Отдавна искам да поставя подобна публикация!

Включва изтегляща се хранителна таблица за всяка фаза от менструалния цикъл в края. В този пост имам обяснения и за всяка фаза. По време на целия си цикъл през февруари, аз споделих специфични за фазата диаграми на растителни храни с преглед на всяка фаза на цикъла в instagram (известен също като синхронизиране на цикъла). Реакцията беше феноменална! Не съм намерил нищо друго като това, така че съм много развълнуван, че го съставих за вас. Очевидно в моята книга ще има още по-подробни описания и препоръки, но дотогава не се колебайте да се обърнете към тези диаграми!

всяка

*** За схемата за синхронизиране на хранителните продукти в края има забавна безплатна (PDF разпечатка), която можете да изтеглите, отпечатате и закачите на хладилника си, така че да е винаги под ръка. Това ще направи следването на фазите и съответните храни ТОЛКОВА ПО-ЛЕСНО! Не е нужно да се притеснявате за изтеглянето на всяка снимка поотделно, тъй като я поставих всичко на една удобна за вас страница.

Има много начини да поддържате хормоналната екосистема на тялото си, но храната и начинът на живот са стълбовете за здравословен менструален цикъл. Нека да влезем Четирите фази на менструалния цикъл. и веган храни за всяка фаза на цикъла!

1: МЕНСТРУАЛНА ФАЗА (продължава 3-7 дни)

Менструалната фаза може да се разглежда като „зимата“ сезон в тялото си. Помислете за време за почивка, пестене на енергия и хибернация. Казва се, че е време, когато има малка разлика между интуиция и логика, което ви позволява да получите дълбок достъп до вашата вътрешна мъдрост и чревни чувства. Фазата на кървене е естествено прочистващо (физическо и емоционално), така че макар да се чувствате сурови и чувствителни, вие също отпускате това, което вече не ви служи.

Ако не забременеете, тогава 12-14 дни след овулацията е, когато жълтото тяло спре да произвежда прогестерон и ще се реабсорбира в тялото ви. Този спад в прогестерона е това, което кара матката да се свие и вие започвате да кървите. Ден първи от Вашия период (и от Вашия цикъл) започва в първия ден на обилно кървене. Това е чудесна информация, която трябва да знаете за целите на проследяването.

Хормоните сега са на много ниски нива, което означава, че имате по-ниска енергия, кожата ви е суха и скучна и може да изглежда по-зачервена. Може да се чувствате по-отпаднали от обикновено, но това е добре, защото не можем да бъдем? по всяко време!

Храни с менструална фаза:

Искате да реминерализирате и възстановите кръвта си с храна. Храните по-долу се попълват и са богати на минерали като желязо и цинк. Наблегнете на мисо супи, бульони и яхнии с морски зеленчуци. Други храни, върху които трябва да се съсредоточите, са водни кестени, лешници, див ориз, копър, хлорофил, боб адзуки и кокосова вода.

2: ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА (продължава 7-10 дни)

Фоликуларната фаза е фазата веднага след менструацията, когато тялото се подготвя за освобождаване на яйцеклетка (наричана още овулация). Може да се счита и за „пролетта“ сезон в тялото си.

Всеки яйчник има стотици хиляди фоликули (торбички с клетки, съдържащи незряла яйцеклетка в центъра). Сигнализира се, че хипофизната жлеза освобождава FSH (фоликулостимулиращ хормон), за да стимулира редица фоликули да растат (но само един ще спечели!). Зрелите фоликули освобождават естрадиол, за да удебелят маточната лигавица за имплантиране, ако яйцеклетката се оплоди.

Мислете за ново начало и опитвайте нови неща, креативност, по-щастливо настроение, оптимизация на мозъка, повишена енергия и пробуждане на либидото!

