За да поддържате добро здраве на очите, наложително е да преминете към здравословни храни, които трябва да добавяте в ежедневната си диета. Ето списък с храни за зрение

Сарика Рана | Актуализирано: 11 октомври 2017 г. 00:19 IST

трябва

  • С възрастта зрението ни има тенденция да отслабва
  • Тези условия могат да се забавят, като изберете правилния вид диета
  • Има някои хранителни вещества, които са необходими за доброто зрение

С напредване на възрастта зрението ни обикновено отслабва и шансовете за дегенерация на макулата, катаракта и други проблеми със зрението обикновено се увеличават. Тези състояния обаче могат да се забавят, като изберете правилния вид диета. Нашата диета играе неразделна роля в поддържането на здраво тяло и допълнително ни предпазва в дългосрочен план. За да поддържате добро здраве на очите, наложително е да преминете към здравословни храни, които трябва да добавите в ежедневната си диета. Може би сте чували за моркова като един от най-добрите зеленчуци за подобряване на зрението; благодарение на наличието на бета-каротин - вид витамин А, който помага на ретината и други части на окото да функционират правилно. За здравите очи обаче не е отговорен само морковът, но и различни други храни с важни антиоксиданти и хранителни вещества, които са благодат за очите ни.

Според диетолога Локендра Томар, базиран в Делхи, "Има някои хранителни вещества, които са необходими за доброто зрение. Някои от тях могат да включват лутеин, зеаксантин, бета-каротин, витамин А, цинк, витамин С, витамин Е, омега-3 мастни киселини и т.н. " Ние изброяваме храните, предложени от диетолога Lokendra, за да помогнат за подобряване на зрението.

1. Бамя

Освен че има добри количества бета-каротин, той съдържа зеаксантин и лутеин. Тези съединения са от съществено значение за поддържане на добро зрение. Той е зареден с витамин С, който помага за поддържането на здравето на очите.

Според Book Healing Foods на DK Publishing, високото му съдържание на бета-каротин е полезно за стареенето на очите. Проучванията показват също така, че редовен прием на хранителни вещества като витамин С и Е, цинк и мед - всички се срещат в кайсиите - може да намали риска от дегенерация на макулата с 25 процента.

Той има полезно количество лутеин, антиоксидант, който насърчава здравето на очите. Богатият на фибри зеленчук също съдържа витамин С и бета-каротин, заедно с лутеин и зеаксантин. Хвърляйте този зеленчук във вашите салати, сосове или тестени ястия.

Цветовете на различните цитрусови плодове се дължат на различни видове хранителни вещества в тях, които могат да включват лутеин и зеаксантин. Цитрусовите плодове са известни със съдържанието си на витамин С, което насърчава здравето на очите. Той помага да се генерират други важни антиоксиданти, които включват витамин Е. Цитрусовите плодове като плодове, портокали, лимон и др. Могат да помогнат за подобряване на зрението ви.

Ленените семена са богат източник на омега-3 мастни киселини, които са съществен елемент за укрепване на нервите в очите. Тези нерви са частично направени с омега-3 мазнини, поради което консумацията им е изключително полезна за очите.

Тези ядки са богат източник на минерален цинк и витамин Е. Накусването на тези закуски ви помага да изградите остро зрение. Витамин Е също спомага за забавяне на процеса на дегенерация на макулата. Шепа от тези ядки дневно ще ви дадат желаните резултати.

Затова продължете и добавете тези храни в диетата си, за да предотвратите проблемите с очите в дългосрочен план.