хранителни

Общи препоръки за това какво да се яде през трите етапа на рехабилитация от ACL нараняване за регенериране на здрава тъкан и възстановяване на силата.

От хирургия до подсилване до комбиниран хирургичен ремонт-реконструкция, има много начини да се подходи към рехабилитация след нараняване на ACL, в зависимост от тежестта му. (Вижте Ръководството на спортиста за ACL.) Â Но независимо от рехабилитационния път, който вие и вашите лекари изберете, правилното хранене ще го оптимизира.

При всяко увреждане на ACL тялото на спортиста преминава през три етапа: възпаление, пролиферация и ремоделиране. Ето как трябва да коригирате хранителните си навици по време на всеки етап, за да си възвърнете здравето възможно най-бързо.

От хирургия до подсилване до комбиниран хирургичен ремонт-реконструкция, има много начини да се подходи към рехабилитация след нараняване на ACL, в зависимост от тежестта му. (Вижте Ръководството на спортиста за ACL.) Но независимо от рехабилитационния маршрут, който вие и вашите лекари изберете, правилното хранене ще го оптимизира.

При всяко увреждане на ACL тялото на спортиста преминава през три етапа: възпаление, пролиферация и ремоделиране. Ето как трябва да коригирате хранителните си навици по време на всеки етап, за да си възвърнете здравето възможно най-бързо.

Възпаление

След нараняване ще забележите болезнено подуване около засегнатата област. Международното дружество за спортно хранене препоръчва поглъщането на омега-3 мастни киселини. Можете да ги набавите от риба, но също така и от цели хранителни източници като водорасли, лен, коноп и масла от цветя и семена. Мазнините, чесънът, куркумата, зеленият чай и ананасите също съдържат хранителни вещества, полезни за борба с възпалението. (Вж. 6 противовъзпалителни храни за облекчаване на мускулната болезненост и болезнената болезненост с NY Giants LB Mark Herzlich's Fish Taco Recipe.)

Също така по време на този етап е необходимо да увеличите приема на калории. Не прекалявайте, но допълнителни 300 калории на ден от протеини, хранителни мазнини и сложни въглехидрати могат да помогнат.

Разпространение

След като възпалението отшуми и увредената тъкан бъде премахната, тялото прави пространство за започване на образуването на нова тъкан. Това се нарича белезна тъкан, която поставя основата за нови мускулни клетки, карайки ACL да се регенерира по-специално как го рехабилитирате. Въпреки че не е абсолютно необходимо да носите скоба в този момент на възстановяване, препоръчително е, тъй като скобата ви позволява да поддържате колянна става стабилизирана, осигурявайки правилно подравняване за ново образуване на ACL тъкан.

След операция ACL провъзпалителните молекули, наречени цитокини, провокират мускулна атрофия. За да дадете на тялото си по-добър контрол върху тази молекулярна активност, включете антиоксидантите витамин С и витамин Е във вашата диета. Изследвания от института Linus Pauling показват, че силата на краката е свързана с антиоксиданти в кръвта, така че консумацията им може да насърчи силата. Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрут съдържат витамин С, а пшеничните зародиши и зърната съдържат големи количества витамин Е.

Ремоделиране

Тъканта с белези в крайна сметка ще бъде заменена с по-здрава тъкан, въпреки че няма да бъде толкова силна, колкото вашият предварително ранен ACL. Веднага след като бъдете изчистени от вашия лекар или терапевт, включете се в лека рехабилитационна работа на коляното, така че новата ви тъкан да не е твърде опъната. Може да ви е плашещо да работите върху същата област, която сте наранили, но тялото ви ще помогне, като доставя кръвоснабдяване и хранителни вещества до области, които се нуждаят от тях. Тъй като вашата рехабилитация сега ще се фокусира върху силови тренировки, консумирането на протеини става особено важно. Вашите връзки съдържат няколко нишки от силни, структурни протеини за сила и устойчивост, а тялото ви се нуждае от протеин, за да осигури аминокиселини, които да се съберат в нова тъкан. Като цяло трябва да консумирате две или три порции протеин на ден.

Насоки

Винаги се консултирайте с Вашия лекар за по-индивидуален подход към рехабилитацията и диетата. В зависимост от вашето нараняване, хранителните ви нужди в определени области могат да бъдат по-големи.