Приемането на хранителни добавки по време на „прозореца за хранене“ на периодично гладуване може да ви помогне да поддържате бързото си състояние.

добавки

Интермитентното гладуване (IF), известно също като интермитентно ограничаване на енергията (IER), е често срещан диетичен подход, който води до промени в енергийния метаболизъм на организма, което води до кетоза, състояние на изгаряне на мазнини. IF е популяризиран заради благоприятните му ефекти върху управлението на теглото и кардиометаболитното здраве. (4) Хората, които следват този начин на хранене, може да се интересуват от ефектите на хранителните добавки и най-добрите добавки, които да се приемат, докато гладуват.

Тази статия очертава всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване и приема на добавки.

Какво е интермитентното гладуване?

Гладуването се определя като въздържане от храна или напитки, съдържащи калории за определен период от време. (16) Въпреки че съществуват няколко различни типа режими на гладуване, периодичното гладуване (IF) обикновено включва редовни интервали от по-кратки периоди на гладуване между 16 и 24 часа. (22)

Целта на гладуването е да превърне тялото в метаболитно състояние, известно като „кетоза“, което се случва, когато тялото преминава от използване на глюкоза (захар) към кетони, получени от мастни киселини като основен източник на енергия. (2) Този метаболитен превключвател е свързан с редица ползи за здравето, които включват намаляване на теглото, подобряване на кардиометаболичните рискови фактори, (19) намаляване на възпалението, (13) и увеличаване на дълголетието. (10)

Прочетете повече за това как действа периодичното гладуване и неговите ползи за здравето в блога Fullscript .

Намерете здравословна диета за отслабване, като използвате съображенията в тази статия.

Периодично гладуване и добавки

Диетичните добавки са важно съображение за хората, които следват режим на периодично гладуване. Някои добавки, както и времето за приемане на добавки, могат да повлияят положително или отрицателно на вашия бърз и предвидените метаболитни и здравни ефекти. По-долу ще предоставим съвети за приемане на добавки по време на гладуване и ще подчертаем няколко съставки на добавките, които могат да се използват за поддържане на тялото, докато прекъсва гладуването.

Правят ли добавките бързо?

По време на гладно метаболитното преминаване към кетоза включва намаляване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина, хормон, който улеснява транспорта на глюкоза в клетките на тялото. (18) Всяка храна, напитки или хранителни добавки, които съдържат калории, ще прекъснат бързо и тялото ще се върне към използването на глюкоза за енергия, когато стане лесно достъпно. (18) Освен това храните или добавките, които променят нивата на инсулин, могат да повлияят на желаните ефекти от гладуването.

Диетичните добавки, които могат да прекъснат гладуването, включват:

  • Протеинови прахове, които обикновено съдържат приблизително 100 калории на лъжичка
  • Аминокиселини и комбинации от аминокиселини (например аминокиселини с разклонена верига (BCAA))
  • Добавки с мастни киселини (напр. Омега-3 мастни киселини, средноверижни триглицериди (MCT))
  • Продукти, които включват подсладители или допълнителни съставки (напр. Захарна тръстика, концентрати от плодови сокове, нишестета)
  • Електролитните напитки на прах и ефервесцентни таблетки, които обикновено се подслаждат
  • Добавки във формата на таблетки за дъвчене или дъвчене, които обикновено се подслаждат
  • Хранителни добавки

Бележка за кетогенната диета

Макар да не е технически вид гладно, диетичният подход, известен като кетогенна диета (кето), имитира ефектите от гладуването, като силно ограничава приема на въглехидрати. Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати. Хората, които следват кето и са в състояние на „хранителна кетоза“, обикновено могат да консумират храни, съответстващи на кетото, и да останат в кетоза. (12) Някои хранителни добавки, като омега-3 мастни киселини (15) и MCT масло, (9) могат да бъдат разрешени и да осигурят допълнителни ползи за тези, които следват кето диета.