Всички знаем как храната може да повлияе на здравето ни; днешната статия ще се фокусира върху храни в подкрепа на дихателната система

дихателните

Според Американската асоциация на белите дробове средностатистическият възрастен прави 15 до 20 вдишвания в минута, това са над 20 000 вдишвания на ден. Вашата дихателна система, която включва носа, гърлото, трахеята и белите дробове, внася въздух в тялото, когато дишате. В белите дробове кислородът от всеки дъх се прехвърля в кръвния поток и се изпраща до всички клетки на тялото като поддържащо живота гориво. Поддържането на белите дробове здрави е от съществено значение за оптималното здраве.

Ето някои храни, които можете да пазарувате, за да насърчите здравето на дихателните пътища и като цяло:

Киселото мляко и кефирът са култивирани млечни продукти, които осигуряват богати количества протеини, калций и пробиотици - благоприятни бактерии, които насърчават здравето на храносмилането. Според изследване, публикувано в British Medical Journal, пробиотиците (в различни ферментирали храни) могат да помогнат за предотвратяване на респираторни инфекции. Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на честотата или тежестта на симптомите на настинка, тъй като приблизително 70 процента от имунната ви система е в червата! За да получите максимални ползи от пробиотиците, потърсете храни с „живи активни култури“.

Чесънът се използва от хилядолетия за борба с респираторни и други инфекции, включително вирусни заболявания. Съдържа разнообразни съединения, като алицин, които показват мощна антибактериална и антивирусна активност. Проучванията показват, че чесънът насърчава цялостното имунно здраве, активен е срещу специфични бактериални инфекции на дихателните пътища и че може да засили способността на дихателните пътища да се защитават срещу вирусна инфекция. Чесънът добавя такъв страхотен вкус към храните, свеждайки до минимум нуждата от сол и кремообразни превръзки.

Сезонните плодове и зеленчуци доставят богати количества антиоксиданти, хранителни вещества, които поддържат способността на имунната ви система да предпазва тялото ви от инфекции, болести и токсини. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва богата на антиоксиданти диета за здравето на дихателните пътища. Витамин С, мощен антиоксидант, разпространен в червени чушки, ягоди, папая, киви, листни зеленчуци, зеле, брюкселско зеле и други, може да облекчи възпалението в дихателната система. Хвърляйте малко допълнителни плодове или зеленчуци с всяко хранене, вашето здраве и цялостната енергия ще ви благодарят!

Билковите чайове, бульон и супи насърчават хидратацията и помагат на тялото ви да изхвърли токсините през урината. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, пилешката супа осигурява ценно диетично лекарство за настинки, слуз и болки в гърлото, свързани с дихателни заболявания. Пилето в супа осигурява аминокиселини, които подобряват възстановяването на чистата тъкан и физическата сила. Допълнителните добавки, богати на протеини, включват боб, леща, риба и пуешки гърди. Включването на зеленчуци в супи осигурява допълнителни антиоксидантни ползи.

Мазните риби като сьомга, риба тон, херинга, езерна пъстърва, камбала, камбала и сардини са основните източници на омега-3 мастни киселини, здравословните мазнини, свързани с подобрено здраве на сърцето и мозъчната функция. Според изследване, проведено от Министерството на здравеопазването и здравните услуги на САЩ, омега-3 мазнините могат да подобрят затрудненото дишане и други астматични симптоми.

Като цяло цветната диета, богата на пресни сезонни продукти, ще насърчи оптималното здраве - а изборът на храни, споменати по-горе, ще засили здравето на дихателните пътища.