Май е тук! В допълнение към предвещаването на началото на лятото, май случайно е месецът на здравословното зрение, така че сега е подходящ момент, както всеки, за да се съсредоточите върху поддържането на визията си в най-добра форма. Заедно с това да сте сигурни, че сте имали (или сте планирали) годишен разширен очен преглед, обърнете внимание на следните промени в начина на живот, които ще помогнат на вашите наблюдатели да виждат ясно през следващите години.

дегенерация макулата

Диабет и проблеми с очите
Наличието на диабет ви излага на повишен риск от редица проблеми с очите, включително диабетна ретинопатия, глаукома и катаракта. Рискът от слепота също е по-висок при тези с диабет, но за щастие този риск може да бъде намален с ранно откриване и по-добро лечение. Както при всички усложнения на диабета, поддържането на кръвната захар, A1C, кръвното налягане и нивата на холестерола в рамките на целевия диапазон е ключова стъпка. Що се отнася до здравето на очите, един от най-добрите начини за предотвратяване на какъвто и да е проблем с очите е да се уверите, че имате разширен очен преглед поне веднъж годишно или по-често, ако е препоръчано от вашия доставчик на здравни грижи.

Храни за избор
Друг начин да се уверите, че виждате ясно, е да включите определени храни в своя хранителен план. Не е изненадващо, че сред тези храни има много плодове и зеленчуци. Ето поглед към основните хранителни вещества, които са полезни за здравето на очите:

Лутеин и зеаксантин: Това са каротеноиди (вид пигмент), открити в лещата и макулната област на ретината. Те имат антиоксидантни свойства и работят за защита на очите ви от вредните ултравиолетови лъчи, открити на слънчева светлина (да, все още трябва да носите слънчеви очила!). Високите нива на тези хранителни вещества в очните тъкани са свързани с по-добро зрение. А яденето на храни, богати на тези каротеноиди, също е свързано с по-малко катаракта, намален риск от дегенерация на макулата и по-малко сухота в очите, които са проблеми с очите, които са по-чести, когато остареем.

Намерете ги в: Зелени, листни зеленчуци, като къдраво зеле, спанак, зеле от ряпа, зеле от зеле; и жълти и оранжеви зеленчуци и плодове, включително зимни тикви, царевица, тиква, моркови, пъпеш и цитрусови плодове. Друг чудесен източник на лутеин и зеаксантин са яйцата - по-специално яйчните жълтъци.

Витамини: Някои витамини, които действат като антиоксиданти, също играят роля за здравето на очите. Витамин С може да намали риска от развитие на катаракта, а когато се комбинира с други хранителни вещества, може да забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Витамин Е предпазва окото от свободните радикали, които засягат здравата тъкан. А витамин А помага да се защити повърхността на окото (роговицата), заедно с намаляването на риска от загуба на зрение от дегенерация на макулата. Витамин А капки могат да бъдат ефективни и за лечение на сухота в очите.

Намерете ги в: Ще получите много витамин С в цитрусови плодове, домати, спанак и пъпеш. Витамин А се съдържа в морковите, сладките картофи, спанака, зелето и пъпеша. Източниците на витамин Е включват ядки, масло от пшенични зародиши, авокадо, спанак и сладък картоф.

Цинк: Подобно на витамините А, С и Е, цинкът също играе роля в защитата на очната тъкан от увреждане и от дегенерация на макулата. Не прекалявайте обаче, тъй като твърде много цинк може действително да увреди очите. Въпреки че е малко вероятно да получите твърде много цинк от хранителни източници, трябва да внимавате да не прекалявате, като приемате твърде много от хранителни добавки, като мултивитамини или други добавки, които могат да съдържат този минерал.

Намерете го в: Говеждо, свинско, омар, стриди, сьомга, боб, тиквени семки, кисело мляко и подсилени зърнени храни.

Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини (понякога наричани „рибени масла“) вероятно са по-известни с това, че поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави. Те също така насърчават здравето на очите, благодарение на техните противовъзпалителни свойства. Диета, богата на омега-3, е свързана с по-нисък риск от диабетна ретинопатия и дегенерация на макулата. В допълнение, омега-3 могат да предпазват от синдром на сухото око.

Намерете ги в: Сьомга, риба тон, скумрия, сардини, ленено семе, ленено масло, орехи и масло от рапица

Ами добавките?
Като цяло е най-добре да си набавяте хранителни вещества от хранителни източници, което означава да включите много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и тлъста риба в ежедневния си хранителен план. Ако обаче не приемате достатъчно от тези храни по различни причини, говорете с Вашия лекар или диетолог за приемането на добавка. Изследванията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата доведоха до разработването на специална добавка, наречена AREDS 2 Formula. Тази добавка съдържа хранителни вещества за здравето на очите в количества при или над препоръчителния дневен прием. Но се консултирайте с очния си лекар, преди да се запасите с тях, тъй като високите нива на някои от тези хранителни вещества може да не се препоръчват по други медицински причини. За да научите повече за проучването AREDS 2 (което е съкращение от изследване на очните заболявания, свързани с възрастта) и добавката, посетете уебсайта на Американската академия по офталмология.

Какво друго можете да направите?
Наднорменото тегло, високото кръвно налягане, сърдечните заболявания и неконтролираният диабет могат да увредят кръвоносните съдове в очите и да увеличат риска от проблеми с очите, включително загуба на зрение. Планът за балансирано хранене, който включва разнообразни храни, е чудесно място за започване. Не забравяйте и други усилия за начина на живот, които са важни за здравословното виждане и цялостното здраве, като редовно физическо натоварване, непушене, носене на слънчеви очила, носене на защитни очила, докато спортувате или правите дейности около дома си, и дава почивка на очите си също много компютърно време. О, и не забравяйте да планирате годишния си разширен очен преглед!

Сиера Сандерсън, Мис Айдахо 2014 и човек с диабет тип 1, е на път да се впусне в приключение за колоездене. Запазете отметка към DiabetesSelfManagement.com и се включете утре, за да научите повече.

Избор на редактора

Отказ от отговорност за медицински съвети: Разбирате, че публикациите в блога и коментарите към такива публикации в блога (независимо дали са публикувани от нас, нашите агенти или блогъри или от потребители) не представляват медицински съвет или препоръка от какъвто и да е вид и не трябва да разчитате на информация, съдържаща се в такива публикации или коментари, за да замести консултациите с вашите квалифицирани здравни специалисти, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Мненията и друга информация, съдържаща се в публикациите в блога и коментарите, не отразяват мненията или позициите на притежателя на сайта.