Храни с фоликуларна фаза:

Цялата тази вътрешна работа изисква подходящи хранителни вещества за здрави, узряващи фоликули. Помислете за много здравословни мазнини! Храните, изброени по-долу, съдържат високи нива на витамин В6, калий, витамин А, витамин С, мононенаситени мазнини и фибри. Други храни, върху които трябва да се съсредоточите, включват маслини, аспержи, грах, череши, сливи, нарове, ядково масло, сосове и дресинги на основата на оцет, кълнове от броколи и покълнали бобчета. Добавките, които трябва да имате предвид, включват цинк, йод и селен, витамин В6 и пробиотици.

3: ОВУЛАТОРНА ФАЗА (трае 3-4 дни)

Овулационната фаза също може да се разглежда като „лятна“ сезон във вашето тяло! Тогава се случва голямото събитие на овулацията. Обикновено сте плодородни само 24 часа в цикъла си (когато яйцеклетката се освободи), но сперматозоидите могат да живеят във вас до 5 дни. Това е така, защото хей се подхранва и поддържа жив от вашата плодородна цервикална слуз (която е разтеглива консистенция от белтък). Ето защо проследяването на вашия цикъл, цервикалната слуз и базалната температура са изключително важни, ако се опитвате да избегнете бременност по естествен път. По този начин можете или изобщо да избегнете секса, или да използвате защита.

Около 12-ия ден от цикъла ви доминиращият фоликул отделя прилив на естроген, което предизвиква наводнение на лутеинизиращ хормон (LH). Това кара доминантният фоликул да расте бързо до около 14-ия ден, когато фоликулът най-накрая се разкъсва и освобождава яйцеклетката! Ето защо може да почувствате рязко изтръпване или спазми от едната или от двете страни на корема. Овулацията е жизненоважна част от менструалния цикъл и е единственият начин тялото ви да може да произвежда прогестерон в следващата фаза (лутеалната фаза). Вие сте МАГНИТЕН по време на овулация!

Кожата ви може да изглежда изключително блестяща, бялото на очите ви изглежда по-ярко, може да се чувствате по-социални и приказливи, имате много енергия, либидото ви е ВИСОКО и вероятно имате страхотни дни за коса!

Храни от фазата на овулация:

Храните по-долу са прочистващи, пълни с фибри и противовъзпалителни. Сега е моментът да се съсредоточите върху суровите плодове и зеленчуците. Други храни, върху които трябва да се съсредоточите, включват пъпеш, малини, гуава, копър, патладжан, бамя, куркума, шам фъстък и амарант.

4: ЛУТЕАЛНА ФАЗА (продължава 12-14 дни)

Лутеалната фаза може да се разглежда като? Падането? сезон в тялото си. Време да се обърнете навътре, да придобиете яснота и да получите отговори. Това е времето за подготовка за? Зима? и да свършите нещата, които отлагате цял месец. Ще се чувствате склонни да завършите проекти, да почистите гардероба си, да приготвите храна и да почистите къщата. Всичко това е благодарение на прогестерона, успокояващия, анти-тревожен хормон, който регулира настроението ви и насърчава дълбокия сън.

Работата е там, че за да се получи прогестерон, трябва да овулирате (както научихте в горната част). Жълтото тяло (какво остава от фоликула след освобождаването на яйцеклетката) се оформя в ендокринна жлеза и започва да произвежда прогестерон. Предназначен е за поддържане и подхранване на бременност, ако се оплоди оплодено яйце. Ако не, жълтото тяло се реабсорбира, прогестеронът увисва и получавате менструация! Това е УДИВИТЕЛЕН процес.

Това е и фазата, когато ПМС може да удари и хормоналните колебания могат да накарат кожата Ви да избухне. По-ниските нива на естроген означават по-малко колаген, така че кожата ви може да не се чувства дебела или блестяща. Борба с това с по-нежни продукти и всички храни по-горе. Правете възстановителни упражнения или упражнения за съпротива на тялото, вместо кардио тренировки с висока интензивност.

Храни с лутеална фаза:

Храните в таблицата по-долу затоплят, детоксикират и заземяват. Те включват много фибри и естествени захари за борба с апетита. Други храни, върху които трябва да се съсредоточите, са джикама, чесън, лук, пащърнак, жакфрут, райска ябълка, стафиди, глухарче и просо.