Много хора, които четат моите статии, може и да не знаят, но една от първите ми статии беше за създаването на перфектната диета. Ако щракнете върху връзката Diet Nutritional в горната част на страницата, можете да прочетете цялата история.

Тъй като от известно време не съм говорил за това, много хора са писали, питайки дали не е успял? Не, започнах в началото на ноември с 248 паунда и сега след 5 месеца съм на 184 паунда. Това е обща загуба от 64 паунда за 5 месеца! Постигнах тази загуба на тегло:

  • Без упражнения
  • Без да броим въглехидратите
  • Без да следите приема на захар
  • Без хранителни добавки
  • Без хапчета за отслабване

Основи на това, което направих

Създадох диетичния план въз основа на прочетеното в храненето, а не на диетичните книги. Ако четете книги за хранене, те ви казват да:

  • Пребройте калориите (разберете идеалния си прием на калории тук)
  • Ограничете приема на мазнини
  • Ограничете приема на холестерол
  • Ограничете приема на сол

Така че направих това. Средно на ден консумирам:

  • 1400 калории (базирани на 6’3 ″, голяма рамка и желаещи да тежат 185 паунда)
  • 4 грама мазнини (препоръчителното ниво е 47 грама)
  • 8 mg холестерол (препоръчителното ниво е 300 mg)
  • 1625 mg сол (препоръчителното ниво е 2500 mg)
  • 270 грама въглехидрати (препоръчителното ниво е 193 грама)
  • 41 грама диетични фибри (препоръчителното ниво е 16 грама)
  • 35 грама захар (препоръчителното ниво е 28 грама)
  • 48 грама протеин (препоръчителното ниво е 53 грама)

Казвайки „Нямам време да наблюдавам калориите си“

Грешно! Средно ми отнемат максимум 4 до 5 минути, за да разбера приема на калории с безплатен инструмент, наречен My Fitness Pal. Те разполагат с уебсайт и приложение за i-phone.

план
Когато стартирате за първи път, щракнете върху бутона Добавяне на запис. След това се появява списък с опции. Кликнете върху правилния тип храна и тя автоматично се въвежда заедно с количествата хранителни вещества.

Когато за първи път започнете да използвате приложението или уебсайта, ще трябва да потърсите всичко, но то съхранява всичко, което въведете. След около седмица почти всичко, което редовно ядете, ще се съхранява и избира с едно щракване.

Ако My Fitness Pal няма в базата данни нещо, което ядете, което почти никога не се случва, можете лесно да въведете храната заедно с всички количества хранителни вещества. Можете също така да съхранявате редовни ястия, които ядете, като кликнете върху бутона My Moals.

След като приключите с храненето за деня, ще можете да видите нивата на хранителните вещества, които сте срещнали за деня. След още един ден ще можете да видите количеството тегло, което губите.

И така, сега нямате оправдание да не броите калориите. Ето някои допълнителни снимки на приложението.

Обзалагам се, че опциите за храна са ограничаващи?

Не мисля така. По-долу има основни елементи от моя диетичен план. Това са онези хранителни стоки, на които признавам, че ми помогнаха да отслабна. И не получавам пари за одобрение на тези продукти, но съм отворен за идеята 🙂

Всяка сутрин ям

Страхотна студена или топла зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, холестерол и сол (ако е възможно). Заедно с това ям обезмаслено обезмаслено мляко или вода и парче препечен хляб или пълнозърнест английски кифла, като например следното. (За съжаление нямам снимка на моята английска кифла по избор, английска кифла от пълнозърнест езекиал).

Какъв е недостатъкът на диетата?

Има и недостатъци, но за диета, която осигурява постоянно отслабване, без да ограничавам избора си на хранене, мога да се справя с тях. Те включват следното:

  • Много храна от ресторанта ще ви разболее, след като сте изпълнили този план за известно време. Предполагам, че това се случва, защото тялото ви работи толкова добре, без всички боклуци, че когато ядете големи количества калории, мазнини, холестерол и сол, тялото ви го отхвърля? Това може да ви каже нещо.
  • Хората могат да ви заяждат, защото не можете да изядете цялата помия, която ядат. Знаете, че сега се разтягам, за да намеря негативи.
  • Преди да достигнете двуседмичната граница, ще имате сериозни желания. След месец ще ги загубите напълно.
  • Ще започнете да се чудите как ще спрете да отслабвате. Лесно е просто да увеличавате бавно калориите си, докато се стабилизирате. Преживявам това в момента.

И това е всичко. Надявам се тази статия да ви е харесала. Ако имате въпроси, оставете ги по-долу. Оставям ви с още няколко храни, които са основни елементи на диетичния ми план.

6 отговора към „Диетичен хранителен план: актуализация след 5 месеца“

Здравейте, обичам да чета вашия блог, исках да оставя малко коментар, за да ви подкрепя и да ви пожелая добро продължение. Пожелавам ви късмет за всичките ви усилия в блоговете.

Благодаря ви за прекрасен пост. Наслаждавах се.