Свързани статии

Бременността е скъпа. Стотинките, похарчени за пренатални витамини, дрехи за майчинство и посещения на лекар, се събират за девет месеца и това е преди разходите за отглеждане на дете наистина да започнат. Един от начините, по които можете да спестите, е да планирате внимателно храната си и да спазвате строг бюджет за хранителни стоки. За вас и бебето е от съществено значение да се храните здравословно, добре балансирано, но доброто хранене не е задължително да пробие банката. Обсъдете диетата си с вашия лекар, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето получавате всички необходими витамини, минерали и други хранителни вещества за здравословна бременност.

здравословно

Планирай напред

Един от ключовете за пазаруването на хранителни стоки с ограничен бюджет е да планирате предварително. В началото на седмицата седнете с няколко готварски книги и направете подробен план за хранене за всеки ден, включително закуска, обяд, вечеря и закуски. Напишете списък за пазаруване и се придържайте към него в магазина. За да избегнете загубата на пресни продукти, може да се наложи да пазарувате два пъти седмично.

Протеин

По време на бременността ще ви трябват между 75 и 100 грама протеин на ден. Един отличен и евтин източник на протеин е бобът. Повечето хранителни магазини продават сух боб на едро за много по-малко от консервираните сортове. Накиснете зърната за една нощ и след това ги използвайте за приготвяне на супа или ги включете в тестени изделия или салатни ястия. Месото е по-скъп източник на протеини, но червеното месо е богато на желязо - от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и поддържането на здрава плацента. Вижте дали можете да намерите фермер във вашия район, който продава прясно месо. Местните продавачи често таксуват по-малко за месо, тъй като не трябва да плащат за доставка или съхранение.

Въглехидрати

Запекът е нещастен страничен ефект от бременността за много жени. Можете да облекчите симптомите, като ядете диета, богата на пълнозърнести храни. Овесените ядки и други пълнозърнести зърнени храни са евтин и здравословен източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри. Овесените ядки също са отличен източник на фолиева киселина - хранително вещество, необходимо в ранните етапи на бременността, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба при вашето бебе. Разбъркайте няколко супени лъжици ленено семе във вашите овесени ядки сутрин за допълнителна доза омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на очите и мозъка на плода.

Плодове и зеленчуци

Пресните продукти са може би най-големият разход за хранителни стоки, но плодовете и зеленчуците съдържат много хранителни вещества, необходими за вашата бременност, включително витамин С, фолиева киселина и желязо. Спестете пари, като купувате замразени продукти, които имат същата хранителна стойност, но на много по-ниска цена. Включете замразени плодове в смути за здравословна закуска и добавете торбичка замразени зеленчуци към супа на база бульон за вечеря. Друг вариант е да пазарувате на местен фермерски пазар. Когато все пак купувате пресни продукти, купувайте само за два дни, така че нито едно да не изпусне.

Млечни

Вашето бебе се нуждае от калций, за да могат костите и зъбите му да се развият правилно. Млечните продукти, естествено богати на калций, могат да бъдат малко скъпи. За да спестите, купувайте генерично мляко, кисело мляко и сирене и избягвайте по-скъпите марки. Опитайте се да включите млечни продукти във всяко хранене. За закуска разбъркайте натрошено сирене в гореща купа пшеничен крем или го добавете към вашия омлет. Яжте чаша кисело мляко с обяда си. По време на вечеря добавете сирене и заквасена сметана в купа чили и изпийте чаша нискомаслено мляко.

Каролин Робинс започва да пише през 2006 г. Работата й се появява на различни уебсайтове и обхваща различни теми, включително неврология, физиология, хранене и фитнес. Робинс е завършил бакалавърска степен по биология и богословие в колежа „Сейнт Винсент“.