31 юли 2020 г. от Йохана Верман категории: Храна

храни

Има многобройни вкусни и питателни храни, които са полезни за вашата кожа, растежа на косата и ноктите. Utopia ще ви покаже осем храни, които можете да ядете, за да си осигурите красив тен, здрава коса и здрави нокти.

# 1 Храни, полезни за вашата кожа и коса: моркови

Почти всеки е чувал, че морковите са полезни за очите ви. Но знаете ли, че те са и храна, полезна за вашата кожа и коса? Морковите съдържат много бета-каротин, предшественик на витамин А. Това е основен провитамин, който помага на кожата ви да се лекува по-бързо и предпазва от слънчевите лъчи. Освен това витамин А подпомага усвояването на желязото, което също е важно за кожата.

Недостигът на витамин А може да доведе до загуба на коса, суха кожа, суха коса и крехки нокти. Мъжете се нуждаят от около 1,0 mg, а жените около 0,8 mg на ден, или за количеството, открито в един голям морков.

Друго предимство на морковите: те могат да се отглеждат в повечето региони и почви през по-голямата част от годината. Това ви позволява да отглеждате свои собствени или да купувате на местно ниво!

Какво точно представлява физическият слънцезащитен крем? Какво ще кажете за слънцезащитен крем с цинков оксид или минерален слънцезащитен крем? Вредно ли е слънцезащитното за вас? Или за ...

# 2 Орехите са полезни за вашата кожа

Орехите са не само вкусни, но и невероятно полезни. Те съдържат биотин, витамин Е и омега-3 мастни киселини. Биотинът, наричан още витамин Н, е важен за формирането на кожата, косата и ноктите. Недостигът на биотин може да доведе до кожни нарушения, косопад, чупливи нокти и лошо заздравяване на рани.

Тялото се нуждае от около 30-60 микрограма на ден. 100 грама орехи съдържат около 20 микрограма биотин. В комбинация с друго разумно хранене със сигурност ще постигнете дневната си цел.

Орехите също отбелязват резултат с други важни хранителни вещества. Витамин Е работи като антиоксидант, защитавайки клетките на тялото - и следователно е полезен за вашата кожа. Ако не приемате достатъчно витамин Е, кожата ви може да стане суха, обезцветена и набръчкана. Твърди се също, че има положително влияние върху невродермита.

В зависимост от вашата възраст и пол, тялото ви се нуждае от 5-13 mg витамин Е на ден. 100 г орехи съдържат около 6 мг. Орехите съдържат и незаменимите омега-3 мастни киселини, които също имат положително влияние върху кожата.

# 3 Вода: От съществено значение за чиста кожа

Въпреки че е отлична идея да се съсредоточите върху храни, полезни за вашата кожа или коса, нито една от тях няма да помогне, ако не пиете достатъчно вода. Човешкото тяло се състои предимно от вода - в зряла възраст около 50 до 60 процента. С напредване на възрастта делът намалява до 45 процента. Това също обяснява защо с възрастта кожата става по-суха. Водата транспортира хранителните вещества до клетките на тялото ви и поддържа тургора или еластичността на кожата.

Вместо безалкохолни напитки, сок или кафе, водата е по-добрият избор. Хубавото на водата: вече я имате в къщата си, защото в повечето индустриализирани страни можете спокойно да пиете чешмяна вода.

# 4 Здравословни храни: Тиквени семки

Тиквените семки са друга вкусна храна, полезна за вашата кожа и коса: Те съдържат цинк, важен за имунната система и образуването на съединителна тъкан. Цинкът също участва в синтеза на протеини. Без цинк тялото ни не би могло да образува клетки на кожата или косата - което прави тиквените семки отлична храна за вашата кожа и коса. Цинкът също има голямо влияние върху зарастването на рани.

Недостигът на цинк може да доведе до отворени рани в устата, лошо зарастване на рани, загуба на коса и чупливи нокти. 100 г тиквени семки съдържат 7 mg цинк, което е препоръчителното дневно количество за жени. Мъжете ще трябва да ядат малко повече, за да получат около 10 mg.

Друго важно хранително вещество, съдържащо се в тиквените семки, е желязото. Основната задача на желязото е да транспортира кислород в кръвта. Като компонент на кръвния пигмент, хемоглобин, желязото транспортира кислород във всяка клетка. Ако приемът на желязо на човек е твърде нисък, кожата става бледа. Възможни са също кожни заболявания, косопад, чупливи нокти, отворени рани в устата и суха кожа. С 12,5 mg желязо на 100 g, тиквените семки имат сред най-високото съдържание на желязо от всяка храна.

# 5 Храни, полезни за кожата, косата и ноктите: касис

Касисът е особено богат на витамин С, който е важен за имунната система. Неговият антиоксидантен ефект забавя процеса на стареене и е важен за образуването на колаген, компонент на кожата, косата и ноктите. Витамин С също е важен за оптималното усвояване на желязото. Недостигът на витамин С може да направи кожата ви по-податлива на кървене и по-бавно да зараства от рани.

Предлагат касис 177 mg витамин С на 100 g, лесно надвишаващи дневните ви нужди. Те обаче трябва да се консумират сурови, тъй като витамин С е много чувствителен към топлина. Малките черни горски плодове също съдържат желязо и калий - калият е важен за напрежението в тъканите на телесните клетки и водния баланс. За съжаление тази вкусна храна за красива коса е само през сезона през лятото.

# 6 Леща

Лещата е чудесен източник на протеини - и като такава, вкусна храна, полезна за вашата кожа, коса и нокти. Протеинът се намира във всяка една от нашите клетки. Той формира и поддържа кожата, косата и ноктите. Нищо в тялото ни не работи без протеин. Дефицитът на протеин отслабва съединителните тъкани и причинява слабо зарастване на рани.

Сушената леща съдържа средно около 24 g протеин на 100 g. При варене те все още съдържат около 9 g. Тялото може да усвои протеина особено добре, когато лещата се комбинира с други протеинови източници. Лещата също съдържа биотин, витамин Е, цинк, желязо и магнезий.

# 7 Спанак

Повечето от нас научиха, че спанакът е здрав като дете. Оказва се, че мама и татко са били прави: съдържа витамин С, витамин А и биотин. Това е наистина здравословна храна за красива кожа, коса и нокти. Въпреки че често се твърди, че спанакът съдържа много желязо, с 3-4 mg на 100 g, той бледнее в сравнение с тиквените семки.

# 8 Овесена каша: Подходяща за кожата, косата и ноктите

Овесът е богат на цинк, желязо, калций, магнезий и биотин. Те също са добър източник на протеини. С купичка овесени ядки за закуска сутрин осигурявате на кожата, косата и ноктите си много хранителни вещества. Помислете за хвърляне на малко тиквени семки и орехи, за да добавите към ефекта. През лятото можете да добавите пресни плодове, като касис.

Съвети за чиста кожа, здрава коса и здрави нокти

  • Като цяло, здравословна и разнообразна диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена е полезно за тялото.
  • Стресът също има силно влияние върху тялото, поради което достатъчният сън, релаксация и упражнения са важни компоненти на красотата в ежедневието. Прочетете на:Как да намалим стреса: 7 начина да „забавим“ живота си
  • Екологичните фактори като замърсители оказват влияние и върху кожата, косата и ноктите ни, което е чудесна причина да помислим за органични хранителни продукти - те съдържат по-малко замърсители.
  • Внимавайте с хранителните добавки, защото предозирането на някои хранителни вещества всъщност може да има отрицателен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Тази статия е преведена от немски на английски. Можете да видите оригинала тук: 8 Lebensmittel für schöne Haut, Haare und Nägel