Свързани статии

Сухожилията и сухожилията съставляват основни части на вашата мускулно-скелетна система. Сухожилията осигуряват котва за мускулите ви да се прикрепят към костите ви, така че мускулните контракции да могат да движат костите на скелета ви, докато връзките прикрепват съседните кости, за да поддържат скелета ви непокътнат. Вашата диета влияе върху здравето на вашите сухожилия и връзки, а получаването на достатъчно няколко ключови хранителни вещества помага да поддържате тези тъкани здрави и функционални.

сухожилията

Качествен протеин

Протеинът съставлява по-голямата част от вашите сухожилия и връзки. Колагенът прави вашите тъкани здрави, докато протеинът еластин в връзките осигурява известна еластичност. Протеините от вашата диета позволяват на тялото ви да произвежда нов колаген и еластин, за да поддържате сухожилията и връзките си здрави. Заседналите възрастни се нуждаят от около 0,37 грама протеин за всеки килограм телесно тегло - или около 56 грама за човек от 150 килограма. Ако водите активен начин на живот, вероятно се нуждаете от 0,5 до 0,75 грама протеин на килограм - между 75 и 112,5 грама дневно, ако тежите 150 килограма. Вземете протеина си от постно месо, яйца и млечни продукти или отидете за фасул, леща и соеви продукти за вегетариански източници на протеин.

Витамин Ц

Сухожилията и сухожилията също се нуждаят от витамин С, хранително вещество, което се съдържа в много зеленчуци и плодове, тъй като и двете тъкани съдържат големи количества колаген. Витамин С играе съществена роля в производството на нов колаген, а дефицитът на витамин С може да отслаби сухожилията и връзките ви, като предотврати синтеза на колаген. Мъжете трябва да се опитват да консумират поне 90 милиграма витамин С дневно, а повечето жени се нуждаят от 75 милиграма. Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене и лека закуска, за да постигнете целите си за прием на витамин С - ягоди, червени чушки, портокали, грейпфрути и домати осигуряват особено богати източници на хранителни вещества.

Основни минерали

Яденето на храни, богати на основни минерали, също помага за поддържането на здрави сухожилия и връзки. Сухожилията съдържат малки количества калций и манган, както и следната минерална мед. Калцият също поддържа здрави кости, като помага за предотвратяване на костни разстройства, които могат да попречат на функцията на сухожилията и сухожилията. Добре закръглената диета осигурява няколко основни минерала. Изберете млечни продукти или тъмнолистни зеленчуци като източници на калций, яжте нахут и ананас за манган и изберете семена и ядки, за да увеличите приема на мед. Мъжете на възраст под 70 години и жените на възраст под 50 години се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно, докато мъжете на 71 или повече години и жените на 51 или повече години трябва да консумират 1200 милиграма.

Не забравяйте витамин D

Витамин D помага на тялото ви да усвои калция, така че трябва да консумирате и източници на витамин D, като млечни продукти или мазни риби. Възрастните се нуждаят от 600 международни единици витамин D всеки ден, а възрастните хора или тези със специални хранителни изисквания може да се нуждаят от повече.

Идеи за хранене

Увеличете максимално ползите за вашите сухожилия и връзки, като правите ястия с храни, богати на протеини, витамин С и основни минерали. Опитайте да залеете винегрет от сок от грейпфрут върху леща, смесена с нарязан червен пипер и домати за пълна с хранителни вещества салата - винегретът и зеленчуците осигуряват витамин С, докато лещата увеличава приема на протеини, манган и мед. Друга възможност е да опитате да потопите пресни ягоди в гръцко кисело мляко като обикновена закуска, богата на калций, протеини и витамин С.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.