хранителна

Отдаването на вкусни лакомства е добро. Отдаването на вина за храната за това е точно обратното. Може да знаете усещането: онази потъваща ямка в стомаха ви, след като сте взели поничка, чийзбургер или дори сте добавили допълнително поръсване на фета към вашата салата. Тогава, разбира се, стоманеното решение да не се поддавате на желанието си следващия път. Може да изглежда, че ограничението е единственият начин да останете на път. Но всъщност, ако искате да отслабнете, прекаленото стриктно отношение към всяка хапка, която минава през устните ви, може да саботира вашите цели - да не говорим за самочувствието ви.

Преди да скочите, важно е да имате предвид, че здравето и загубата на тегло изглеждат по различен начин за всеки човек. Ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за другите и обратно. И е изключително важно да помислите защо всъщност искате да отслабнете - и дали това е здравословно решение, което ще обогати живота ви. Например, ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план. Дори да нямате тази история, поставянето на здравословни, реалистични цели и очаквания е от ключово значение. Когато става въпрос за това, загубата на тегло е около много повече от храната, която ядете. Важно е да вземете предвид дали си почивате добре и се опитвате да поддържате нивото на стрес понижено, както и елементи извън контрола ви, като здравословно състояние и хормони. Най-важният съвет, който можем да ви дадем, е да обръщате внимание на тялото си, да се отнасяте добре с себе си и да бъдете благосклонен към себе си преди всичко, поради което избиването на вината за храна към бордюра е умна идея за всеки, без значение кои цели можете да поставите имат.

Едно е, ако след като ядете нещо и се почувствате муден или зле, решите, че искате да осигурите на тялото си различни видове хранителни вещества. Но чувството за вина е естествен, вкоренен отговор на правенето на нещо лошо. В това се крие коренът на проблема. „Виждам хора, които наричат ​​храната„ добра “или„ лоша “всеки ден“, казва АБИ Аби Лангър, собственик на Abby Langer Nutrition в Торонто. Тази практика е вредна, тъй като морализира това, което ядете, по начин, който е твърде лесен за прилагане към вас самите. „Това кара хората да се чувстват добри или лоши според избора си на храна, но това не е така“, казва Лангер. „Важно е да разберете какво всъщност прави този начин на мислене.“

Един от най-честите отговори на вината за храна е да излезе извън контрол, казва Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., собственик на Laura Cipullo Whole Nutrition. „Ако хората имат кекс, те мислят, че са го издухали и ядат още повече“, казва тя. (Някои наричат ​​това „ефектът, по дяволите“.) Тази катастрофа може да доведе до по-голямо количество калории, отколкото бихте направили, ако просто си позволите нещо вкусно, без то да е толкова емоционално заредено, като по този начин потенциално го направите, за да можете отслабвам.

Както обяснява Лангер, никоя храна не е добра или лоша. Има просто неща, които са здравословни за вашето индивидуално тяло, а след това и други, които не са толкова здравословни за вашето индивидуално тяло. „Можете да го преформулирате, като си мислите:„ Това не е най-здравословният избор, но никой не прави най-здравословния избор през цялото време “, препоръчва Лангер. Cipullo добавя, че бихте могли да отидете по пътя на мисленето на някои храни като хранителни, а други като по-малко хранителни.

Вместо да разделя храната на добри и лоши лагери, Чипуло предлага да си напомните, че в живота всички храни се побират. Можете да включите всичко умерено, което е не само устойчив начин на живот, но и по-добър начин да се отнасяте към себе си. Това също помага за предотвратяване на лишенията, които идват с опита да се избегне вината за храна, обяснява тя, и дава възможност да има храна, която да угоди на вашите вкусови рецептори, докато все още отслабва.

„Казвам на клиентите си, че няма такова нещо като съвършенство, така че дори не се опитвайте“, казва Лангер. "След като приемете това и знаете, че браунито или сладоледът са част от нормалното хранене, вие знаете, че нищо лошо няма да се случи." За разлика от отношението на всичко или нищо, мисленето по този начин ви помага да възвърнете навика да вярвате, че тъй като вече сте се отдали, може и да продължите да бъдете „лоши“ и да оставите всички здравословни храни да летят през прозореца в обозримо бъдеще.

Когато разглеждате храната като гориво за тялото си, някои, които я подхранват по най-идеалния начин, а друга, която не го прави, но по същество не е зла, можете да се доближите до целите си и да бъдете по-щастливи като цяло. „Няма нито една„ перфектна “диета, която всеки трябва да спазва“, казва Чипуло. „Всеки трябва да намери кое е подходящо за тялото му.“

Може също да ви хареса: Как да направите лесна шоколадова торта с череши