния. Ако искате да ходите по цял ден, просто поръсете тези семена във вашето кисело мляко или смутита и ще се нахраните с енергията, от която се нуждаете, за да подхранвате похотливия си ден. Благодарение на основното съотношение на протеини, здравословни мазнини и фибри, семената от чиа ви дават стабилна енергия, тъй като няма да предизвикат скокове и спадове в нивата на кръвната захар или инсулина, което иначе би причинило разсейващо къркорене на корема, докато се разхождате в легло.

Тиквени семена

Тиквените семки са хранителни суперзвезди и убиецът. Можете да благодарите на техните източници на цинк и магнезий: два основни минерала, за които е доказано, че повишават нивата на тестостерон, особено когато се комбинират, установи изследване на International Journal of Endocrinology. По-специално магнезият намалява възпалението в кръвоносните съдове, което след това увеличава притока на кръв и впоследствие възбудата. Семената също са богат източник на полиненаситени мастни киселини, за които е доказано, че повишават простагландините - хормоноподобни вещества, които играят ключова роля в либидото. Ще откриете, че ще можете да поддържате сексуалната си издръжливост, ако не се опитвате да я фалшифицирате.

Тъмен шоколад

Експертите изчисляват, че стресът и тревожността при изпълнението представляват до 20 процента от всички проблеми с ерекцията. Вместо да разочаровате вас и партньора ви, защото сте в сметището, помислете за ядене на храни, които могат да противодействат на стреса - като черен шоколад. Според изследователите какаото повишава нивата на хормона за повишаване на настроението серотонин. В едно 30-дневно проучване участниците, които консумираха ежедневна шоколадова напитка, съобщават, че се чувстват по-спокойни от субектите, които не са отпили от напитката. (Проучване на Journal of Sex Medicine също установи, че сексуалното желание и сексуалното удоволствие се увеличават при жените след ядене на тъмен шоколад.) Така че следващия път, когато сте на среща, пропуснете натоварените с калории сладоледни сладки (както и най-лошото # 1) опция от менюто във всеки популярен ресторант) и нош за малко черен шоколад и чиния пресни плодове обратно у вас.