Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

вафли

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

  • Основно хранене
  • Калории
  • Мазнини
  • Витамини
  • Минерали
  • Натрий

Може да се замислите следващия път, когато поръчате вафли вместо палачинки в любимия си ресторант. Лесно е да се мисли, че палачинките и вафлите съдържат еднакво количество калории и мазнини на порция, но всъщност палачинките са значително по-ниско съдържание на мазнини и съдържат приблизително 100 по-малко калории на порция. Министерството на земеделието на САЩ изброява хранителни стойности въз основа на 100 g порции както от обикновени вафли, така и от палачинки 2.

Основно хранене

Сто грама вафли съдържа 291 калории, 33 г общо въглехидрати и 8 г протеини. Въз основа на диета с 2000 калории на ден, тези измервания представляват 11% от препоръчителната дневна стойност или DV за въглехидрати и 16% за протеини. Същият размер на порциите палачинки съдържа 194 калории, 37 g общ въглехидрати и 5 g протеин. Това представлява 12% DV за въглехидрати и 10% за протеини.

  • Сто грама вафли съдържа 291 калории, 33 г общо въглехидрати и 8 г протеин.
  • Същият размер на порциите палачинки съдържа 194 калории, 37 g общ въглехидрати и 5 g протеин.

Калории

Каква е хранителната стойност на Chex Mix?

291 калории в 100 г вафли представляват 15 процента DV. Въглехидратите представляват 133 калории, а мазнините - 127 калории. Останалите калории идват от протеини. 194 калории в една порция палачинки представляват 10 процента DV. Въглехидратите представляват 151 калории, а мазнините съставляват 22,5 калории. Останалите калории идват от протеини.

  • 291 калории в 100 г вафли представляват 15 процента DV.
  • Въглехидратите представляват 133 калории, а мазнините - 127 калории.

Общото съдържание на мазнини във вафлите е 14,1 g, което представлява 22 процента от препоръчителната дневна стойност. Една порция съдържа 2.866 g наситени мазнини, но също така има 3.521 g здравословни мононенаситени мазнини и 6.785 g здравословни полиненаситени мазнини. Общото съдържание на мазнини в палачинките е само 2,50 g, или 4% DV 2. Наситените мазнини възлизат на 0,507 g. Мононенаситените мазнини са общо 0,881 g, а полиненаситените мазнини - 0,820 g.

  • Общото съдържание на мазнини във вафлите е 14,1 g, което представлява 22 процента от препоръчителната дневна стойност.

Витамини

Лекарства, използвани в пулверизатори

Вафлите са добър източник на рибофлавин с 0,347 mg или 20% DV, а палачинките съдържат 0,217 mg или 13% DV. Вафлите съдържат 0,263 mg или 18 процента DV от тиамин, а палачинките съдържат 0,211 mg или 14 процента DV. Вафлите имат 46 mcg, или 11 процента DV фолиева киселина, а палачинките съдържат 37 mg или 9 процента DV. Ниацинът възлиза на 2,073 mg във вафли и 1,711 mg в палачинки. Вафлите и палачинките съдържат витамин А, пантотенова киселина, витамин В-12, витамин В-6 и витамин С.

  • Вафлите са добър източник на рибофлавин с 0,347 mg или 20% DV, а палачинките съдържат 0,217 mg или 13% DV.
  • Вафлите имат 46 mcg, или 11 процента DV фолиева киселина, а палачинките съдържат 37 mg или 9 процента DV.

Минерали

Вафлите са богат източник на селен с 46,2 mcg или 66% DV, докато палачинките съдържат 13,5 mcg, или 19% DV. Палачинките са добър източник на фосфор, с 334 mg или 33 процента DV, а вафлите съдържат 190 mg или 19 процента DV. Вафлите съдържат 255 mg или 26 процента DV калций, а палачинките съдържат 126 mg или 13 процента DV. Вафлите съдържат 2,31 mg или 13% DV желязо, а палачинките 1,56 mg или 9% DV. Манганът във вафлите е 0,265 mg, а палачинките съдържат 0272 mg. Други минерали във вафлите и палачинките включват магнезий, калий, цинк и мед.

  • Вафлите са богат източник на селен с 46,2 mcg или 66% DV, докато палачинките съдържат 13,5 mcg, или 19% DV.
  • Вафлите съдържат 2,31 mg или 13% DV желязо, а палачинките 1,56 mg или 9% DV.

Натрий

Палачинките са с високо съдържание на натрий, с 628 mg или големи 26% DV. Вафлите също са с високо съдържание на натрий, с 511 mg или 21 процента DV. Има също 69 mg холестерол, или 23% DV във вафли и 12 mg, или 4% DV в палачинки.