Независимо дали се занимавате с акне, тревожност или почти някакъв здравословен проблем, според различни краища на интернет, можете да го разрешите чрез ограничително почистване от „детоксикация“. Но не само че тези прочиствания често са неефективни, но и могат да бъдат законно опасни. Разбираемо е да искате да започнете здравето си, но има много по-безопасни и здравословни начини за префокусиране на хранителните си режими - и те със сигурност не изискват да издържате изцяло на течности.

почистваща

„Можем да помогнем на телата си да си свършат работата и да се отърват от токсините и страничните продукти от метаболитните процеси, като просто се храним добре“, казва Ким Ларсън, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Това е добра новина, тъй като екстремните прочиствания могат да бъдат вредни: те ви лишават от горивото, от което се нуждаят вашето тяло и мозък, освобождават тялото ви от полезни чревни бактерии и могат да допринесат за нездравословна връзка с храната.

Но причината да искате да направите прочистване може да бъде напълно възхитителна. Например, може би искате да избягате от моделите на хранене, които ви карат да се чувствате мудни по средата на работния си ден, или може би искате да намалите консумацията на месо малко заради околната среда. В тези случаи все още можете да направите това, което Ларсън нарича „рестартиране“, а не почистване, за да постигнете тези цели, без да лишавате тялото си от необходимите хранителни вещества.

„Хранителното рестартиране е промяна в диетата, която възстановява разнообразието и баланса и подобрява качеството на храната, която ядете“, казва Ларсън. „Но всъщност няма нужда да чувствате, че тези промени трябва да бъдат направени наведнъж, както подсказват думите„ рестартиране “или„ почистване “.“ Вместо да ви принуждават да пиете различни сокове в продължение на три дни с надеждата, че те ще променят начина, по който се чувствате по отношение на храненията си, рестартирането постепенно ви тласка в посока на по-здравословни и балансирани възможности за храна.

За целта Ларсън предлага да направите една промяна в диетата си седмично. Например, можете да опитате да добавите допълнителни плодове или зеленчуци към обедите си, да се стремите да получите по-богати на протеини алтернативи на месото по време на вечерите си или да обещаете наистина, определено, със сигурност да ядете питателна, енергична закуска всеки ден. Можете също така да се стремите да носите обяда си от вкъщи още няколко дни в седмицата.

Въпросът с всички тези подходи е, че добавяте или разменяте храни в храната си, вместо да изключвате каквото и да било. И правите тези промени бавно, което им дава шанс да се уловят и ви дава възможност наистина да прецените как тези модификации ви карат да се чувствате.

"Изключването на храни никога не е добра идея," казва Ларсън, "но съсредоточаването върху яденето предимно на пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и повече плодове и зеленчуци е най-добрият начин за промяна на режима на хранене." И, разбира се, придържането към балансирана, хранителна диета определено може да улесни справянето с други здравословни проблеми. Но трябва да оставите действителното лечение на тези състояния на Вашия лекар.