Отдалечете се от Pringles.

закуски

Случвало ли ви се е да отваряте килера или хладилника, само и само да безсмислено да чуете каквото намерите? Понякога, закуска нещо просто се чувства като добър начин да отделите време - дори ако всъщност не сте гладни. Тъй като толкова много от нас работят от къщи този сезон, това изкушение може да е по-голямо от всякога. Така че, вместо да прекъсвате здравословното си хранене чрез висококалорични, преработени закуски, вземете съветите на диетолозите да складират килера и хладилника си с тези хранителни алтернативи.

Когато жадувате за нещо солено

За солено оправяне напукайте леко осолен варен едамаме. „Едамаме е с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, [което] ще ви накара да се чувствате сити“, казва Никол Стивънс, MScFN, RD, диетолог и собственик на маруля Veg Out. Просто сварете или замразено едамаме в микровълнова фурна, след това хвърлете с малко морска сол. Ако се интересувате от гъсти вкусове, добавете парче чили или черен пипер.

Когато желаете нещо сладко

Действа ли сладкото ви зъбче? Опитайте тази вкусна проста закуска от Саманта Касети, MS, RD, диетолог и съавтор на Sugar Shock: The Hidden Sugar in Your Food и 100+ Smart Swaps to Cut Back: Напълнете средата Medjool с чаена лъжичка масло от ядки или семена. Ако се чувствате допълнително, добавете няколко шоколадови чипса или кокосови люспи (или и двете!). „Едва ли има добавена захар, но има вкус на мини бонбон“, възмущава се Касети. Нещо повече, тази сладка закуска предлага щедра доза фибри и магнезий, добавя тя.

Когато желаете нещо пикантно

„Перфектна пикантна закуска е рибата тон и нарязани маслини върху резенчета краставица“, казва Касети. Според Cassety тази малка чиния изобилства с хранителни вещества като постни протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Краставиците също добавят задоволителна криза, помагайки ви да победите две гладчета с една хапка. Резултат.

Когато жадувате за нещо хрупкаво

Ограничете жаждата за чипс с печен нахут. „Нахутът е пълен със сложни въглехидрати, фибри и протеини - които са фантастични [за осигуряване] на трайна енергия“, отбелязва Стивънс. Те също така осигуряват тласък на фолиева киселина, желязо, магнезий, калий, и цинк “, добавя тя. Ако правите печен нахут у дома, опитайте да го хвърлите с ароматни подправки като чесън на прах или куркума. Ще се видим никога, Pringles.