Ноктите ни правят много за нас. Ноктите на ръцете и краката се смятат за удължаване на кожата, което предпазва пръстите на ръцете и краката от увреждане, помага ни да вдигаме малки предмети, подобрява финото докосване, помага ни, когато имаме драскотина, и подобрява визуалния външен вид на ръцете и краката. [1] Дерматолозите често виждат пациенти, които са недоволни от външния си вид, а нарушенията на ноктите са честа причина хората да отидат на лекар.

витамини

Ноктите са естетически важни за много хора и съставляват огромна част от индустрията за красота по начини за подобряване на външния им вид и качеството. Цветът на ноктите, блясъкът, размерът, формата, дебелината и здравето на околната кожа добавят към здравите и красиви нокти. Дистрофията на ноктите, или ониходистрофия, е термин, използван за описване на ненормални промени в ноктите, включително неравномерни хребети на ноктите, обезцветяване, промени в текстурата и като цяло лош естетичен вид. Широк спектър от фактори могат да доведат до анормални нокти, включително генетични заболявания на ноктите и кожата, рак и други системни заболявания, възпаление, инфекция и нараняване.

Храненето играе важна роля за здравето на ноктите. Недостигът на хранителен прием на витамини, минерали и други хранителни вещества може да допринесе за заболявания на ноктите. [2]

Нокти и хранене

Съществуват научни доказателства, че различни храни, добавки и хранителни вещества могат да подобрят здравето и външния вид на ноктите. От друга страна, недохранването и недостигът на някои витамини и минерали могат да доведат до нарушения на ноктите. Ето няколко хранителни вещества, важни за здравето на ноктите.

Витамин А

Интересното е, че твърде много и твърде малко витамин А се свързва с промените в ноктите. Известно е, че твърде много витамин А, както и лекарства, които са производни на витамин А, като изотретиноин, могат да причинят чупливи нокти. Съобщава се също, че токсичността на витамин А води до онихолиза (отделяне на нокътя от нокътното легло) и избиване на ноктите.

От друга страна, недостигът на витамин А също може да причини крехки и лесно счупващи се нокти. [3] Много от симптомите, наблюдавани при токсичност на витамин А, могат да се наблюдават и при недостиг на витамин А. При недостиг на витамин А ноктите могат да станат тънки и чупливи, което води до лесно разделяне. Дефицитът на витамин А е най-разпространен в развиващите се страни при недохранени младежи и възрастни, но малабсорбцията на мазнини и чернодробните заболявания също могат да увеличат риска от дефицит на витамин А. [4]

Източници на витамин А

Диетичният витамин А може да се набавя както от животински, така и от растителни хранителни източници, включително риба, мляко, броколи, тиква, моркови, зеле и сладки картофи.

Витамин В12

Витамин В12, известен също като кобаламин, е от съществено значение за правилния метаболизъм на протеините, мазнините и въглехидратите. [5] Недостигът на витамин В12 е свързан с потъмняване на кожата, а също и на ноктите. [6,7] Недостигът на витамин В12 засяга до 15% от хората по света и е най-често при възрастни хора и при строги вегани. [8]

Източници на витамин В12

За да получите достатъчно витамин В12 във вашата диета, стремете се да увеличите приема на млечни продукти, месо и яйца. Ако сте вегетарианец или веган, можете също така да получите витамин В12 от подсилени зърнени храни и добавки.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант, който гаси свободните радикали и е съществен фактор за производството на колаген, заздравяването на рани, здравето на костите и усвояването на желязото. [9] Скорбутът е терминът, използван за описване на синдрома на дефицит на витамин С и може да се прояви като лесно натъртване/кървене като кървене на венците, болка в езика, бавно зарастване на рани, „косми от тирбушон“ и хиперкератоза (или удебеляване на най-външния слой на кожата). Ниският витамин С се проявява като кървене под ноктите и състояние, наречено хапалонихия, или „нокти от яйчена черупка“. [10] [12]

Източници на витамин С

Витамин С изобилства в много плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, чушки, броколи и тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле.

Желязо

Смята се, че 2 милиарда души както в развитите, така и в развиващите се страни имат дефицит на желязо. [11] Желязото е жизненоважно за много функции в тялото, включително правилното образуване на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и функционирането на имунната система. Недостигът на желязо е класически свързан със състояние на ноктите, наречено койлонихия, известно още като „нокти с форма на лъжица“, при което ноктите стават тънки и имат изпъкналост с форма на лъжица. [12] В допълнение, дефицитът на желязо може да причини ноктите да станат сухи, чупливи и крехки. [13]

Източници на желязо

За да получите достатъчно желязо в диетата си, увеличете приема на леща, спанак и подсилени зърнени закуски.

Селен

Селенът е важен микроелемент, който е необходим на антиоксидантните ензими в тялото, за да неутрализира вредните свободни радикали. [14] Съобщава се за обезцветяване на белите нокти при пациенти с дефицит на селен, които също получават IV хранене. Промените в ноктите се подобриха един месец след започване на добавянето на селен. [15]

Източници на селен

Бразилските ядки, пшеничните зародиши и пълнозърнестите храни са богати на селен и са вкусни здравословни храни, които да включите в редовната си диета.

Цинк

Недостигът на цинк може да се дължи както на генетични заболявания, така и на липса на достатъчен прием на цинк от храни. При рядко генетично заболяване на недостиг на цинк, наречено acrodermatitis enteropathica, пациентите страдат от множество симптоми, включително констатации на ноктите на ониходистрофия и кожни инфекции около ноктите (наречени паронихия). Хранителният недостиг на цинк е свързан с разстройство на ноктите, наречено Lines of Beau, което се появява като бразда по ноктите. [16] Линиите на Бо могат също да се развият по време на периоди на психологически или физически стрес, например по време на тежко заболяване. [17]

Източници на цинк

Богатите източници на диетичен цинк включват морски дарове и обогатени зърнени храни.

Заключение

Адекватният хранителен прием на витамини и минерали е важен за поддържане на правилния растеж и външен вид на здравето на ноктите. Тези, които се притесняват, че могат да имат хранителен дефицит, трябва да потърсят тестове и препоръки от своя доставчик на здравни грижи.