Свързани статии

Когато фокусът на нашето общество е върху отслабването, напълняването всъщност трябва да е лесно, нали? Докато добавянето на килограми изисква да приемате допълнителни калории, това не означава да се обърнете към чийзбургери и пържени картофи. Все още е важно да правите здравословни, хранителни избори, за да изградите силни мускули и кости. Консумирането на празни калории от храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавена захар ще доведе до излишните мазнини, което може да доведе до отрицателни здравни резултати. Според Академията по хранене и диететика, ключът към здравословното наддаване на тегло е да направите калориите си възможно най-богати на хранителни вещества.

наддаване

Авокадо

Авокадото е перфектна храна, богата на хранителни вещества. Едно кремообразно авокадо осигурява над 200 калории и е заредено със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Добавете нарязано авокадо към салати, сандвичи и тако. Смесете авокадото, за да направите гуакамоле, вкусно потапяне за зеленчуци, бисквити или чипс.

Ядки и семена

Подобно на авокадото, ядките и семената са с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини и добър източник на протеин. Една унция ядки съдържа около 185 калории. На закуска добавете нарязани ядки към зърнените храни или опитайте лъжичка фъстъчено масло, смесено с вашия шейк за закуска. Добавете слънчогледови семки, тиквени семки или пекани към салатите. Закуска с шепа бадеми, кашу или орехи. Намажете фъстъчено масло или бадемово масло върху ябълки, целина, бисквити или препечен хляб.

Сушени плодове

Сушените плодове ви дават предимствата от яденето на пресни плодове, но съдържат по-малко обем. В допълнение, половин чаша стафиди съдържа над 200 калории, докато 1/2 чаша грозде е само 30 калории. Добавете сушени плодове, като стафиди, череши или кайсии към вашата зърнена култура, за да увеличите съдържанието на калории. Направете своя собствена пътека, като комбинирате любимите си сушени плодове с лъжичка ядки.

Млечни

Млечните продукти като мляко, кисело мляко, сирене и извара са пълни с протеини и могат да осигурят добавени калории към вашата диета. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да намалите нездравословните наситени мазнини. Порция 1 чаша нискомаслено извара има 160 калории и 28 грама протеин за изграждане на мускули. Пиенето на три чаши с 8 унции нискомаслено мляко всеки ден ще добави 300 калории и 24 грама протеин към вашата диета. Направете висококалорично смути, като използвате богато на протеини гръцко кисело мляко, замразени плодове и мляко. Добавете сирене към салати, сандвичи и супи. Заредете печените картофи с обикновено кисело мляко или извара.