Още статии

На 14-та седмица от бременността вие просто се насочвате към втория триместър. Много жени се чувстват по-добре и имат повече енергия по време на тази фаза на бременността. Растежът на вашето бебе наистина се засилва през втория триместър, така че сега не е време да пестите от храненето си. Вашите нужди от витамини и минерали остават същите като през първия триместър, но вашите нужди от калории ще се увеличат през този период на растеж.

бременни

Калории

Вярно е, че ядете, за да подхранвате и себе си, и бебето си, но това със сигурност не означава, че трябва да ядете двойно. На 14-та седмица от бременността трябва да консумирате само 340 калории повече на ден, отколкото преди бременността. Повечето жени се нуждаят от 2200 до 2900 калории, за да постигнат здравословно наддаване на тегло по време на бременност. Не само се нуждаете от допълнителни калории по време на бременност, но и от допълнителни хранителни вещества. Така че, вместо да използвате излишните си 340 калории върху голяма купа сладолед, съсредоточете се върху включването на по-хранителни храни в диетата си, като плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

  • Вярно е, че ядете, за да подхранвате и себе си, и бебето си, но това със сигурност не означава, че трябва да ядете двойно.
  • На 14-та седмица от бременността трябва да консумирате само 340 калории повече на ден, отколкото преди бременността.

Протеин

Хранителни шейкове за бременни жени

Всяка клетка и тъкан както във вашето тяло, така и на вашето бебе се нуждае от протеин. С навлизането във втория триместър на бременността трябва да увеличите приема на протеини, за да подпомогнете бързия растеж, който предстои да настъпи. Трябва да консумирате 0,5 грама протеин на килограм идеално тегло на вашата бременност, плюс допълнителни 25 грама. Жена със здравословно тегло за бременност от 150 паунда ще се нуждае от 100 грама протеин на ден през втория триместър.

  • Всяка клетка и тъкан както във вашето тяло, така и на вашето бебе се нуждае от протеин.
  • Трябва да консумирате 0,5 грама протеин на килограм идеално тегло на вашата бременност, плюс допълнителни 25 грама.

Витамини и минерали

Вероятно приемате пренатални витамини, за да увеличите приема на важни витамини и минерали. Въпреки това добавките никога не трябва да бъдат заместител на здравословното хранене. Някои от хранителните вещества, които са особено важни по време на бременност, са фолати, желязо, витамин А и калций. Според Института по медицина трябва да приемате 600 микрограма фолат, 27 милиграма желязо, 770 микрограма витамин А и 1000 милиграма калций всеки ден. Тези препоръки за фолиева киселина и желязо са значително по-високи от вашите нужди от бременност. Храните, които съдържат фолиева киселина, включват спанак, леща, броколи и портокалов сок. За да увеличите приема на желязо, яжте птици, червено месо, обогатени с желязо зърнени храни, соя, спанак и сушен боб.