От Сузи Бърел

Кой не иска да знае за храна, която ще ви помогне да контролирате теглото си? Въпреки че това е много различно от храна, която ще ви помогне да отслабнете (няма нито една храна, която да ви помогне да отслабнете значително), може да бъде най-полезно да знаете кои ключови храни ще ви помогнат да се заситите; потенциално играят малка роля в метаболизма на мазнините и ви държат доволни, така че да не се изкушавате да се отдалечите твърде много от диета с контролиран контрол на калориите. Въпреки че някои от ключовите храни, които са влезли в списъка, могат да имат напълно смисъл, може да има и няколко, които да ви изненадат.

които

Овес

Авокадото: природното масло.

Не само овесът има нисък гликемичен индекс, което означава, че спомага за поддържането на нивата на глюкоза под строг контрол и ви помага да останете сити в продължение на няколко часа, след като ги изядете, но една порция овес всеки ден ви осигурява значително количество разтворими фибри; видът фибри, за които е известно, че спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и поддържат дългосрочен контрол на теглото.

Авокадо

Авокадото е богат източник на витамини В за енергия и витамин Е за здравето на кожата и сърцето и често се описва като „здравословна алтернатива на маслото“, тъй като те са богат източник на мононенаситени мазнини, видът на мазнините, засилващи здравето на сърцето . Наскоро ново изследване също показа потенциалните ползи от яденето на авокадо, когато става въпрос за загуба на тегло - диетите, които консумираха 1/2 авокадо на обяд, съобщиха, че се чувстват по-сити по-късно през деня от не-авокадото в Journal of Nutrition.

Супа

Супите, особено зеленчуковите супи, са чудесен хранителен вариант, тъй като съчетават висока хранителна плътност с ниска енергийна плътност - това означава, че получаваме много ключови хранителни вещества, включително витамини и минерали за относително малко калории. И тази полза е доказана, когато става въпрос за загуба на тегло. Проучванията многократно показват, че когато вечерящите консумират нискокалорична зеленчукова супа преди основното си хранене, те консумират до 20% по-малко калории по време на хранене. Причината не е сложна, основно по-голямата част от супата помага да ни засити, така че ядем по-малко.

Боровинки

Всички плодове са чудесен хранителен избор, но по-специално боровинките са пълни с антиоксиданти, витамин С и фибри, като същевременно са с относително ниско съдържание на калории и въглехидрати. Смята се също така, че антиоксидантите катехини, открити в боровинките, помагат да се активират гените в нашите коремни мастни клетки, които стимулират цикъла на изгаряне на мазнините.

Бяла риба

Ако загубата на тегло е вашата цел, бялата риба е вашата суперхрана. Изключително високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и калории, всякакъв вид бяла риба, варираща от дори, костур, барамунди, морски език, камбала и мъд, сервиран с много зеленчуци, се равнява на изключително нискокалорично ястие, богато на запълващи протеини и ключови хранителни вещества.

Яйца

Трудно ще намерите по-пълноценна в хранително отношение полезна храна от скромното яйце. Снабдени с протеини, ключови хранителни вещества, включително цинк, както и 20 други витамини и минерали, яйцата могат лесно да бъдат включени във всяко хранене и приготвени за минути. По-конкретно, аминокиселината левцин, намираща се в порция яйца, се смята, че помага за свързването на инсулиновите рецептори в тялото, помага да ни поддържат по-сити за по-дълго време след като ги ядем и поддържа загуба на тегло.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко не само съдържа много по-малко захар от средната порция от закупеното в магазина кисело мляко, но е и с много по-високо съдържание на протеини, което помага да поддържате нивата на кръвната си глюкоза регулирани през целия ден. Допълнителна полза ще дойде, ако изберете разнообразие от гръцко кисело мляко, което също съдържа пробиотици, живите бактерии, които ще помогнат да се хранят добрите бактерии в червата и се смята, че има мощна роля в оптималното функциониране на имунната система и дори дългосрочен контрол на теглото.

Извара

Често забравяната, смирена извара е една от най-хранителните гъсти храни, на които можете да се насладите, с минимални калории, особено при нискокалоричен режим на отслабване. С порция, която дава повече от 16g протеин на ½ чаша, заедно с калций, магнезий и витамин B12, добавянето на порция извара в деня ви е чудесен начин да увеличите приема на основни хранителни вещества за много малко калории.

Зелен чай

Ако търсите тласък за изгаряне на мазнини, добавянето на няколко чаши зелен чай към вашия ден е начинът, по който трябва да отидете. Зеленият чай не само е богат източник на мощни антиоксиданти, които помагат да се предотвратят уврежданията на клетките, но има и някои доказателства, които показват, че зеленият чай може да увеличи метаболизма на мазнините. Всеки сорт е добър избор, мача още по-добър и чудесно допълнение след хранене, което помага да се неутрализира желанието за захар.

Сузи Бърел е акредитиран практикуващ диетолог и създател на търговски хранителен план.