Свързани статии

Момичетата и тийнейджърите се нуждаят от правилно хранене, за да оптимизират растежа и развитието и да поддържат здравословно телесно тегло. С изключение на изискванията за калории, нуждите от хранене обикновено са еднакви за момчета и момичета на възраст от 1 до 13 години, според Медицинския институт. Въпреки това, момичетата и момчетата на тийнейджърска възраст над 14 години се превръщат в жени и мъже и има някои отчетливи разлики в техните хранителни нужди.

тийнейджърките

Изисквания за калории

Тъй като тийнейджърите са физически по-големи и имат по-чиста мускулна маса, нуждите им от калории са по-високи от тези на тийнейджърките. Диетичните насоки за американците изчисляват, че докато тийнейджърките на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории дневно, тийнейджърите в същия възрастов диапазон се нуждаят от 2000 до 3200 калории на ден. Колкото по-активен е тийнейджърът ви, толкова повече калории той изисква, за да поддържа здравословно телесно тегло.

Нужди от протеини

Децата на възраст от 9 до 13 се нуждаят от 34 грама протеин дневно, независимо от пола. Въпреки това, нуждите от протеини на тийнейджърите на възраст между 14 и 18 години са по-високи от тези на тийнейджърките в същия възрастов диапазон. Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 52 грама дневно за тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години и 46 грама протеин всеки ден за момичета в същата възрастова категория, според Медицинския институт. Здравословните, богати на протеини храни за тийнейджъри включват постно месо, домашни птици без кожа, морски дарове, яйца, соеви храни, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки и семена.

Диетични мазнини

Тийнейджърите момчета и момичета трябва да получават 25 до 35 процента от калориите си от хранителни мазнини, според Института по медицина. Тъй като обаче тийнейджърите се нуждаят от повече калории, общите им нужди от мазнини, включително омега-3 мастни киселини, са по-високи от тези на тийнейджърките. Например, докато тийнейджърката, консумираща 2000 калории на ден, трябва да се стреми към 56 до 78 грама мазнини, момчето, което яде 2500 калории на ден, се нуждае от 69 до 97 грама мазнини дневно.

Медицинският институт предполага, че тийнейджърките се нуждаят от 1100 милиграма омега-3 мастни киселини дневно, докато тийнейджърите се нуждаят от 1600 милиграма омега-3, които са полезни за развитието на мозъка. Храните, богати на здравословни мазнини, включват растителни масла, пречистени рибени масла, авокадо, ядки, семена, ядки, соево масло и маслини.

Витамини и минерали

С изключение на желязото, повечето нужди от витамини и минерали са приблизително еднакви за момичетата и момчетата. Тъй като тийнейджърките имат загуба на кръв поради менструация, нуждите им от желязо са по-големи. Всъщност Службата за хранителни добавки съобщава, че тийнейджърките са група с по-висок риск от развитие на желязодефицитна анемия. Докато RDA за желязо за тийнейджъри е 11 милиграма дневно, RDA за момичета на възраст от 14 до 18 е 15 милиграма на ден и 27 милиграма дневно, ако са бременни или кърмят. Богатите на желязо храни включват постно месо, птици, бобови растения, спанак, стафиди и подсилени зърнени закуски.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.